“慢”在中國(guó)差不多是個(gè)貶義詞，幾乎可以和“懶”劃上等號(hào)而“快”是很多人的追求：

　　寄信最好是特快專遞，

　　拍照最好是立等可取，

　　創(chuàng)業(yè)最好是一夜暴富，

　　結(jié)婚最好現(xiàn)房現(xiàn)車，

　　排隊(duì)最好是插在前面……

　　其實(shí)，在養(yǎng)生方面，我們卻可以適當(dāng)?shù)貞?。已?jīng)退休的國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授曾說(shuō)：“人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”

　　可見：老年人養(yǎng)生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快動(dòng)，有時(shí)候講究懶藝術(shù)、辯證地懶、科學(xué)地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長(zhǎng)壽。

　　生活偷懶

　　常伸懶腰，懶出好心臟

　　別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運(yùn)動(dòng)。

　　利于全身供氧

　　伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

　　讓人更清醒

　　伸懶腰時(shí)，上半身活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。

　　促進(jìn)血液回流心臟

　　現(xiàn)在的人站著少，坐著多，常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，肌肉的靜脈血管會(huì)淤積很多血液。

　　這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞

　　特別的：對(duì)久坐的人而言，站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒藙?shì)不容易放松，肌肉也緊張。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

　　吃飯偷懶

　　不想吃就不吃了

　　要吃就吃上半小時(shí)

　　快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收，還對(duì)胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少應(yīng)在25分鐘以上，讓胃適當(dāng)“偷個(gè)懶”。

　　選水分大的食物。

　　吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預(yù)防吃得太多而撐到腸胃。如：喝八寶粥，吃湯面，吃少油的蔬菜，吃水果…都比較容易讓七分飽的感覺(jué)提前到來(lái)。

　　每樣懶得多吃

　　食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過(guò)量，延長(zhǎng)胃部使用壽命。

　　懶得把食物做精細(xì)

　　精白細(xì)軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導(dǎo)致吃撐，相反，在細(xì)糧中加入粗糧一起吃則是不錯(cuò)的選擇，腸胃和血管都喜歡。

　　吃到一半不想吃怎么辦？那就不吃了。

　　很多中老年人舍不得食物，覺(jué)得做上了餐桌就要吃完，有時(shí)候吃不下，胃口不好的時(shí)候也硬撐，這其實(shí)是非常不好的。

　　吃飯就是為了我們的健康而吃的，不是為了節(jié)約而吃的，所以千萬(wàn)不要因?yàn)橛X(jué)得飯菜可惜而勉強(qiáng)自己。不想吃，就不吃，這樣才能養(yǎng)胃呀！

　　鍛煉偷懶

　　晨練晚點(diǎn)起，不想起就不起

　　所謂天氣不好，懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應(yīng)根據(jù)時(shí)令、天氣而定，不必硬性起早，強(qiáng)制鍛煉。

　　人老了，睡眠少，起得早是大趨勢(shì)。但是高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

　　春季晨練時(shí)間在太陽(yáng)升起后

　　由于春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示，應(yīng)該在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉為宜。

　　夏季不要早于6點(diǎn)

　　北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，這個(gè)時(shí)候是污染的高峰期。

　　另外，人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，此時(shí)在樹林密集的地方鍛煉，其實(shí)是對(duì)人體健康不利的。

　　因此夏季晨練的時(shí)間不適合早于6點(diǎn)。

　　秋季晨練上午10點(diǎn)最好

　　入秋后，由于清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)固，所以晨練不適合過(guò)早，晨練的最好時(shí)間應(yīng)該是在清晨10點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候晨露已經(jīng)散去，氣溫也比較溫暖。晨練應(yīng)該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方，而不是樹木眾多的地方。

　　冬季晨練時(shí)間在7點(diǎn)、11點(diǎn)，并喝好水

　　對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

　　但對(duì)于高血壓患者則不然，假如高血壓人群晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓快速升高，可能激起心絞痛發(fā)作，所以，高血壓患者晨練最佳在上午10點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。此外，喝溫水，還能防止晨練導(dǎo)致的心絞痛。

　　心里偷懶

　　懶得心急

　　許多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火，有時(shí)不光遇事急,還易動(dòng)肝火，長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還會(huì)誘發(fā)急件致命的心腦血管疾病。因此，心里懶，就是要懶得心急。

　　不過(guò)，并不是所有事都能偷懶，例如作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律，生病了自己調(diào)理不好，不能偷懶，要馬上去醫(yī)院，科學(xué)地偷懶，能更長(zhǎng)壽。

　　從實(shí)際出發(fā)，與居住環(huán)境、家庭特點(diǎn)、個(gè)性特征緊密結(jié)合來(lái)確定懶、實(shí)施懶，靈活應(yīng)用，才懶出水平，懶出健康長(zhǎng)壽~