周六晚上，我在北京三里屯一家西餐廳吃飯，不久就注意到鄰桌的那對中年夫婦似乎有點問題。桌上的佳肴與杯中的美酒在晃動的燭火間散發(fā)著溫暖色調，然而席間的兩人面色凝重，一言不發(fā)，吃著各自盤中的食物。終于，餐盤被撤下，只留杯中酒，女人開始啜泣。

　　女人：“這么多年，沒人知道我想什么，付出那么多最后得到這樣的結局”。男人：“什么都滿足你了，還有什么可抱怨的”。

　　女人：“是嗎，你不知道，今天了結了，我才發(fā)現(xiàn)自己已不是自己”，說完這句話的女人開始抽噎，眼淚像泉水汩汩流出，卻再也說不出一句完整的話。

　　“唉”，坐在鄰桌的我一聲嘆息。多美好的晚餐，誰想到背后藏著一肚子委屈。心事無人知，關系觸礁，自己也感到迷失，鄰桌的女人讓我唏噓不已。

　　人們總說，關系需要維系。在伴侶關系中，人們有時會習慣為對方付出，妥協(xié)，甚至壓抑自己。這些“犧牲”的初衷常常帶著對關系的美好期待和對伴侶的溫暖關愛。然而，人們時常會迷戀為他人著想帶給關系的益處，卻忘記自己的情緒在壓抑中發(fā)酵。

　　習慣了“犧牲”？

　　溫暖對方的同時你的情緒哪去了？

　　許多研究發(fā)現(xiàn)，伴侶關系中為了維護關系而犧牲自己滿足他人的現(xiàn)象非常常見。Impettetal(2012)的研究提出，伴侶雙方是否愿意在一定程度上犧牲自己的意愿以滿足伴侶的需要，成為了維系伴侶關系的重要因素。人們越愿意為伴侶關系做出犧牲，伴侶關系的滿意度和持久度越高（VanLangeetal,1997）?？梢姡瑺奚^念可以化解關系中的沖突和不一致，更重要的是，關系中為他人犧牲自己的意愿傳達著陣陣暖意，讓伴侶關系中的戾氣消失于無形。

　　然而，回到為他人“犧牲”時的自身感受，除了利他帶來的愉悅和滿足，某些消極感受難以避免。Impettetal(2005)發(fā)現(xiàn)“犧牲”有時會帶來綿延不絕的內疚和怨恨，最終將導致伴侶幸福感的降低。而情緒壓抑是犧牲中最常見的情緒策略。

　　你了解情緒壓抑嗎？

　　它一直影響著你和你的伴侶關系！

　　情緒壓抑是一種人際間的情緒管理策略，是指在情緒被激發(fā)時，人們主動抑制或隱藏情緒的情緒反應方式（Gross，1998）。更重要的是，情緒壓抑的方式是為了更好為外在關系服務，不關注關系互動中被激發(fā)的內心感受（John&Gross,2004）。

　　情緒壓抑不僅不利于身心健康還會帶來負面情緒，導致人際關系中的隔離感，破壞關系質量。（Gross&John，2003）。習慣情緒壓抑的人之所以無法有效的維系關系是因為情緒壓抑隨之帶來了虛假感。這不僅體現(xiàn)在伴侶間的真誠與信任感降低，更體現(xiàn)在一個人與內在自我的聯(lián)系中——一些人逐漸失去識別和表達真實感受的能力。他們被某種壓抑著的情緒完全控制著，擔憂，焦慮，愧疚，憤怒蒙蔽了他們內心深處真實的恐懼，愛與希望。

　　戴上“面具”后的虛假感

　　會為你帶來情緒壓力！

　　壓抑的情緒不會自動消失，它屬于你的真實內心。Grandeyetal(2012)針對內心情緒與表達不一致帶來的情緒影響開展了一個有趣的研究。他們發(fā)現(xiàn)醫(yī)護工作者經常需要在工作中承受壓力事件和患者的消極情緒，然而他們總是被期待著在工作中管理好自己的情緒，表現(xiàn)出專業(yè)和關愛的態(tài)度。長期戴著“面具”工作的醫(yī)護工作者們積聚了過多的情緒不能表達，這直接導致了他們的職業(yè)倦怠。

　　Grandeyetal(2012)發(fā)現(xiàn)鼓勵真實表達情緒的工作氛圍可以緩解這種情況。壓力下情緒節(jié)制帶來精神的長期緊張和壓抑感受，鼓勵表達真實情緒幫助他們在情緒負擔中找到自我照料和釋放壓抑情緒的空間。

