S形火辣身材，前凸后翹，

　　是每個(gè)妹子的夢(mèng)想吧！

　　然而，很多女性本身胸部不夠豐滿，

　　臀部的肌肉不夠翹挺的時(shí)候，

　　為了達(dá)到視覺上前凸后翹的效果，

　　刻意把骨盆往前偏移，

　　同時(shí)改變脊椎曲線，

　　把腰椎往前頂出去，把尾椎往上頂，

　　形成了一個(gè)強(qiáng)扭的S形。

　　骨科專家告訴你，

　　這是一種病態(tài)的姿勢(shì)，叫骨盆前傾。

　　長(zhǎng)期骨盆前傾，

　　終有一天會(huì)導(dǎo)致腰椎疾病爆發(fā)。

　　骨盆前傾長(zhǎng)啥樣？

　　關(guān)于骨盆前傾，百度百科開門見山指出其典型癥狀：“骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。”

　　網(wǎng)上隨便一搜“翹臀”，搜到的都是各種骨盆前傾。各路大神為了擺個(gè)S形煞費(fèi)苦心，我都替你們腰疼……

　　所以，下巴凸出來，頭和脖子也往前凸，小腹圓滾滾地前凸，臀部后翹，整個(gè)腹部感覺都是在往前頂?shù)?，就是骨盆前傾呈現(xiàn)出來的樣子。“看上去很美”。因此很多健身達(dá)人們盡管沒有骨盆前傾，也會(huì)在自拍時(shí)模擬骨盆前傾的動(dòng)作。

　　看這張圖，大家一定覺得左圖臀部看上去更翹更性感，但事實(shí)上，左圖是骨盆前傾的“偽翹臀”。

　　下面這張圖幫你們更形象地理解骨盆前傾和后傾：

　　當(dāng)水桶往前將水倒出，我們稱為前傾；當(dāng)水桶往后停止倒水，我們稱為后傾。

　　骨盆前傾有什么危害？

　　從側(cè)面看，人體的最佳理想體態(tài)應(yīng)如圖所示。

　　如果懸掛一條垂直線的話，那么這條線可以通過耳垂、肩峰、軀干中間、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)中心、踝關(guān)節(jié)中心。當(dāng)然不是每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到這樣完美的姿態(tài)，或多或少都會(huì)有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，那就不光是會(huì)影響美觀了，還會(huì)給身體帶來傷害。

　　骨盆前傾的人，無論你現(xiàn)在感覺腰部如何的沒有感覺（也許是因?yàn)槟贻p），但是等到老了，一定會(huì)有腰椎疾病。

　　骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。

　　同時(shí)，會(huì)影響到內(nèi)臟。骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)引起內(nèi)臟下垂。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官的形態(tài)受到扭曲。長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成下半身肥胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等問題。除此之外，骨盆前傾還會(huì)造成便秘、體寒、肩頸酸脹、腰背痛，以及長(zhǎng)期有疲勞感等。

　　哪些人容易骨盆前傾？

　　??長(zhǎng)期伏案工作的人

　　??孕婦

　　??有啤酒肚的人

　　??長(zhǎng)期穿高跟鞋的人

　　??職業(yè)模特

　　自測(cè):你是否骨盆前傾?

　　??方法一：靠墻直立法

　　脫鞋赤腳靠墻站立，臀部、上背緊貼墻壁。自己的手插進(jìn)腰和墻壁的間隙，如果只能放進(jìn)一個(gè)手掌，那是正常的體態(tài)，如果間隙足夠握拳，那就是骨盆前傾了。如果連一個(gè)手掌都放不進(jìn)，則是骨盆后傾（駝背）。

　　??方法二：三角平面測(cè)試法

　　把兩個(gè)手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相對(duì)，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個(gè)倒三角形。

　　如何改善骨盆前傾？

　　糾正坐姿

　　長(zhǎng)期錯(cuò)誤的坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾和聳肩。由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作的人群，常有如下的錯(cuò)誤坐姿。

　　正確的坐姿應(yīng)該是上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。避免久坐，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)一會(huì)兒。

　　糾正睡姿

　　骨盆前傾的人一般不建議長(zhǎng)期側(cè)睡，容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡，誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。最好還是仰臥位，可以在膝關(guān)節(jié)下放個(gè)小抱枕，由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

　　少穿高跟鞋

　　女生穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾，愛美雖然很重要，但是影響健康就不好了！所以不建議穿著高跟鞋。建議鞋跟高度3公分最為恰當(dāng)，不要超過5公分。

　　因工作原因必須穿5cm以上的高跟鞋的女性，每天穿高跟鞋不要超過5小時(shí)。

　　穿負(fù)跟鞋

　　與高跟鞋相反，有一種負(fù)跟鞋，可以改善骨盆前傾，矯正腰椎曲度，平時(shí)在家可以經(jīng)常穿穿。

　　選擇負(fù)跟鞋的時(shí)候注意：負(fù)跟鞋前掌和后跟的高度差不要超過3厘米。

　　負(fù)跟鞋自我模擬試驗(yàn)：雙腳并攏赤足站立，前腳踩一本20毫米厚度的書，感覺一下脊柱是否挺拔了，腰部是否直起來了？

　　康復(fù)鍛煉

　　??站姿觸地體前屈

　　身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直；彎腰，兩手手掌碰觸地板；緩緩?fù)χ鄙碜?。手掌無法碰到地板也沒有關(guān)系，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌。

　　??站姿直背體前屈

　　自然站直，雙腳打開與肩同寬；保持上體的挺直反弓，同時(shí)彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲；大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