今年3月7日，在網(wǎng)易擔任編輯工作的河北媒體人王雅珊在微博上寫下“生命進入倒計時！”讓無數(shù)人垂淚。

　　今天，在短短72天之后，她的微博再也不會更新了，她走了，肝癌，只有28歲。

　　這是她的最后幾條微博：

　　王雅珊自己也很清楚得病的原因，加班，熬夜，從疲勞到癌癥僅需4步，王雅珊說，“我就是例子啊”。她也曾許愿如果讓她能挺過這一難，她要一定好好孝敬自己的父母?？上ё罱K病魔還是帶走了她年輕的身軀，給傳媒界留下來了又一份傷痛。

　　從疲勞到癌癥只有四步！

　　1.輕度疲勞時

　　如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。

　　改善的方法是可進行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。

　　2.深度疲勞時

　　深度疲勞時，各個器官都可能發(fā)出抗議，心情抑郁、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

　　此時已到了亞健康狀態(tài)，應放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放松。

　　3.重要臟器內部變異

　　如果繼續(xù)讓自己累下去，身體就會累病了，此時你會發(fā)現(xiàn)肩、背、腰等部位持續(xù)疼痛，也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等，此時應盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療。

　　4.誘發(fā)癌變

　　長期難以恢復的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使?jié)摬卦隗w內的癌細胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關系密切。

　　長壽秘訣：請堅持這6個好習慣！

　　1.少把壓力掛嘴邊

　　壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。

　　美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端?？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。

　　平時經(jīng)常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力。

　　2.讓運動成為“朋友”

　　久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。

　　英國劍橋大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端?？s短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。

　　在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。

　　3.餐桌上多些粗糧

　　膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。

　　美國維克森林大學的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。

　　研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

　　4.經(jīng)常盯著體重秤

　　如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標就又遠了一步。

　　美國北卡羅來納州國家環(huán)境健康科學研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導致慢性炎癥，進而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

　　5.多補充“天然維生素”

　　美國國立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。

　　適量補充復合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

　　6.每周至少吃兩次魚

　　保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。

　　美國俄亥俄州立大學一項有關營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每周至少應吃兩次魚。