春節(jié)即將來(lái)臨，然而很多人卻為隨之而來(lái)的春節(jié)聚會(huì)感到頭痛。聚會(huì)上，免不了各種攀比和比較，常常搞得我們尷尬又無(wú)奈。遇到這種情形，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)呢？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)心理專(zhuān)家的建議吧。（全文1986字，閱讀大約需要4分鐘。）

　　很快，中國(guó)人最重要的傳統(tǒng)節(jié)日“春節(jié)”就要到了，大部分人對(duì)于這個(gè)年終長(zhǎng)假，以及和父母親友的團(tuán)聚有很深的期盼，但也有網(wǎng)友抱怨道：這哪是春節(jié)啊，簡(jiǎn)直就是“春劫”嘛！

　　許多人感慨，自己沒(méi)有功成名就的時(shí)候，真的很怕過(guò)年。因?yàn)榛丶覅⒓泳蹠?huì)，比參加公司的年度工作報(bào)告還要緊張，你必須把自己的現(xiàn)狀三百六十度無(wú)死角地呈現(xiàn)給所有的親戚朋友，如若這一年里自己進(jìn)步不大，成績(jī)平平，那么簡(jiǎn)直就有種在光天化日之下無(wú)所遁形的窘迫。

　　還有許多人聲稱很不喜歡和過(guò)去老家的同學(xué)聚會(huì)，因?yàn)闀r(shí)隔多年不見(jiàn)，話題基本都在各自的財(cái)富積累以及是否婚嫁生子上面，正好成了那些混得好或者嫁得好的同學(xué)炫耀的舞臺(tái)。

　　朋友昊就說(shuō)他回老家很討厭聚會(huì)，原因有三：

　　?他有個(gè)表哥是土豪，一見(jiàn)面就會(huì)告訴他自己又買(mǎi)房了，或者又賺了一大筆錢(qián)。

　　?他姑姑的女兒工作很出色，姑姑一見(jiàn)就問(wèn)他：你加薪了嗎？單位好不好??？

　　?原來(lái)的同桌，事業(yè)有成，又有了兩個(gè)兒子，一見(jiàn)面就催促昊，你該結(jié)婚啦！

　　昊說(shuō)以上三點(diǎn)，都包含了攀比和炫耀之風(fēng)，而他不盡人意的現(xiàn)狀，在聚會(huì)中迅速發(fā)酵成很深的自卑。

　　攀比到底是什么？

　　佛家說(shuō)，“人的煩惱最主要的來(lái)源，是比較和計(jì)較”。攀比正好是比較，而自認(rèn)條件屈居下風(fēng)的一方就會(huì)在攀比過(guò)后生出計(jì)較的種子。

　　而在心理學(xué)上，攀比的概念是指?jìng)€(gè)體發(fā)現(xiàn)自身與參照個(gè)體發(fā)生偏差時(shí)，產(chǎn)生負(fù)面情緒的心理過(guò)程。通常產(chǎn)生攀比心理的個(gè)體與被選作為參照的個(gè)體之間往往具有極大的相似性，導(dǎo)致自身被尊重的需要過(guò)分夸大，虛榮動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生極端的心理障礙和行為。

　　而根據(jù)產(chǎn)生的作用的不同，攀比心理分為正性攀比和負(fù)性攀比，正性攀比是指進(jìn)行正面積極的比較，是在理性意識(shí)驅(qū)使下的正當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)，也是個(gè)體間良性的競(jìng)爭(zhēng)，個(gè)體還會(huì)因此產(chǎn)生克服困難的動(dòng)力。

　　而負(fù)性攀比指的是消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會(huì)使個(gè)體陷入思維的死角，產(chǎn)生巨大的心理壓力和極端的自我否定。

　　顯然，昊屬于負(fù)性攀比的類(lèi)型。他參加聚會(huì)的時(shí)候，總是敏感地去捕捉別人成功或者比他優(yōu)秀的地方，從而認(rèn)為自己很失敗，會(huì)招來(lái)人家的嘲諷，因此坐立不安。

