平板支撐真能快速瘦身嗎

2017-05-18 來(lái)源：陽(yáng)光體檢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近來(lái)，最熱的健身動(dòng)作莫過(guò)于平板支撐（plank）。這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)挺簡(jiǎn)單，伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)專家認(rèn)為，平板支撐是一種靜力的抗阻運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉核心肌肉群，增加腹部力量、促進(jìn)肌纖維增大，堅(jiān)持鍛煉，能達(dá)到緊致的目的，但因此練出腹肌，還是相當(dāng)有難度的。

　　如果有人想以此來(lái)減肥，專家認(rèn)為，也是實(shí)現(xiàn)不了的。平板支撐是一種靜力抗阻運(yùn)動(dòng)，主要目的在于增加力量，對(duì)于減脂沒(méi)有太大的幫助。對(duì)因?yàn)轶w內(nèi)脂肪較多想減肥塑身的人來(lái)說(shuō)，慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)才是較好的選擇。并且，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加心肺功能有很大幫助，在減肥的同時(shí)還能強(qiáng)身壯體。

　　平板支撐作為一種靜力抗阻運(yùn)動(dòng)，克服的只是自身的體重，相對(duì)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)損傷較少。不過(guò)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)用上臂支撐著，肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的負(fù)重比較厲害，鍛煉時(shí)要避免過(guò)度使用，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛現(xiàn)象，建議暫緩鍛煉。任何運(yùn)動(dòng)，即便是再簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)之前的熱身也必不可少，以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的黏滯性，減少肌肉拉傷的可能性。鍛煉的同時(shí)要做好自我保護(hù)。

　　什么是核心肌肉群？

　　核心肌肉群就是脊柱兩側(cè)的一些小的肌肉群，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著樞紐作用。核心肌肉群受過(guò)很好訓(xùn)練的人，姿態(tài)會(huì)顯得優(yōu)美挺拔。

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