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四個簡單小動作,幫你調(diào)理氣血不足

2017-05-16 來源:福佑中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:先抬頭盡量后仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。然后再讓頭部緩慢繞圈,做圓周運動,向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。

  女性氣血足不足,看她的皮膚就能夠看出來,健康的皮膚是白里透紅,透著水嫩。但是,過了四十歲的女性更多的是有黃臉婆的稱呼。氣血不足,是讓你處于亞健康的主要標(biāo)志,同時,也會使得身體免疫力有所下降,這些都是應(yīng)該引起女性足夠的注意,下面就為大家簡單介紹一下在早晚要是花上5分鐘是能夠讓你氣血充足的……

  踮腳

  踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,而且非常簡單,經(jīng)常踮腳對于久坐或久立者都很有用處,可鍛煉屈肌,有利于通暢足三陰經(jīng),使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

  具體做法:

  雙腳同時踮起,腳尖著地,并且兩腿不停地上下抖動,能促進下肢的血液循環(huán)。又或者雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

  眨眼

  長時間盯著電腦而導(dǎo)致眼部肌肉過于緊張,適當(dāng)眨眼則相當(dāng)于按摩,能夠讓淚液再次均勻分布在眼球表面,不僅能起到清潔、濕潤眼球的作用,還能讓眼睛得到短暫休閑。

  具體做法:

  用力眨雙眼數(shù)次,然后再雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。重復(fù)10次后凝視遠方1分鐘。這樣有利于放松眼部肌肉,并且促進眼周血液循環(huán)。高度近視者轉(zhuǎn)眼的速度要放慢。

  叩腰

  叩腰能疏通血脈和強壯腰脊,因為督脈循行于腰背正中至尾骶部,經(jīng)常叩腰還能夠起到固精益腎的作用,對于脊背疼痛、腰膝酸軟等都有很好的治療效果。

  具體做法:

  雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。但是要注意的是,力量要控制好,要由輕到重,切不可用蠻力??蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?,再向下叩擊至骶部。或者兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,再向下。每天做50~100遍,早晚各一次。

  轉(zhuǎn)頭

  能夠活動頸部和肩部,相當(dāng)于對頸部按摩,能夠起到促進血液循環(huán)、增加肌肉力量的作用,而且有利于緩解落枕頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。上班族最好每隔1~2小時最好活動5~10分鐘。老年人做則要避免太過激烈,否則會造成傷害。

  具體做法:

  先抬頭盡量后仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。然后再讓頭部緩慢繞圈,做圓周運動,向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。

 

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