　　做真實的自己是多么重要？

　　雞湯有理！

　　眾多研究表明真實感會帶來更好的自我調節(jié)體驗，包括更高的自尊，更少抑郁情緒，以及更高的社會滿意度和關系滿意度。（Impett&Gorden,2008;Kernis&Goldman,2006）然而，情緒“面具”是應對外在情緒壓力的常見反應，而伴侶關系中由于“面具”帶來的影響同樣不容小覷。

　　Impettetal(2012)發(fā)現(xiàn)，當伴侶之間討論為對方“犧牲”這一主題時，越是壓抑自身的情緒，就越感到悲傷或憤怒。壓抑或“面具”可以減少負面情緒的表達，但卻無法消解情緒體驗在內心世界的影響。長期壓抑的情緒與虛偽感會消解自我調節(jié)的能力，導致精神的倦怠。

　　除此之外，Impettetal(2014)發(fā)現(xiàn)不真實的表達經常無法逃過伴侶的眼睛。這不僅引發(fā)關系中的誤會，消耗精力，更帶來情緒表達的負擔和溝通困難，關系滿意度也因此降低。伴侶關系中的壓抑和犧牲的初衷常常不是破壞關系，反而是為了維系和增強關系，或者在許多情況下，是由于對伴侶或者關系的擔憂和恐懼。

　　中國人對關系的重視

　　和犧牲觀念的深入骨髓

　　有人說：“天下父母都是一樣的，有什么好的先想著孩子，孩子比自己更重要”。這真是讓人溫暖和感動?？梢韵胂笤谥袊?，無數(shù)孩子在這樣的養(yǎng)育中學會了付出與讓步，學會維系關系與溫暖他人。親密關系總是一脈相承，人們會把與父母的關系中繼承的情感和學到的關系模式，復刻在伴侶關系中。犧牲觀念帶著溫度深藏于我們的骨髓，影響著伴侶關系中的每一次表達，散布于生活的各個角落。

　　不同于西方人對自我的重視，中國人向來注重關系的融合。研究者們總結，東亞文化鼓勵壓抑，在關系中調整自己的行為以維護關系和諧是核心價值觀。而在西方價值觀中壓抑不被鼓勵，自主和表達自我被放在首位。

　　Le&Impett(2013)的研究顯示，關系的融合意味著個體的相互依靠，中國式關系中的融合性為犧牲觀念注入了積極的意義。犧牲觀念已融入積極的價值觀，不再絕對等同于壓抑和虛偽，這意味著相互依靠的人們有機會在“犧牲”中保留真實的自我，享受關系的溫度。而獨立的西方人更注重真實自我的表達，因此無法從壓抑中獲益，更無法從非真實自我的表達中獨善其身。

　　伴侶關系中如何表達是自由選擇，

　　重要的是追隨內心

　　有研究者提出，比起壓抑，認知重塑是管理情緒的更好辦法（Gross，1998）。當情緒被激發(fā)時，重新思考對事件的認知可以舒緩情緒的壓抑。在這一過程中，內心真實感受得到關注和處理，這不僅有利于增強自我的情緒調節(jié)能力，同時有助于靈活應對伴侶關系中的壓力與沖突。例如，當認為伴侶不理解自己而感到委屈時，可以重新思考：不理解我不是因為對方不關心我或者理解不了我，或許是因為沒有機會了解我的真實想法。

　　伴侶關系中的情緒和感受經常是更加強烈和深刻的。情感壓抑和戴上“面具”的表現(xiàn)經常是出于對關系的過度擔憂，或是自身無法釋懷的情緒困擾所導致的。在這樣的情況下，比起繼續(xù)壓抑讓情緒發(fā)酵，表達自己的真實感受和需要將有利于伴侶關系的維護。及時表達和溝通不僅可以及時紓解情緒壓力，更為伴侶關系的坦誠和互助建立基礎。

　　中國文化影響下的我們經常體會到“面具”下的人情味兒，犧牲觀念下的溫暖感受，以及“人艱不拆”的人情智慧。在伴侶關系中，犧牲觀念并不總是等同于冰冷的壓抑和放棄自我，而時常是帶著溫度的情感表達。關系中的伴侶需要更細心地體察哪些是帶著溫度的關心，哪些是帶來委屈的犧牲，哪些是善意的“面具”，哪些是壓抑的內心。以上，“追隨內心”會為伴侶關系間的真實溝通指明方向。