平時(shí)，我們?cè)谧呗?、跑步時(shí)或多或少都會(huì)碰到扭傷腳的情況，尤其是在體育鍛煉的時(shí)候，扭傷的幾率更大。一旦扭傷腳，輕者會(huì)產(chǎn)生疼痛，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致不敢走路。在腳扭傷時(shí)就要注意及時(shí)處理，正確的急救對(duì)治療很有幫助。

　　當(dāng)發(fā)生扭傷時(shí)，大多數(shù)人第一反應(yīng)就是熱敷或冷敷，但是，很多人給出的建議都截然不同，一方建議要冷敷扭傷的部位；另一方堅(jiān)持說(shuō)，扭傷了應(yīng)該熱敷才對(duì)。那么，扭傷了，到底需要冷敷還是熱敷呢？

　　受傷后：先冰敷后熱敷

　　總體來(lái)說(shuō)，生活中以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷最常見(jiàn)，一般不需要?jiǎng)邮中g(shù)，可以通過(guò)正確的護(hù)理盡快康復(fù)。冷熱敷不能隨便用，不同階段，處理方法不同。

　　受傷后最明顯的是疼痛和腫脹，這時(shí)要停止一切活動(dòng)，而且要盡早冰敷。扭傷后韌帶會(huì)有微血管破裂，關(guān)節(jié)液的分泌和吸收都會(huì)出現(xiàn)障礙，往往造成局部明顯的腫脹，而先冰敷能夠收縮血管，減少局部充血，抑制腫脹和出血。

　　受傷后應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院，讓醫(yī)生進(jìn)行傷情評(píng)估。一般在24小時(shí)后，要換成熱敷。特別嚴(yán)重的（腫痛情況沒(méi)有緩解，反而更嚴(yán)重）情況，在48小時(shí)后才考慮熱敷。

　　此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能緩解腫痛癥狀。還可以買(mǎi)肌效貼貼在患處，促進(jìn)水腫消除，緩解局部疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)康復(fù)：先熱敷后冰敷

　　冷敷和熱敷在韌帶后期的康復(fù)中交替運(yùn)用，是保守治療中非常重要且有效的方法。

　　韌帶損傷三到四天后，運(yùn)動(dòng)前熱敷3~5分鐘，讓肌肉的延展性、韌帶的血液循環(huán)得到充分改善。

　　每次活動(dòng)20~30分鐘，再冰敷3~5分鐘防止腫脹。

　　除非關(guān)節(jié)腫脹或者有嚴(yán)重的禁忌證，韌帶損傷恢復(fù)后期一定要進(jìn)行全關(guān)節(jié)范圍的活動(dòng)。最好到醫(yī)院咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，包括多久之后能夠運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的多少等。要以運(yùn)動(dòng)完之后不會(huì)出現(xiàn)明顯的疲勞和疼痛加重為宜進(jìn)行康復(fù)。

　　先活動(dòng)關(guān)節(jié)，再鍛煉肌肉

　　韌帶損傷后，活動(dòng)不方便，有人更是害怕活動(dòng)后疼痛會(huì)加重，所以干脆不動(dòng)。

　　這是錯(cuò)的！完全沒(méi)有活動(dòng)，反而不利于恢復(fù)。

　　當(dāng)關(guān)節(jié)不再繼續(xù)腫脹了，就可以適度進(jìn)行非負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動(dòng)。關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著自身體重，站著時(shí)關(guān)節(jié)韌帶承擔(dān)重量比坐時(shí)、平躺時(shí)多得多，所以應(yīng)盡量避免直立運(yùn)動(dòng)。比如下肢韌帶損傷者，可在床上仰臥平躺，進(jìn)行空中踩自行車(chē)的動(dòng)作。

　　如果關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時(shí)就需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉。加強(qiáng)相應(yīng)關(guān)節(jié)屈伸或旋轉(zhuǎn)的肌肉力量，通過(guò)肌肉的力量來(lái)彌補(bǔ)部分韌帶功能的不足。最好可以多在海邊等沙地上行走，對(duì)下肢肌肉韌帶的練習(xí)能夠起到一定的作用。

　　伴有骨折，需要專(zhuān)業(yè)康復(fù)

　　有些嚴(yán)重?fù)p傷，比如跟腱斷裂、前后交叉韌帶斷裂，嚴(yán)重的內(nèi)外側(cè)副韌帶撕裂等，保守治療沒(méi)有很好的效果，或者傷者對(duì)自己的競(jìng)技狀態(tài)要求較高，就要?jiǎng)邮中g(shù)。

　　手術(shù)之后會(huì)造成韌帶攣縮，恢復(fù)起來(lái)比較難，長(zhǎng)期靜養(yǎng)不動(dòng)造成韌帶粘連也是很常見(jiàn)的。所以，必須要盡早咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)生，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)康復(fù)。