“慢”在中國(guó)差不多是個(gè)貶義詞,幾乎可以和“懶”劃上等號(hào)而“快”是很多人的追求:
寄信最好是特快專遞,
拍照最好是立等可取,
創(chuàng)業(yè)最好是一夜暴富,
結(jié)婚最好現(xiàn)房現(xiàn)車,
排隊(duì)最好是插在前面……
其實(shí),在養(yǎng)生方面,我們卻可以適當(dāng)?shù)貞?。已?jīng)退休的國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授曾說(shuō):“人生有一傻,沒(méi)病吃藥最傻,特別是老年人,不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”
可見:老年人養(yǎng)生保健,不要太勤快:勤快吃、勤快動(dòng),有時(shí)候講究懶藝術(shù)、辯證地懶、科學(xué)地懶、高水平地懶,從而懶出健康,懶出長(zhǎng)壽。
生活偷懶
常伸懶腰,懶出好心臟
別小看了伸懶腰,它的好處甚至可以媲美某些運(yùn)動(dòng)。
利于全身供氧
伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
讓人更清醒
伸懶腰時(shí),上半身活動(dòng),能使更多含氧的血液供給大腦,使人感到清醒舒適。所以,經(jīng)常伸伸懶腰,活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。
促進(jìn)血液回流心臟
現(xiàn)在的人站著少,坐著多,常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí),身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),肌肉的靜脈血管會(huì)淤積很多血液。
這時(shí)伸個(gè)懶腰,會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮,很多淤積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,還可以消除疲勞
特別的:對(duì)久坐的人而言,站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒藙?shì)不容易放松,肌肉也緊張。伸展時(shí),盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉要松弛下來(lái),盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
吃飯偷懶
不想吃就不吃了
要吃就吃上半小時(shí)
快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣,但狼吞虎咽,不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收,還對(duì)胃的傷害極大。尤其是老人,每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少應(yīng)在25分鐘以上,讓胃適當(dāng)“偷個(gè)懶”。
選水分大的食物。
吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”,有利于控制食量,預(yù)防吃得太多而撐到腸胃。如:喝八寶粥,吃湯面,吃少油的蔬菜,吃水果…都比較容易讓七分飽的感覺(jué)提前到來(lái)。
每樣懶得多吃
食物要多種多樣,粗糧,蔬菜,水果,能讓人放慢進(jìn)食速度,也有利于對(duì)飽感的感受,從而有利于幫助我們控制食量,避免過(guò)量,延長(zhǎng)胃部使用壽命。
懶得把食物做精細(xì)
精白細(xì)軟、油多膳食纖維少,吃它們更容易導(dǎo)致吃撐,相反,在細(xì)糧中加入粗糧一起吃則是不錯(cuò)的選擇,腸胃和血管都喜歡。
吃到一半不想吃怎么辦?那就不吃了。
很多中老年人舍不得食物,覺(jué)得做上了餐桌就要吃完,有時(shí)候吃不下,胃口不好的時(shí)候也硬撐,這其實(shí)是非常不好的。
吃飯就是為了我們的健康而吃的,不是為了節(jié)約而吃的,所以千萬(wàn)不要因?yàn)橛X(jué)得飯菜可惜而勉強(qiáng)自己。不想吃,就不吃,這樣才能養(yǎng)胃呀!
鍛煉偷懶
晨練晚點(diǎn)起,不想起就不起
所謂天氣不好,懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早,而老年人起早應(yīng)根據(jù)時(shí)令、天氣而定,不必硬性起早,強(qiáng)制鍛煉。
人老了,睡眠少,起得早是大趨勢(shì)。但是高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。
春季晨練時(shí)間在太陽(yáng)升起后
由于春天晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外,溫差較大,人易受冷,容易患傷風(fēng)感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示,應(yīng)該在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉為宜。
夏季不要早于6點(diǎn)
北半球夏天天亮早,但是夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散,這個(gè)時(shí)候是污染的高峰期。
另外,人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練,而日出之前,因?yàn)闆](méi)有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,此時(shí)在樹林密集的地方鍛煉,其實(shí)是對(duì)人體健康不利的。
因此夏季晨練的時(shí)間不適合早于6點(diǎn)。
秋季晨練上午10點(diǎn)最好
入秋后,由于清晨氣溫較低,人體的血管處于收縮狀態(tài),心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)固,所以晨練不適合過(guò)早,晨練的最好時(shí)間應(yīng)該是在清晨10點(diǎn)左右,這個(gè)時(shí)候晨露已經(jīng)散去,氣溫也比較溫暖。晨練應(yīng)該選擇植物分布比較平均,空氣流通、人員較少的地方,而不是樹木眾多的地方。
冬季晨練時(shí)間在7點(diǎn)、11點(diǎn),并喝好水
對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族,則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
但對(duì)于高血壓患者則不然,假如高血壓人群晨練太早,氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮,導(dǎo)致血壓快速升高,可能激起心絞痛發(fā)作,所以,高血壓患者晨練最佳在上午10點(diǎn)之后開始,晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。此外,喝溫水,還能防止晨練導(dǎo)致的心絞痛。
心里偷懶
懶得心急
許多人都是急性子,不管做什么都心急火燎,急著完成工作,排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火,有時(shí)不光遇事急,還易動(dòng)肝火,長(zhǎng)此以往,會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康,還會(huì)誘發(fā)急件致命的心腦血管疾病。因此,心里懶,就是要懶得心急。
不過(guò),并不是所有事都能偷懶,例如作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律,生病了自己調(diào)理不好,不能偷懶,要馬上去醫(yī)院,科學(xué)地偷懶,能更長(zhǎng)壽。
從實(shí)際出發(fā),與居住環(huán)境、家庭特點(diǎn)、個(gè)性特征緊密結(jié)合來(lái)確定懶、實(shí)施懶,靈活應(yīng)用,才懶出水平,懶出健康長(zhǎng)壽~
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥24改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥49讓雙腳處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),達(dá)到刺激氣血循環(huán)的效果。
健客價(jià): ¥121五款顏色,外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥64.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥215用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥64用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥74改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià): ¥86適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥71本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥64.5適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥138適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥106