我想……，算了……

　　明天會(huì)更糟，我想逃跑

　　我一無(wú)是處，總讓人看不起

　　我什么都做不了，抑郁癥=生活完蛋，

　　我太不中用了，只有死才能解脫

　　我不適合跟人打交道

　　不會(huì)再快樂(lè)

　　以上的這些負(fù)性想法，你曾經(jīng)有過(guò)嗎？這些想法可不是抑郁癥朋友的專(zhuān)屬，對(duì)于很多人而言，頭腦里出現(xiàn)的想法經(jīng)常會(huì)是對(duì)自己的否定。

　　要消除來(lái)這些根深蒂固的負(fù)性想法，不是一件容易的事情。這時(shí)，不妨試著用一用“認(rèn)知解離”的方法，或許能收到意想不到的效果。

　　所謂認(rèn)知解離，指的是將自己從思維內(nèi)容、記憶感覺(jué)、語(yǔ)言規(guī)則中分離，如同觀察外在事物一樣客觀地注視思想活動(dòng)，將想法看做是語(yǔ)言和文字本身，而不是它所代表的事物，從而使認(rèn)知和行為不受它的直接控制。

　　認(rèn)知解離可以使我們和自己的想法、主觀經(jīng)驗(yàn)保持一定的距離，我們只需要看著它們，不需要“相信”或者“不相信”，不需要“評(píng)價(jià)”或者“不評(píng)價(jià)”，只是觀察它們就是。

　　簡(jiǎn)單點(diǎn)講，認(rèn)知解離就是關(guān)注想法，而不去控制想法。

　　專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)難理解？

　　沒(méi)關(guān)系，

　　接下來(lái)給大家講兩個(gè)

　　認(rèn)知解離的歷史故事。

　　先來(lái)給大家講個(gè)蘇東坡的故事：

　　蘇東坡在瓜州任職的時(shí)候，與一江之隔的金山寺的住持佛印禪師交往篤深，他們常在一起談禪論道。

　　有一天，蘇東坡寫(xiě)了一首詩(shī)，遣書(shū)僮送過(guò)江去，請(qǐng)佛印禪師評(píng)點(diǎn)。

　　詩(shī)是這樣寫(xiě)的：稽首天中天，毫光照大千。八風(fēng)吹不動(dòng)，端坐紫金蓮。

　　這首詩(shī)的意思是說(shuō)：我的心已經(jīng)不再受到外在世界的誘惑了，好比佛陀端坐蓮花座上一樣。

　　佛印看了詩(shī)后，笑而不語(yǔ)，信手在上面批了兩個(gè)字，就叫書(shū)僮帶回去。

　　蘇東坡打開(kāi)一看，上面批著“放屁”兩個(gè)大字，惱怒不已，立馬乘船過(guò)江去找禪師理論。

　　此時(shí)，禪師已站在江邊等他。

　　蘇東坡一見(jiàn)面就氣呼呼地說(shuō)：“禪師!我們是至交，我的詩(shī)，你看不上沒(méi)關(guān)系，也不能侮辱人呀!”

　　禪師平靜地說(shuō)：“我什么時(shí)候侮辱你啦？”

　　“這不是侮辱人是什么?今天你一定要給我個(gè)說(shuō)法。”

　　禪師頓時(shí)哈哈大笑起來(lái)：“還‘八風(fēng)吹不動(dòng)’呢!怎么‘一屁就打過(guò)江’了呢？”

　　你看，“放屁”，一個(gè)詞兩個(gè)字，就讓“八風(fēng)吹不動(dòng)”的蘇東坡坐不住了。

　　為什么呢？

　　因?yàn)椋鹩《U師巧用了認(rèn)知解離的思維游戲一下子把蘇東坡?lián)糁辛恕?/p>

　　相比蘇東坡，司馬懿可是認(rèn)知解離的代言人。

　　據(jù)記載，三國(guó)時(shí)期魏蜀兩軍在五丈原對(duì)陣，司馬懿被打的閉門(mén)不出。

　　這邊諸葛亮心里特著急，大軍在外，軍餉糧草都是錢(qián)啊，咱們又是從四川那邊不遠(yuǎn)萬(wàn)里過(guò)來(lái)的，可不能這樣僵持下去。

　　于是，他想了一個(gè)計(jì)策，讓手下給司馬懿送去一套女人衣服。希望以此激怒司馬懿，告訴他如果是個(gè)男人就出來(lái)像個(gè)爺們兒一樣決戰(zhàn)，不要扭扭捏捏的，像個(gè)大姑娘一樣。

　　沒(méi)想到的是，司馬懿完全不上當(dāng)，反而是平靜的把女人衣服接受了。

　　諸葛亮的激將法完全沒(méi)起作用，不由得吐了一口老血。

　　能讓司馬懿如此淡定的，就是“認(rèn)知解離”的心理能力：不把想法當(dāng)真。

　　我想，司馬懿的內(nèi)心對(duì)話可能是：你說(shuō)我像女人，說(shuō)就說(shuō)唄，我先把仗打贏再說(shuō)，像不像女人的說(shuō)法不重要！

　　我曾在一篇文章中講到，抑郁癥患者其實(shí)是一個(gè)對(duì)生命不斷思考的人，但是，由于負(fù)性思維過(guò)于活躍，開(kāi)始對(duì)外部刺激不斷回避，而失去了生活。打斷這個(gè)惡性循環(huán)的一個(gè)關(guān)鍵，就是看到思維游戲的真面目。

　　這就是認(rèn)知解離了。

　　任何時(shí)候，當(dāng)負(fù)性想法襲來(lái)，

　　選擇下列一兩個(gè)問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)自己：

　　注你的頭腦正在跟你說(shuō)什么？

　　無(wú)論你的頭腦對(duì)你說(shuō)了什么，無(wú)論內(nèi)容多么糟糕或可怕，看你能否簡(jiǎn)單回應(yīng)：“謝謝，我的頭腦！”

　　你是否能停下手頭的事情，退后一步，駐足觀察那些痛苦的想法和感受，而不是與它們不停糾纏呢？

　　請(qǐng)你仔細(xì)覺(jué)察一下，在你的頭腦中，這個(gè)想法聽(tīng)起來(lái)像什么？是你的聲音還是別人的聲音？是嚴(yán)厲的還是溫和的？聲音中包含了什么樣的情緒？

　　請(qǐng)用以下句式來(lái)重復(fù)你頭腦中的想法：

　　（1）我想到……。

　?。?）我頭腦里有一種想法，是……。

　　（3）我覺(jué)察到，我的頭腦里有一種想法，是……。

　　那這是一個(gè)有幫助的想法嗎？

　　如果你緊緊堅(jiān)持這個(gè)想法，它是否可以幫助你有效地應(yīng)對(duì)你的處境？

　　如果你讓你的想法來(lái)指揮你應(yīng)該做什么，它會(huì)將你引向豐富、充實(shí)和有意義的人生，還是引向痛苦和困境？

　　在我們的生活中，一定會(huì)經(jīng)常有很多負(fù)性想法冒出來(lái)，誘惑你陷入情緒的漩渦。這時(shí)候，請(qǐng)想想今天講到的認(rèn)知解離，笑笑蘇東坡，想想司馬懿，你就知道該怎么做了！