1、把抑郁癥當作普通的生理疾病

　　在我看來，抑郁癥和糖尿病是差不多的。我們患了抑郁癥，5-HT和多巴胺都產(chǎn)生得不足，所以才得服藥一年、兩年、三年甚至終生;糖尿病患者胰島出了一點問題，不怎么產(chǎn)生胰島素了，他們有的也得靠終生注射胰島素來維持健康。所以，我們沒什么好自卑的，都是生理上的一點問題。

　　就把自己當作類似于糖尿病患者那樣的患者吧，他們也有幸福的可能，雖然這病夠讓人頭疼的，把你的幸福感幾乎弄沒了。對于別人，可能我們真的難以開口讓所有人都理解這是怎么一回事，但我們可以告訴自己，我并不是一個瘋子，即使行為有點失常，所以，不要因為罹患抑郁癥而自卑。

　　2、學會與疾病一起生存

　　做好打持久戰(zhàn)的準備。很多人的風濕一患就是幾十年，碰到陰雨天就疼到不行，但無論如何也找不到特效藥，還有很多人得高血壓冠心病，吃東西總是要先考一下，這些都是一輩子的病。所以我們要學會與疾病一起生存，不要在服藥后一年、兩年、三年后灰心喪氣，怎么一停藥就復(fù)發(fā)?因為生活總是有不如意的事情，我們和抑郁癥的伴隨時間有可能長至終生。

　　我們很希望做一個普通人，沒有這樣痛苦的人，但事實上，沒有一個人是完完全全健康的，或多或少都有點這樣那樣的毛病，肝病、腎病、頸椎病甚至疑難雜癥，我們得的不是無藥可治的疑難雜癥，所以多少還是幸運的，天下不存在完美的事情，每個人的問題都不同，最普通最正常的人，恰好就是有這樣那樣問題的人。

　　3、認識你自己

　　健康是什么?是找到最適合自己的生存方式。在多少好一點可以做一點事情的時候(總有這樣的時候)，我們要對自己進行思考，雖然在抑郁癥中，我們通常只想兩個問題：1、人為什么活著?2、我為什么活著?但我們要告訴自己的是，我是一個什么樣的人?我以后要做一些什么?什么樣的生活方式才能更適合我?

　　可能這些問題一時難以想明白，難到看起來根本就想不明白，或者明白了也沒有用，思考無法教會我生活——但是不能停止認識你自己的步伐，在抑郁中，我們對自己的判斷常常是有偏差的，得一點一點糾正自己，而且，我們的思考總會在某一個時間起效。

　　4、對醫(yī)生多一點包容

　　很多人不再去醫(yī)院開藥治病的一個重要原因是，醫(yī)生根本不問我們的病情是因為什么事情而起的，只知道給我們開藥，看到我們就寫一張藥方出來，而我們需要的是有人能夠傾聽與分析我們所痛苦的一些事情，幫助我們解決我們的困惑與無奈，這些并不是一張冷冰冰的藥方所能夠做到的。

　　但是，很遺憾，目前大部分醫(yī)生都是如此，他們見得太多了，不聞不問也是人之常情，所以沒辦法，自助者天助，藥我們還得吃，但另外一方面，我們的困惑與無奈，就得自己去尋求能幫忙的人了。一想到在心理咨詢中，說話都要付費——而且比打電話貴多了——的時候，可能大家都會覺得花錢而且不能達到效果，因為我的病不是一天兩天導(dǎo)致的，一想到說一個字一塊錢，我什么都說不出來了。心理咨詢在我們國家還沒有普及，但不必灰心喪氣，至少比一百年前進步了，總是在進步，以后也會越來越方便的。

　　5、自己成為自己的醫(yī)生

　　這是接著上面一點說的。既然我們面對著心理咨詢尚未普及的事實，我們只有學習各種各樣讓自己生活得更好一點的方法，自己治愈自己。

　　引用時下流行的話說，“再牛B的肖邦，也彈不出老子的悲傷!”世界上只有自己最了解自己，只有自己才能找到最適合自己的方法。心理咨詢和藥物可以提供給我們一個緩沖的作用，讓我們有時間并且有能力去思考自己究竟是怎么回事，該怎么辦，以后要怎么生活。這樣的思考過程是通向痊愈必經(jīng)的路。

　　因為罹患這樣的病，我們比常人需要吃更多的香蕉，比常人更需要用各種各樣的積極的態(tài)度來干預(yù)自己的生活，比常人更需要自己激勵自己、自己獎勵自己、自己給自己豎立目標、自己對自己好。這就好像風濕病患者比普通人需要穿得更厚，尤其在膝蓋部位一樣。既然已經(jīng)如此，我們能做的改變，就一點一點去做，得自己做，這些事情，只有自己做才能夠做得最好。

　　6、順其自然

　　如果好不起來——那就好不起來吧!

　　說下我自己。我的病從高中開始就有了，是靠自己的毅力控制著，但到了大學，因為意外的事情，實在是不行了，所以我的學習也變得非常糟糕，幾乎是摸爬滾打勉勉強強補考了N門最后畢業(yè)了。在拿到學位證書的時候，我告訴自己，我已經(jīng)是很成功的了，雖然我不能像其他同學一樣拿獎學金，我花了很多時間才勉強弄到及格，但我戰(zhàn)勝了自己，在我最艱難的住院的歲月里，我仍然堅持著每天上課。今后我的生活仍然能擁有成功。

　　更重要的是——我還擁有優(yōu)秀起來的能力。在畢業(yè)后參加的公務(wù)員考試證實了這一點，我仍然是從前那個“速成型”的人，抑郁癥并沒有對我的能力造成任何的影響，只是短暫地限制了它的發(fā)揮。所以，即使我們目前變得連做一點小事都那么困難，我們的能力也仍然在我們的身上。就好像長途跋涉后非常非常地疲憊，爬都爬不動了，即使爬起來也還是跌倒，但我們的雙腿并不曾損壞，還有繼續(xù)行走的可能，只要我們用足夠的時間去恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)。

　　到現(xiàn)在，我仍然沒有痊愈，嚴重的時候，還是會有自殘的行為和自殺的沖動，我只能靜靜地等待歲月，我知道，很有可能這個疾病會伴隨我終生，一輩子也好不起來，一輩子都在痛苦中，但是就像風濕病患者也會遇到晴朗的天氣一樣，我也會有好一點可以做點什么的時候。

　　我們都是在夾縫中生存的人。