會引發(fā)突發(fā)性耳聾？！

　　在臨床上，由于壓力過大、過度勞累、頻繁熬夜等造成大腦供血不足，循環(huán)障礙導(dǎo)致耳蝸缺血缺氧，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）誘發(fā)突發(fā)性耳聾的病例并不少見。

　　壓力的真實含義

　　究竟是什么？

　　2013年世界衛(wèi)生組織（WHO）的調(diào)查報告顯示，慢性病的發(fā)病原因中，60%和個人的生活方式和行為習慣相關(guān)，其余的風險因素中，遺傳因素占比15%，醫(yī)療條件占比8%，環(huán)境因素占比7%。而在個人的生活方式和行為習慣中潛伏的五大“慢病殺手”，如不按時合理飲食、身體活動不足、睡不好覺、抽煙成癮和酒精依賴的背后正是現(xiàn)代人在“高壓漩渦”裹挾下的行為反應(yīng)，或者是采取的一種不健康的減壓方式的宣泄出口。

　　當我們在談?wù)撌裁矗銜X得有壓力？當你被照料得無微不至而局促不安時；當你在職場拼搏不堪重負時；當你面對著越來越長的todolist，越來越多的Deadline逼近；手機天天接到紅色預(yù)警的霧霾天氣預(yù)報；遭遇交通堵塞，上班遲到罰款；天天加班狗，過年單身狗，春節(jié)被逼婚；欲與天公試比高、萬萬沒想到的房價飆升速度；打開電腦，同齡人“超級網(wǎng)紅”“超級IP”的個體崛起壓力；關(guān)上電腦，老婆說你要有追求，學學王健林，定個小目標，先賺1個億……

　　面對這些，你是否已經(jīng)感到一種迎面撲來的壓迫感？所以，我很認同斯坦福的健康心理學家，著名暢銷書《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾教授，對壓力給出的定義。她說，“壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)。”

　　這個定義足夠大，可以涵蓋我們上面討論到的一切行為反應(yīng)。這個定義也強調(diào)了有關(guān)壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。”

　　這個定義在提醒我們，壓力有好的一面，承受壓力，在很多情況下，是通往意義和價值的必經(jīng)之路。如果把壓力形象地比作一枚硬幣，“壓力有毒”、“壓力有害”只是硬幣上圖案的一面，也許翻到另一面，你會看到“壓力有意義”、“壓力有價值”的花紋。WHO告訴我們，壓力和慢性病發(fā)生的60%有關(guān)，但另外一些科學研究也告訴我們，壓力會使人更聰明、更堅強、更成功。它幫助你學習和成長，甚至會激發(fā)你的勇氣和慈悲心。

　　我們能和壓力做朋友嗎？

　　如何去理解壓力的雙面性？又如何讓“壓力有意義”的那一面出現(xiàn)在我們的生活中，而不僅僅只忍受“壓力有毒”那一面對我們身心健康的破壞。“接納承諾療法”（AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT）是我在心理學的科學研究和臨床咨詢中應(yīng)用的主要方法。我學習和實踐ACT十一年的時間里，深深感受到ACT給我的人生帶來的益處。ACT幫助我真正接納了我的“少白頭”，接納了父母的早逝，也給予了我智慧的啟發(fā)，創(chuàng)造整合出一套科學應(yīng)對壓力，通過改變和壓力的關(guān)系，讓我們從壓力中獲益、而不是被害的實踐方法。

　　這個方法，絕對不只是一個單純意義上的“減壓療法”。ACT是一種創(chuàng)新性的“以正念為核心”的認知行為療法。ACT的創(chuàng)新性，體現(xiàn)在它顛覆了大多數(shù)西方心理學的基本規(guī)則。大多數(shù)心理療法都十分關(guān)注癥狀的減輕，比如對待壓力，這些理論強調(diào)人們必須要首先減輕壓力，以及壓力帶來的癥狀，才有可能過上更好的生活。ACT則與之相反，它強調(diào)首先要接納癥狀，這樣才能將精力投入到創(chuàng)造更好的有意義有價值的生活中去，而不是糾纏在消除癥狀的無止盡的斗爭中。

　　換句話說，當你能做到接納壓力甚至是擁抱壓力時，學會做壓力的朋友而不是壓力的敵人時，你的壓力才能真正減輕。

　　如果你想和我一起聊聊壓力的對與錯？是與非？好與壞？高與低？詛咒和福報？聊聊如何在碎片化的高壓時代，善用壓力，讓壓力幫助你變得更聰明、更堅強、更成功。幫助你學習和成長，甚至會激發(fā)你的勇氣和慈悲心。而不是被壓力壓得踹不過氣，感覺身體被掏空，成為慢性疾病的新病友，或者只想大吼一句“去你壓（Ya）的！”

　　也許，今晚在“小崔不抑郁”平臺的課程直播，我們可以好好聊聊。關(guān)于壓力，你想聽什么，我就講什么。