考生：遭遇“高原反應(yīng)”怎么辦？

　　小潔成績(jī)一直不錯(cuò)，可高考臨近的幾次模擬考，小潔的成績(jī)卻有下滑的跡象，原本已經(jīng)記得很牢的定理、定義、公式、概念，她會(huì)在答題時(shí)突然想不起來，大腦一片空白。本來懂的東西，一到考試時(shí)就懵了，而且越復(fù)習(xí)越糊涂，感覺到什么都不會(huì)了。

　　讓大腦適當(dāng)“放空”一下

　　小潔這種情況是遇到了“高原反應(yīng)”。“高原反應(yīng)”本來是指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀，也用來比喻臨近大考時(shí)緊張焦慮的心理狀態(tài)，主要體現(xiàn)在考生覺得備考時(shí)間越來越少，問題卻越來越多，感覺焦慮、緊張、擔(dān)憂，學(xué)習(xí)效率低，成績(jī)不升反降。

　　大部分考生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”都是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。“高三的學(xué)習(xí)強(qiáng)度是相當(dāng)大的，不少考生夜以繼日地復(fù)習(xí)，甚至采取題海戰(zhàn)術(shù)，到了高考前夕，無論生理上還是心理上都已經(jīng)很疲勞，疲勞積累到一定程度，就會(huì)影響大腦記憶的提取。”

　　要消除“高原反應(yīng)”就千萬(wàn)不能逼迫自己更拼命地學(xué)，而需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。何歡建議考生在發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不好時(shí)，索性把學(xué)習(xí)和功課全放下，讓大腦“放空”一下，到戶外走走，或者做點(diǎn)緩和的運(yùn)動(dòng)，打打球，等身體和大腦都放松后，再回去復(fù)習(xí)。

　　考生：高考臨近，越來越焦慮怎么辦？

　　不少考生反映，看著高考倒計(jì)時(shí)牌上的數(shù)字越來越小，心理壓力越來越大，情緒也很焦慮，一想到幾天后就要進(jìn)考場(chǎng)“心里就發(fā)虛”，總會(huì)來回琢磨幾個(gè)問題：“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”“考試那天會(huì)不會(huì)緊張到手抖？”“考的題不會(huì)剛好全是我沒復(fù)習(xí)到的知識(shí)吧？”

　　緊張時(shí)做做“減壓操”

　　考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，沒有影響到正常的生活、學(xué)習(xí)，就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了，那就要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。“首先要用平常心看待高考，不要附加過多的價(jià)值給‘高考’，過于執(zhí)著反而會(huì)影響考試發(fā)揮。”

　　如果臨上考場(chǎng)，突然感到非常緊張?jiān)趺崔k？建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場(chǎng)焦慮。“雙手握拳，用全身力氣使勁兒把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，過程中把十個(gè)手指打開，動(dòng)作要用力，速度要快，反復(fù)做幾次。”

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試，轉(zhuǎn)移大腦注意力，同時(shí)使緊張、焦慮等負(fù)面情緒得到排解和舒緩，讓神經(jīng)放松。

　　考生：如果考前晚上失眠，怎么辦？

　　不少考生都擔(dān)心自己高考前晚會(huì)失眠，影響到第二天的考試發(fā)揮。有的考生最近幾天已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠問題，“腦子里老在想事兒”，“越逼自己睡越睡不著”，“明明身體已經(jīng)很累了可就是睡不著”等等。

　　“睡不好”不代表“考不好”

　　當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖掳l(fā)生時(shí)，人們常會(huì)較難入睡，比如第二天要去旅行，前晚因?yàn)樘d奮睡不著，再比如第二天要考試，前晚因?yàn)樘o張而睡不著等。

　　“失眠不是件多大不了的事情，不要過分擔(dān)憂，考前睡得著是好事，睡不著也正常，要坦然對(duì)待。”心理咨詢師說，“睡不好”不代表“考不好”，“千萬(wàn)不要因?yàn)闆]睡好而帶來‘失敗心理’，覺得完了，我肯定得考砸，年輕人身體機(jī)能好，即使前晚沒睡好，對(duì)第二天的考試影響也不大，倒是容易因?yàn)槭邔?dǎo)致情緒慌張、不自信，反而影響發(fā)揮。”

　　失眠的夜晚不要緊張，可以做點(diǎn)讓自己放松的事，比如聽點(diǎn)輕音樂，做下頭部按摩，或者在睡前洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳等。此外，仔細(xì)檢查考試用具和證件是否帶齊，做齊考前準(zhǔn)備工作也能緩解焦慮情緒，有助于平靜入睡。

　　通常情況下，我們焦慮，是因?yàn)楦械綄?duì)未來即將到來的考驗(yàn)不能把握，不能掌控?？荚嚾绱?，其他事情也如此，任何我們感到不能掌控的考驗(yàn)，都會(huì)令我們感到焦慮。

　　考生面對(duì)高考尤其如此，提高對(duì)考試的掌控感，會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果！