　　其實(shí)他忽略了，在座的同學(xué)或者親人里，一定也有和自己水平或條件相當(dāng)?shù)牟糠秩?，況且大家討論的都是過(guò)去一年里的收獲，并不是對(duì)整個(gè)人生的回顧和總結(jié)，而聚會(huì)也不是頒獎(jiǎng)晚會(huì)，只有在某方面有著突出成就的人才有資格得到獎(jiǎng)杯和大家的祝福。

　　如何才能克服因攀比

　　而產(chǎn)生的消極心理呢？

　　其實(shí)縱觀我們的生活，攀比無(wú)處不在，鄰里親人之間、同事之間都會(huì)有。這么普遍的一種人際心理現(xiàn)象，逃避顯然是無(wú)效的，那么，我們到底該如何面對(duì)呢？

　　第一，改變認(rèn)知。正確解讀親友的談話內(nèi)容，表哥是土豪，但他的財(cái)富也是自己努力拼搏的結(jié)果，他說(shuō)出自己的收獲，也許只是分享喜悅，并非炫耀或讓昊難堪。而姑姑的問(wèn)話以及同桌的催促只是出于基本的關(guān)懷，并非要刻意使他尷尬。如果自己在意亦可以直抒己見(jiàn)：等自己各方面有了進(jìn)展的時(shí)候一定會(huì)和他們分享，目前一切仍在努力中。這樣就很容易得到大家的理解了。

　　第二，進(jìn)行積極的自我暗示。昊習(xí)慣拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處進(jìn)行比較（他說(shuō)表哥的財(cái)富以及同桌的成功都讓他自愧不如），因此煩惱叢生，消極自卑，這其實(shí)是一種消極暗示。而積極暗示是指通過(guò)對(duì)自己達(dá)成了預(yù)期的目標(biāo)而進(jìn)行積極肯定，來(lái)實(shí)現(xiàn)頭腦中堅(jiān)定而持久的積極認(rèn)知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我積極暗示是一種非常有力量的心理調(diào)節(jié)技巧，可以在短時(shí)間里改變一個(gè)人的生活態(tài)度和心理預(yù)期，增加他的心理承受能力。

　　第三，多進(jìn)行縱向比較，少進(jìn)行橫向比較。橫向比較就是拿自己和他人比，而縱向比較則是拿自己的今天和昨天比。昊拿自己沒(méi)有買(mǎi)房，跟同學(xué)買(mǎi)了房去比，就是橫向比較，因此滋生煩惱。他如果拿自己的今年和去年比，就會(huì)得出，今年進(jìn)步了的結(jié)論。而進(jìn)步不分大小，每一點(diǎn)進(jìn)步都和自己的努力息息相關(guān)，他因此可以在這一點(diǎn)上面進(jìn)行自我肯定。

　　第四，可以將攀比對(duì)象作為學(xué)習(xí)的目標(biāo)。昊最羨慕的是那個(gè)又成家立業(yè)還育有兩子的同桌，那么他可以以此設(shè)立目標(biāo)，做個(gè)一年或者兩年的大計(jì)劃，再?gòu)拇蟮挠?jì)劃里拆分出每個(gè)月的小目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)，而當(dāng)他專(zhuān)注于每一個(gè)唾手可得的小目標(biāo)時(shí)，就無(wú)暇去顧及其他，他的大計(jì)劃也會(huì)在一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的累計(jì)中日漸清晰起來(lái)，等到某一天再回頭，他一定會(huì)因?yàn)樽约旱呐Χ陡行牢?，因此自信大增，不再去仰視別人的優(yōu)勢(shì)，而可以客觀看待自己和他人的不同了。

　　春節(jié)聚會(huì)在所難免，切不要因?yàn)楹ε赂鷦e人提及自己的現(xiàn)狀而逃避聚會(huì)，也不要因自身某一方面的優(yōu)勢(shì)就夸張地炫耀。正所謂尺有所短寸有所長(zhǎng)，每個(gè)人身上都具備優(yōu)勢(shì)和亮點(diǎn)，我們既要接納自己的不足，也要客觀看待別人的長(zhǎng)處。

　　如果說(shuō)攀比避免不了，那就請(qǐng)多做積極正向的攀比，以聚會(huì)當(dāng)中，你最為仰慕的優(yōu)秀者為你來(lái)年奮斗的目標(biāo)，這樣新的一年你一定會(huì)非常充實(shí)而忙碌，收獲也一定比以往更多。