生活中，常常會遇到讓我們感到非常憤怒、焦慮、沮喪、內(nèi)疚的人或事。這些人或事控制了我們，把我們折磨得幾乎要發(fā)瘋。然而，究竟是這些外在的境遇導(dǎo)致了強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，還是我們的想法把自己“逼瘋”呢？

　　理性情緒行為療法之父、著名的心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯曾說，導(dǎo)致我們大部分痛苦的并不是外在的境遇，而是我們對這些境遇所抱持的想法。比如說，我們之所以為一件“倒霉事”煩惱不已，是因?yàn)槲覀儫o法接納它“已經(jīng)發(fā)生”這個(gè)事實(shí)，而且將它想象得無比恐怖，以致于任負(fù)面情緒控制了我們。埃利斯總結(jié)出讓大部分人產(chǎn)生過分痛苦情緒的十大錯(cuò)誤想法，快來看看，你是否也常常受這些念頭的困擾。

　　“我受不了別人不喜歡我！”

　　太在乎別人怎么看待我們，便會對他人的拒絕充滿恐懼。于是，我們要么四處討好每個(gè)人，要么主動攻擊“反對我們的人”以自衛(wèi)，情緒也就難免被他人左右。

　　解決辦法：接納他人可能不喜歡我們的事實(shí)，放棄“別人必須喜歡我們”的瘋狂念頭。

　　“我決不能在學(xué)業(yè)、工作、婚姻關(guān)系等大事上失敗，否則就太可怕了！”

　　總是對失敗憂心忡忡，會導(dǎo)致我們，要么在失敗真的發(fā)生時(shí)做出極端行為，比如在經(jīng)濟(jì)大蕭條時(shí)期，許多富翁自殺；要么畏首畏尾，停滯不前。

　　解決辦法：大膽嘗試，接納可能發(fā)生的失敗。要知道，真正的失敗是從未嘗試過許多事，從未體驗(yàn)過許多有趣的經(jīng)歷。去嘗試做自己不擅長的事，從失敗中比從成功中可以學(xué)到的更多。

　　“事情要是沒有朝我希望的方向發(fā)展，就太糟糕、太恐怖了！”

　　不能接受事情沒有按照我們想要的樣子出現(xiàn)，這其實(shí)代表了一種對挫折和逆境的低耐受性。于是人們往往覺得世界是不公平的，自己是受害者。抱著這樣的想法，一個(gè)人會變得牢騷滿腹，消極，逃避責(zé)任。

　　解決辦法：接納事實(shí)，停止做受害者。

　　因?yàn)槭虑?ldquo;不遂人愿”而對他人大發(fā)脾氣，是一種推卸責(zé)任、害怕失敗、沒有擔(dān)當(dāng)?shù)淖龇āＣ鎸栴}時(shí)，更重要的是積極想對策，而非一味追究他人罪責(zé)。

　　解決辦法：停止怪罪他人，積極想對策。

　　“如果我總為各種事?lián)鷳n，最終結(jié)果定會比我想象的要好。”

　　我們?yōu)楹钨x予“憂慮”如此大的力量呢？其實(shí)理智上我們都知道，憂慮并不能對解決問題有任何幫助。為了那個(gè)“萬一”而憂心忡忡，真是太不值得了。

　　解決辦法：放棄惶惶不可終日的心態(tài)。

　　“每個(gè)問題都有完美的解決方法，我必須立刻找到！”

　　總在等待完美的解決辦法，說明我們對“選擇”的任何負(fù)面結(jié)果都不想承擔(dān)。追求完美的心態(tài)會讓我們停滯不前，始終處于沮喪之中。

　　解決辦法：對“不夠完美”保持一定的寬容度，努力追求改善，竭盡所能去做。用健康的心態(tài)去面對，反而很可能產(chǎn)生最好的結(jié)果。

　　“逃避比面對困境和責(zé)任要輕松多了。”

　　逃避從來不是解決問題的好辦法，它常常會讓事情錯(cuò)過解決的最佳時(shí)機(jī)而變得更糟糕。而所謂的“逃避會更輕松”，只是一種自欺欺人的想法。

　　解決辦法：面對困境或許需要很大的力量，但卻可以真正解決問題，并讓我們成長。

　　“如果我對任何事都持無所謂的態(tài)度，我會永遠(yuǎn)開心。”

　　或許保持距離、不投入，會很安全、萬無一失，但生活會變成一潭死水，毫無生機(jī)，我們又怎會有真正的快樂和幸福呢？

　　解決辦法：行動起來，投入地去嘗試、去努力、去體驗(yàn)，淋漓盡致地活。

　　“我過去的經(jīng)歷造成了我的現(xiàn)狀，我也沒辦法！”

　　常常有人說，我現(xiàn)在的失敗和不快樂都是因?yàn)槲业母改覆缓?、學(xué)校不好、我的老公不好......把原因歸結(jié)到過去的經(jīng)歷的確會輕松很多，但這樣我們便失去了自己的力量。

　　解決辦法：承認(rèn)并坦然接受過去的一切，然后用自己的力量，繼續(xù)前行。

　　“討厭的人或事不應(yīng)該存在，要是真的存在，我真不知道該怎么辦才好！”

　　外在的人或事，不是讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈負(fù)面情緒的真正原因，歸根結(jié)底，只有我們能為自己的情緒負(fù)責(zé)。

　　解決辦法：意識到這不是我們想要的情緒，并學(xué)著做自己情緒的主人。