日前，國內(nèi)某社交平臺(tái)分析凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)活躍用戶相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達(dá)45.7%。

　　這一結(jié)果著實(shí)令人愕然，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，別再用生命來熬夜了。

　　熬夜＝慢性自殺？絕不是危言聳聽

　　隨著社會(huì)的進(jìn)步與生活方式的多元化，熬夜上網(wǎng)、看劇、打游戲、學(xué)習(xí)等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導(dǎo)致“被熬夜”。新聞時(shí)不時(shí)也會(huì)報(bào)道因熬夜猝死的案例，網(wǎng)友們更是發(fā)出“用生命來熬夜”的感慨。

　　龐大的“夜貓子”群體中，很大一部分人未意識(shí)到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性，但依然占用就寢時(shí)間，以為白天打瞌睡并沒有什么大的危害。

　　美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時(shí)，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺。成人若長期連續(xù)熬夜，會(huì)在最近一個(gè)月內(nèi)會(huì)出現(xiàn)日間打盹，而且5%出現(xiàn)在駕駛中。

　　就健康而言，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病——自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾??；影響細(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)；使胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　另外，長期缺乏睡眠，還會(huì)令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長激素分泌，影響生長發(fā)育，造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。

　　經(jīng)常晚睡的壞處有哪些

　　青少年正是長身體的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候許多青少年的學(xué)習(xí)壓力比較大，所以經(jīng)常晚上會(huì)很晚才會(huì)休息，那么晚睡會(huì)給身心帶來哪些嚴(yán)重的影響呢？

　　經(jīng)常晚睡的壞處很多，主要有以下幾個(gè)方面：

　　1.皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚干燥，彈性差，缺乏光澤等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　2.抵抗力下降

　　在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。

　　這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

　　3.記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。

　　這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

　　4.陰虛火旺

　　對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

　　另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　5.視力下降

　　熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。

　　長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

　　如何才能獲得好睡眠呢？對(duì)于00后青少年，相對(duì)成年人需要較長的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間尤為重要。

　　在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡，或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。

　　家庭應(yīng)共建健康的生活方式，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　應(yīng)盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學(xué)生，提倡中午午睡，這樣就有更好的精力面對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)。

　　測(cè)測(cè)你的睡眠質(zhì)量怎么樣

　　溫馨提示：記下自己選項(xiàng)的分?jǐn)?shù)，累積得到最后結(jié)果。

　　1.您的睡眠狀況是：

　?。?分）a.睡眠時(shí)常有間斷醒或睡而不實(shí)，晨醒過早，但不影響工作；

　?。?分）b.偶有失眠，但尚能堅(jiān)持工作；

　?。?分）c.睡眠不足4小時(shí)，影響正常工作；

　?。?分）d.經(jīng)常不眠，難以堅(jiān)持正常工作。

　　2.您是否有健忘的癥狀：

　?。?分）a.有。偶爾有記憶力減弱；

　?。?分）b.有。記憶力減弱，但能堅(jiān)持正常工作和生活；

　　（3分）c.有。記憶力明顯減弱，影響正常工作和生活。

　　3.您是否經(jīng)常有神疲乏力的感覺：

　?。?分）a.有。精神不振，可堅(jiān)持正常工作；

　?。?分）b.有。精神疲乏，勉強(qiáng)堅(jiān)持正常工作；

　?。?分）c.有。精神極度疲乏，不能堅(jiān)持正常工作。

　　4.您是否經(jīng)常感覺腰膝酸軟：

　?。?分）a.有。活動(dòng)后腰膝酸軟，可堅(jiān)持正常工作；

　　（2分）b.有。經(jīng)常出現(xiàn)腰膝酸軟，勉強(qiáng)堅(jiān)持正常工作及生活；

　?。?分）c.有。腰膝酸軟明顯，不能堅(jiān)持正常工作和生活。

　　5.您是否經(jīng)常頭暈耳鳴：

　?。?分）a.有。偶有頭暈耳鳴；

　?。?分）b.有。經(jīng)常頭暈耳鳴，但能堅(jiān)持正常工作和生活；

　?。?分）c.有。頭暈耳鳴明顯，影響正常工作和學(xué)習(xí)。

　　6.您是否經(jīng)常出現(xiàn)氣短懶言的狀況：

　　（1分）a.有。不喜多言，不問則不答；

　　（2分）b.有。懶于言語，多問少答；

　?。?分）c.有。不欲言語，呈無欲狀。

　　7.您是否有心悸的現(xiàn)象：

　?。?分）a.有。偶有心悸；

　?。?分）b.有。經(jīng)常出現(xiàn)心悸，但能堅(jiān)持正常工作；

　?。?分）c.有。心悸明顯，影響正常工作。

　　8.您是否經(jīng)常感覺心煩：

　?。?分）a.有。有時(shí)心煩，自我勸慰后能平靜下來；

　?。?分）b.有。經(jīng)常心煩，難以自我勸慰，但休息后可以平靜；

　　（3分）c.有。心煩意亂明顯，影響工作和休息。

　　你的睡眠質(zhì)量如何？馬上對(duì)照下方睡眠質(zhì)量等級(jí)判定！

　　一等：0～3分：祝賀您，您目前的睡眠質(zhì)量非常高，健康狀況良好，應(yīng)該一直保持下去。

　　二等：4～8分：您的睡眠質(zhì)量平平，健康狀況有所下降，如果再不引起足夠的重視，您的狀況將會(huì)向第三等級(jí)發(fā)展。

　　三等：9～16分：您應(yīng)該警惕了，您的睡眠質(zhì)量比較糟糕，健康狀況明顯受損，對(duì)于工作您開始感到吃力。

　　四等：17分以上：您的睡眠質(zhì)量已經(jīng)非常差，長期的睡眠不足，導(dǎo)致健康狀況的嚴(yán)重惡化，應(yīng)付工作力不從心，情緒也不穩(wěn)定。

　　你的睡眠質(zhì)量如何呢？不太理想的朋友可參考以下文章里面的小方法幫助睡眠哦~