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你要學(xué)習(xí)的不是推遲滿足感，而是如何”分心”！

2017-09-17 來源：小崔不抑郁  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：希望沃爾特·米歇爾提供的這三個小策略能夠讓你輕松有效地自控，而不是一味消耗意志力。畢竟，正如羅伊·鮑邁斯特的作品《意志力》中所得出的結(jié)論，確實有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，但它是有限的。

　　幾天前，和一個漂亮姐姐約飯。我愛辛辣，約了火鍋店。姐姐年近四十，身材保養(yǎng)得很好，挺拔的身姿，搭配漂亮的馬甲線，讓人沒法相信她是兩個孩子的母親。

　　吃飯間，只見姐姐簡單地用清湯涮幾片青菜，便不再動筷，專心與我聊天。我問她：“何時改吃素食？”姐姐說：“不是不吃葷，只是已經(jīng)過了六點，吃太多，明天要花更多的時間去運動，去消耗，不如忍一忍，省了很多麻煩。”

　　“很多人都覺得我是只吃不胖的易瘦體質(zhì)，其實，生過了兩個孩子，哪還有那份好運氣，還不是在別人大快朵頤的時候忍一忍，在別人偷懶刷劇的時候堅持著做幾個平板支撐，多跑幾個五公里，才保持著今天這副模樣。”

　　我笑說：“這倒也不虧，多忍了忍，換來多少旁人羨慕的眼光。”“那可不?不過，這忍一忍，還真不是人人都能做到的，就比如現(xiàn)在，有多少人輸在這滿桌的魚肉生鮮上”，姐姐說著，言談中有幾分能掌控自己的驕傲。

　　想起在咨詢中，很多人問我：如何才能告別拖延癥，實現(xiàn)夢想，成為想要的自己？姐姐不經(jīng)意間說出的“忍一忍”三個字，何嘗不是秘訣所在？大多數(shù)人沒有成為想要的自己，也確確實實是輸在了“忍不得”上。

　　我曾聽一個畢業(yè)工作十年的朋友跟我說：當(dāng)年畢業(yè)，如果不為了那數(shù)千元錢，選擇更好的平臺，如今的事業(yè)，可能要比現(xiàn)在好上幾倍。

　　我曾聽一個熱衷投資的朋友跟我說：當(dāng)年看準(zhǔn)了一個企業(yè)，投資了天使輪，后來因為太急兌現(xiàn)，出手早了，不然，現(xiàn)在的身價要翻上十倍不止。

　　我曾聽一個熱衷音樂的朋友說，當(dāng)年覺得音樂太苦，掙不到錢，所以一狠心不再唱歌，去了企業(yè)上班，如今，再高的工資也比不上與吉他舞臺在一起的快樂。

　　一個“忍”字，對于誰來說，都是辛苦的，比不上及時滿足來得舒服愜意?？墒?，只要愿意忍一忍，那份心中的夢想，都會與你越來越近。

　　20世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計了著名的“棉花糖實驗”，來研究延遲滿足感。那些在實驗中禁得住誘惑，愿意多等二十分鐘的孩子比立即滿足自己需求的孩子，獲得了雙倍的獎賞——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

　　不僅如此，在隨后近半個世紀(jì)的追蹤中，實驗者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年四五歲的孩子能夠等待的時間越長，他們在后來的SAT（美國的高考）考試中取得的成績就越高。其中，那些堅持時間最短的孩子（最后三名）比起那些堅持時間最長的孩子（前三名），總體成績相差210分。另外，他們在青春期表現(xiàn)出來的認(rèn)知能力和社交能力也越強。那些在棉花糖實驗中等待時間更長的孩子們，在他們27—32歲階段有較低的體重指數(shù)和更好的自我價值感，能夠更有效地追求自己的目標(biāo)，有更好的適應(yīng)能力并且能更好地應(yīng)對沮喪和壓力。

　　在米歇爾看來，這個“棉花糖實驗”對參加者的未來有很強的預(yù)測性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”，米歇爾說，“將來他也會積攢更多的錢來養(yǎng)老。他得到的不僅僅是棉花糖”。

　　那些在童年時期就懂得“延遲滿足”的人，似乎更有機會獲得健康、財富以及更有價值感的人生。

　　但延遲滿足，能夠得到雙份獎賞，并不單單是“忍”這么簡單。沃爾特·米歇爾在其著作《棉花糖實驗》中說，那些懂得延遲滿足的孩子，似乎更能夠巧妙地使用策略去抵抗誘惑。

　　有幾個關(guān)于如何抵抗誘惑的策略，曾經(jīng)幫助孩子們獲得了另一份獎賞，它們也可以幫助現(xiàn)在的你，更懂得自控，成為那個想要的自己。

　　策略一：分心。在棉花糖實驗中，實驗人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)把獎勵物放在孩子面前時，孩子們的平均等待時間要低于一分鐘；反之，將禮物遮蓋起來時，孩子們的等待時間幾乎是暴露時的十倍。

　　并且，那些成功得到第二塊棉花糖的孩子們，都創(chuàng)造了很多讓自己分心的方法，比如做一些可愛的鬼臉，挖一挖耳朵，玩一玩他們身邊的東西……孩子們用自己設(shè)計的分心的小策略去抵擋按鈴的沖動，而不是一味枯燥地等待。

　　也許，我們也可以在想要吃下一塊巧克力蛋糕的時候，拿起身旁的一只蘋果或者給朋友打個電話暢聊一會兒，來分散自己的注意力。

　　策略二：將誘惑物抽象化。所謂抽象化策略，是指給孩子們看獎勵物的圖片而不是真實的獎勵物。這樣，孩子們的平均等待時間延長了許多，用孩子們自己的話說：“我不可能去吃一幅圖片?。?rdquo;遠(yuǎn)離誘惑，哪怕用一張圖片代替，都會讓你更有自控力。

　　策略三：冷靜聚焦。加拿大認(rèn)知心理學(xué)家丹尼爾·伯萊恩區(qū)分了一個刺激的兩個方面。首先，一個誘惑性的刺激有著沖動聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，這么去做能感受到強烈的愉悅。其次，它還提供描述性、非感性的特征信息：它是圓的、白色的、厚的、軟的，可以食用的。

　　所以，改變刺激在我們大腦中呈現(xiàn)的方式，可以有效延長我們的等待時間。舉例來說，你想象刷微信這件事能給你帶來輕松愉悅的感覺，你會更難控制自己；而當(dāng)你想象它浪費了你寶貴的時間，且影響你的睡眠質(zhì)量，會讓你在明天的工作中萎靡不振時，你會更容易控制自己。

　　你大概一早便知，成功的人生來自于自控，來自于目標(biāo)的一步步實現(xiàn)，希望沃爾特·米歇爾提供的這三個小策略能夠讓你輕松有效地自控，而不是一味消耗意志力。畢竟，正如羅伊·鮑邁斯特的作品《意志力》中所得出的結(jié)論，確實有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，但它是有限的。

　　成功不會隨隨便便到來，它來自于忍耐和堅持，但你得學(xué)會，更聰明地去“忍”。

 

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