說到抑郁癥的治療，很多朋友都知道藥物治療和物理治療，這些方法都非常有效，但是，歸根到底，它們都是外界作用于我們身上的，我們的身心是被動的。

　　有沒有主動的辦法呢？讓我們的身體里能夠自動生長出對抗抑郁的能力？

　　答案是：我們每個人都有這種能力！

　　這種能力就是本周“心理大咖談抑郁”將要聚焦的“自愈力”。

　　為了讓大家更好的認(rèn)識自愈力，我們特別邀請首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院的路亞洲醫(yī)生寫了兩篇關(guān)于活動療法的文章。

　　今天，請看第一篇

　　自愈力|戰(zhàn)勝抑郁癥，法寶就在你身上！

　　很多患者都知道抑郁癥的藥物治療和心理治療，往往忽略了體育運動對于康復(fù)的積極作用。運動人體科學(xué)的實驗已經(jīng)證明，抑郁癥患者實施活動療法的效果很好，其治愈率在80%以上。

　　在國外，有很多這樣的研究：

　　北卡羅來那州杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)做過一個實驗，將156名50歲以上罹患嚴(yán)重抑郁癥的男子分為三個小組。第一組每周運動三次，每次半小時；第二組只給予抗抑郁藥物治療；第三組藥物治療和運動兼行。

　　十六周后，三組患者的病情都有顯著改善。這表明：只作運動的治療效果和服藥，或者服藥與運動并行一樣好。

　　六個月之后，運動組成績最好，抑郁癥再發(fā)的比例最低，只有8%。藥物組病情再現(xiàn)率高達(dá)38%，吃藥兼運動組也有31%。

　　研究小組領(lǐng)導(dǎo)人布魯門索告訴我們，這個研究的重要結(jié)論是：運動的效果更持久，能夠經(jīng)常運動的病人抑郁癥復(fù)發(fā)率較低。

　　小組成員起初假設(shè)運動兼吃藥組應(yīng)該會有相加或相乘效果，結(jié)果并不然，大概是因為運動組的病人較主動去改善病情。

　　布魯門索說，服藥是被動的療法，而作運動的病人也許對病情較有“自我掌握”感，隨著病情改善，也有較大的成就感。

　　“一旦做運動的病人感覺病情有進(jìn)步，他們會更喜歡運動，越運動他們感覺越好，產(chǎn)生治療的“良性循環(huán)”。”

　　不過，研究小組提醒大家：不要把運動當(dāng)作提振情緒、驅(qū)趕抑郁沮喪的萬能丹，因為實驗對象并不包括精神異常嚴(yán)重到有自殺傾向或近乎發(fā)瘋的病人。

　　美國心理學(xué)家威廉·摩根也做過一項實驗，實驗報告表明：以最大攝氧量的60%為最小強度，進(jìn)行20分鐘的鍛煉，能迅速緩解抑郁癥狀。

　　如果，每周進(jìn)行3次體育鍛煉，每次20-30分鐘，并以最大攝氧量的60%為最小強度，人們的抑郁情緒就會得到很好的改善。

　　《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的一篇文章指出，德國柏林自由大學(xué)的醫(yī)生在至少9個月的時間里，追蹤曾患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女，發(fā)現(xiàn)藥物對這些患者的療效相當(dāng)有限，甚至是無效的。

　　后來，研究人員要求這些患者每天在跑步機上運動30分鐘，并且在10天的運動期間，逐漸增加運動量。同時，他們評估患者情緒狀況的變化。

　　結(jié)果10天以后，有6名患者表示抑郁情緒已大有改善，其中的5個人之前接受藥物治療，但情況并未好轉(zhuǎn)。

　　生理學(xué)研究表明，體育鍛煉可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。

　　體育鍛煉可以給予中樞神經(jīng)以良好的刺激，神經(jīng)細(xì)胞經(jīng)常受到刺激和興奮，可減緩?fù)嘶臀s的過程，起到防止腦細(xì)胞衰退的作用。

　　體育鍛煉可使機體釋放一種稱為“β-內(nèi)啡肽”的腦化學(xué)物質(zhì)，它不僅能改善人體中樞神經(jīng)的高度調(diào)節(jié)能力，還能提高機體對有害刺激的耐受力，從而令人鎮(zhèn)靜和感到快樂。

　　同時，系統(tǒng)的鍛煉可以改善腦部的血液循環(huán)，增加葡萄糖的供給，最大限度的提高氧運輸能力，通過釋放能量，使人精力旺盛。

　　此外，許多體育活動例如球類運動，是和伙伴或團隊共同進(jìn)行的，運動的同時相互配合相互幫助相互交流，這種良好的社交活動，以及隨之而來的歸屬感和集體榮譽感，對于抑郁癥的預(yù)防和康復(fù)都產(chǎn)生很好的效應(yīng)。

　　現(xiàn)實生活中，許多罹患抑郁癥的人都有一種力不從心的虛弱感，會覺得全身無力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些簡單的日常行為都會覺得十分艱難。而運動可以消耗身體熱量，改善體能，增加自我掌控感，這種“滿血復(fù)活”的良好感受令患者重拾信心，改善抑郁癥狀。

　　健康的體魄對許多疾病都有抵御作用，抑郁癥也不列外，養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，不僅可以有效緩解抑郁癥狀，還能迅速提升自信，改善人際關(guān)系，令生活變得充實。運動起來，人生更加美好。