咱們之前的文章其實都在說，身邊的人抑郁了怎么辦，對于抑郁癥患者和有抑郁情緒的朋友們來說，有效的支持和由心底而發(fā)的理解，真的是最好的幫助了。

　　我們心里明白，大家都很急切的想要知道到底怎么做才能達到一個好的效果，今天小崔不抑郁編輯部的小伙伴，從國際權(quán)威的心理學網(wǎng)站PsychCentral上，為大家編譯了下面這篇文章，把這些在實踐中被證實過的小技巧介紹給大家，希望我們更好的傳遞愛和信心，也希望大家和小崔不抑郁這個公眾號一樣，相信長久的愛和堅持，一定能幫助抑郁癥患者安穩(wěn)走過人生的灰暗時光。

　　突然間當你最好的朋友不再約你去瑜伽，而開始了長時間的不高興時，你會發(fā)現(xiàn)她的表情像是失去了顏色，逐漸凋零，如同一個未知的靈魂占據(jù)了她的身體。連她的丈夫也不知道如何去開導她，而來求你這個好朋友伸出援手?；蛘哒f，這個人是你的妹妹，她已經(jīng)和抑郁癥抗爭了幾個月，她也去看過心理醫(yī)生，但看起來，似乎這一切并沒有讓她好起來。

　　那你要怎么做？

　　我曾接收過很多嘗試脫離抑郁癥的患者，也給過很多意見，多的我數(shù)不過來。這些令我心碎的情緒障礙每一例表現(xiàn)出來的情況都是獨一無二的，而且對不同的治療方案產(chǎn)生出不同的反饋，但這其中，仍然可以總結(jié)出一些共性的經(jīng)驗分享給大家。你們可以去嘗試著引導你的家人和朋友，踏上康復之路。

　　1.自我提升對抑郁的認識

　　誠然，我們今天接觸到的關于抑郁癥和焦慮癥的知識遠遠比二十年前要多，但是我們在了解大腦運作這件事情上依舊任重道遠。為什么有的人看著汽車飛馳而過就會面露微笑，而有的人在想到這個場景的時候卻控制不住淚流滿面？無數(shù)事實證明，我們各種發(fā)型掩蓋之下的那個器官正在高速運轉(zhuǎn)，里面并不止只有那些懶惰到不想向神經(jīng)中樞傳遞信息的神經(jīng)遞質(zhì)。

　　跑題了，我們沒必要像神經(jīng)學家那樣來幫助我們身邊有情緒障礙的朋友或家人，但是抑郁癥和焦慮癥的一些基礎知識，會阻止我們向別人說出那些有意義但沒幫助的內(nèi)容，例如神經(jīng)遞質(zhì)什么的。如果我們沒辦法明白身邊的人正經(jīng)歷著什么，那么我們很難幫助別人。

　　所以，提升對抑郁的認識，能更好的幫助你身邊的人。

　　2.多問問題

　　每當我的孩子生病或者受傷的時候，我都會有一系列問題，比如哪里受傷？你感覺如何？什么會讓你更難受（除了去上學這個答案）？有什么能讓你好點嗎（除了想多吃幾個冰激凌這種回答）？只要幾個基本問題有了答案，通常就能夠有足夠信息來判斷情況。

　　在對待抑郁情緒和抑郁癥上，問問題至關重要，地球那么大，每個人的經(jīng)歷都如此不同。你的朋友有可能是絕望到想要一了百了，或者工作上的壓力讓他無處釋放，或者還有什么事情誘發(fā)了抑郁癥，抑或只是需要多補充維生素。所以，在不知道具體情況的時候，來問一些問題。

　　這里有幾個問題，你可以考慮一下：

　　你什么時候開始感覺不太好的？

　　你能想得出來原因嗎？

　　有沒有什么極端想法？

　　什么事讓你感覺更糟了？

　　你最近有沒有改變飲食習慣？

　　你最近工作壓力打嗎？

　　最近有沒有檢查過身體，有什么不舒服？

　　3.幫助有需要的朋友或家人去一起學習

　　我曾經(jīng)很依賴醫(yī)生去告訴我需要知道的關于我健康情況的一切。現(xiàn)在我不完全依賴了，因為他們不認識我以及我的家人和朋友。精神科醫(yī)生和心理專家，在某些領域具有專長，這是一個人解決心理問題的最重要起點，然而，還有很多其他有價值的信息，則隱藏在家人和朋友的記憶里，可以幫助你走出失落情緒。

　　例如，在我抑郁癥復發(fā)的時候，我的姐姐一直堅持讓我去檢查一下激素分泌失衡的情況，她說，你自從有了孩子，情況就不是很好，你抑郁癥的復發(fā)可能有一部分這方面的原因。我的母親也提醒我，甲狀腺疾病作為我們家的家族疾病，我應該去檢查一下。一開始我對他們的意見挺反感的，因為這得讓我自己費時間去做這些事情?？僧斘以贌o法忍受這種痛苦的時候，醫(yī)生告訴我，甲狀腺疾病和激素分泌的不平衡，的確助長了我的抑郁癥復發(fā)。

　　你看，你的朋友、家人或許比大多數(shù)精神衛(wèi)生專業(yè)領域的專家更直接的幫助你。嘗試去關心你愛的人，一起考慮什么樣的原因會讓他陷入這種情緒障礙之中。

　　4.來聊聊壓力

　　即使你每天早中晚餐都吃好吃的，晚上瑜伽健身兩不誤，半夜睡的猶如嬰兒一般，但是如果你受到很大的壓力，你的血管里就會流動著壓力的毒藥，而你的心靈則會飽受煎熬。

　　你去市場上找到的每本心理學書都會有至少五頁的內(nèi)容，告訴你壓力是導致抑郁癥的重要原因之一。我覺得這部分應該放在書本開頭，因為這是決不能忽視的內(nèi)容。

　　壓力不是件好事，當壓力深入你的血管遍布全身的時候，你就很難好起來了。所以說，想要幫助你身邊有抑郁情緒或抑郁癥的朋友，你得幫助他們逐步減壓。

　　其實，有的朋友不需要放棄工作，也可以繼續(xù)照顧孩子。但是，他們必須在生活方式上作出一些重要的改變，并且每天實踐自我關懷。比如說，每天工作的時候，休息幾次，多做深呼吸，或者每段時間按摩放松一下，或者休息一整天，運動打球踏青遠足，都成。

　　技巧也許是可以學習的，但更重要的是用心的理解和陪伴。最后分享一句萬能的話，可以反復表達和使用：“如果你需要，我就在這里。”