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每日二問:抑郁癥患者如何自我保???&如何增強(qiáng)抑郁癥患者的自信心?

2017-09-16 來源:小崔不抑郁  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:避免在進(jìn)餐時談?wù)撌谷藨嵟虮瘋脑掝};忌在進(jìn)餐后不休息即參加體力勞動,忌在進(jìn)餐前20分鐘過度用腦,最好聽聽輕音樂,聽聽相聲,看看畫報,以保持情緒的輕松愉快,在一定程度上可以提高患者的自信心。

  抑郁癥患者如何自我保健?

  對于抑郁癥患者而言應(yīng)該積極地做好自我保健,包括:

  1.要根據(jù)自已的專長和健康狀況,參加一些力所能及的社會公益活動、文娛體育活動、集體活動等,找到抒發(fā)自己情緒的途徑和方法。

  2.對疾病不應(yīng)恐慌或抱著悲觀失望的態(tài)度,要與醫(yī)務(wù)人員建立良好的治療聯(lián)盟,與親屬密切配合,采取措施同疾病做頑強(qiáng)的斗爭。

  3.不斷地自我調(diào)整,對于不順心的事情以及某些生活事件的負(fù)性刺激做好積極的心理準(zhǔn)備,冷靜對待,泰然處之。

  4.學(xué)會容忍體諒他人,這不但可以使自己和周圍人更容易相處,也可以使自己不致過于苛求。

  5.對自己保持信心,相信自己和任何人一樣都有可取之處,甚至自己有別人不及之處。

  6.暢所欲言,坦誠和直率能消除許多溝通過程中的障礙。

  7.良好的家庭和社會支持系統(tǒng)能使患者迅速擺脫不良的心理因素,走出心理困境,逐步恢復(fù)心理平衡,加速病情的恢復(fù)。

  總而言之,強(qiáng)調(diào)心理保健意識,營造寬松、融洽的生活、工作氛圍,學(xué)會調(diào)節(jié),緩解壓力,能夠有效地減輕抑郁癥患者的癥狀。

  如何增強(qiáng)抑郁癥患者的自信心?

  科學(xué)研究表明,運動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,并可改變自主神經(jīng)系統(tǒng)。運動還使人有一種"完成感"和"控制感",而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺,從而增強(qiáng)自信。所以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動鍛煉可以提高抑郁患者的自信心。

  強(qiáng)化積極觀點,幫助抑郁患者用正確積極的眼光看待周圍人、事及自己,改變苦悶心理可以提高患者自信心。鼓勵患者多參加社交活動,科學(xué)研究表明,喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態(tài)要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經(jīng)常與朋友開玩笑,保持樂觀主義情緒,感覺到自己的存在感,可以提高自信心。

  多吃含鈣食物,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,易使人保持愉快的情緒。含鈣食物有:黃豆及豆制品,牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜,蒜苗等,多進(jìn)食這些食物在一定程度上可改善抑郁患者情緒及自信。避免在進(jìn)餐時談?wù)撌谷藨嵟虮瘋脑掝};忌在進(jìn)餐后不休息即參加體力勞動,忌在進(jìn)餐前20分鐘過度用腦,最好聽聽輕音樂,聽聽相聲,看看畫報,以保持情緒的輕松愉快,在一定程度上可以提高患者的自信心。

 

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