提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地：松～緊一松～緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且相當(dāng)于對(duì)腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽(yáng)，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。
這是非常有益于會(huì)陰的“運(yùn)動(dòng)”
首先，提肛運(yùn)動(dòng)能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門及陰道松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。
其次，提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且這種運(yùn)動(dòng)可以隨著氣息進(jìn)行，就相當(dāng)于對(duì)腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽(yáng)，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。
所以提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)平衡全身的運(yùn)動(dòng)，有助于臟腑的正氣補(bǔ)養(yǎng)，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導(dǎo)致大腸濕熱也是很難的。我們每個(gè)人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發(fā)便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運(yùn)動(dòng)”。
提肛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作：
隨時(shí)隨地都可以做。不要覺(jué)得難為情，這個(gè)動(dòng)作別人是看不出來(lái)的。如果你實(shí)在不好意思，也可以在排便后，起床前，臨睡前，或自己獨(dú)處時(shí)進(jìn)行。
基本操作方法
思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作。
同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運(yùn)動(dòng)是最基本的操作方法，當(dāng)然也可以變換成更復(fù)雜的操作方法。
夾腿提肛：
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10次，每日2～3遍。
瑜伽式收陰法：
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。
床上訓(xùn)練法：
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
仰臥屈腿挺身：
仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5～10次，每日2-3遍。
以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做l～2種或2～3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，一定會(huì)收到良好的養(yǎng)生養(yǎng)腸效果。
刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 阿膠：補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。
健客價(jià)： ￥1479十全大補(bǔ)酒：溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛，面色蒼白，氣短心悸，頭暈自汗，四肢不溫。 鹿角膠：溫補(bǔ)肝腎，益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈，腰膝酸冷，虛勞消瘦。
健客價(jià)： ￥500益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱，精神萎靡，失眠健忘，眼花耳聾，脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià)： ￥19.5益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心。用于氣血不足，心悸，失眠健忘，食少體倦，面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血，崩漏，帶下諸癥。
健客價(jià)： ￥10免疫調(diào)節(jié)、美容（祛黃褐斑）。
健客價(jià)： ￥238調(diào)節(jié)三高。
健客價(jià)： ￥130健康營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品。
健客價(jià)： ￥99益氣補(bǔ)血，通絡(luò)生乳。用于氣血虧虛所致的產(chǎn)后缺乳病。癥見(jiàn)：產(chǎn)后氣血不足，乳汁少、甚或全無(wú)、乳汁清稀、乳房柔軟等。
健客價(jià)： ￥581.通經(jīng)補(bǔ)血排毒：黑糖水可以幫助活絡(luò)氣血，排除毒素，養(yǎng)顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復(fù)原：產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水，可以活血化瘀，止痛，幫助子宮收縮。3.避免兒童營(yíng)養(yǎng)不良：中氣不足、厭食挑食和營(yíng)養(yǎng)不良的兒童飲用黑糖水，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。4.中老年人療虛進(jìn)補(bǔ)，散瘀活血，利腸通便，緩肝明目，益氣健脾，溫補(bǔ)心肺。5.幫助排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)酸堿平衡（黑糖是國(guó)際公認(rèn)的堿性糖，人體健康的體質(zhì)應(yīng)該是弱堿性的）
健客價(jià)： ￥83益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心。用于心脾兩虛，氣血不足所致的心悸、怔忡，失眠健忘食少乏力，面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致便血、崩漏、帶下諸癥。
健客價(jià)： ￥36益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱，精神萎靡，失眠健忘，眼花耳聾，脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià)： ￥33免疫調(diào)節(jié)、美容(祛黃褐斑)。
健客價(jià)： ￥418免疫調(diào)節(jié)、美容(祛黃褐斑)。
健客價(jià)： ￥1138益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心。用于氣血不足，心悸，失眠，食少乏力，面色萎黃，月經(jīng)量少，色淡。
健客價(jià)： ￥21益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱，精神萎靡，失眠健忘，眼花耳聾，脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià)： ￥24益氣活血，通便排毒，用于氣虛血瘀，熱毒內(nèi)盛，便秘，痤瘡、顏面色斑，高脂血癥。
健客價(jià)： ￥28益氣健脾。用于脾氣虧虛證，癥見(jiàn)神疲乏力，少氣懶言，食欲不振。
健客價(jià)： ￥30益氣活血，通便排毒。用于氣虛血瘀，熱毒內(nèi)盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià)： ￥35益氣活血，通便排毒。用于氣虛血瘀，熱毒內(nèi)盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià)： ￥20本品保健功能為美容(祛黃褐斑，改善皮膚水分)。 太太美容口服液是選用多種優(yōu)質(zhì)中藥材、采用先進(jìn)生產(chǎn)工藝精制而成的天然保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有美容(祛黃褐斑，改善皮膚水分)的保健功能。
健客價(jià)： ￥180消除氧自由基，延緩衰老速度，令眼部肌膚緊致，有彈性。
健客價(jià)： ￥28益氣固表。用于反復(fù)外感引起的自汗易感，氣短乏力，少氣懶言等肺氣虛證。
健客價(jià)： ￥18益氣活血，通便排毒。用于氣虛血瘀，熱毒內(nèi)盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià)： ￥89
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