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穿過焦慮抑郁失眠的隧道

摘要:記錄那些進展順利的事情,你喜歡或者欣賞的東西,以及你有幸擁有的東西。當你穿過焦慮抑郁失眠的隧道,你就會發(fā)現(xiàn),輕松、快樂、自然的狀態(tài)其實并不是夢,只要你愿意面對自己、接納自己。

  隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展和競爭壓力不斷加大,各種壓力超負荷地作用于人們的精神之上,焦慮、抑郁、失眠已經(jīng)成為了當今社會新的流行病。

  積極預防不良心理的產(chǎn)生刻不容緩!那么,出現(xiàn)哪些癥狀需要警惕?又該如何預防?

  抑郁癥

  抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落,對平時喜歡的事提不起興趣;特別容易疲勞,休息也不能緩解;頭痛、背痛等各種軀體疼痛;注意力不集中,記憶力下降;食欲減退,體重下降;失眠、早醒等。

  焦慮癥

  焦慮癥分為慢性焦慮癥和急性焦慮癥。慢性焦慮癥又稱廣泛性焦慮癥。無明確原因下對現(xiàn)實問題過分擔心煩惱,將百分之一可能發(fā)生的事當成百分發(fā)生。常見癥狀有心悸、失眠、疲乏、神經(jīng)過敏、胸悶、氣急、煩躁。

  失眠癥

  失眠分入睡困難,或淺睡多夢,或早醒,醒后不能再入睡,伴有心煩、畏光、怕聲,頭昏、乏力、精神不振、記憶力減退等癥狀。

  自我檢查是否有焦慮抑郁情緒

  1、清晨起床后不能恢復充沛精力,思維能力不清晰,白天容易疲乏、無力。

  2、有認知功能受損,工作與學習能力下降,注意力,集中精神的能力,記憶力損害。

  3、社會、職業(yè)功能受損或者學習成績較差。

  4、情緒障礙或易激惹。

  5、白天嗜睡,食欲差,體重下降。

  6、積極性、精力或主動性減少,不與人溝通交流,對前途沒有希望。

  7、工作易出錯或者駕駛時易發(fā)生意外。

  8、緊張性頭痛,胸悶憋氣,或胃腸道等軀體化癥狀。

  9、對于睡眠的過度關(guān)注和焦慮。

  穿過焦慮抑郁失眠的隧道

  1.調(diào)整心態(tài)

  學會排解煩惱和郁悶,做一個快樂的人,不要愁腸百結(jié),盡力保持樂觀向上的心理狀態(tài)。如果心理狀態(tài)不佳,很容易導致精神疾病的發(fā)生。

  對于精神病患者,社會各界都要給予理解和關(guān)愛。

  2.積極鍛煉

  鍛煉是非常直接了當?shù)姆椒???赡芟掳嗷丶遥砩先ネ饷娌环奖沐憻?,但是可以在家里買臺跑步機或者沙袋,啞鈴等器具,這樣就可以把焦慮、抑郁的一天用沙袋發(fā)泄出來了。而且適當?shù)倪\動可幫助大腦放松,緩解身體疲勞,愉悅心情等。

  3.親友幫助

  可以找家人和朋友聊聊天,喝杯酒,發(fā)發(fā)牢騷,他們通常傾聽你的煩惱,并安慰你,給你些幫助或建議,這樣對于你緩解焦慮、抑郁是非常好的良藥。

  4.心理治療

  專業(yè)的心理咨詢師能夠傾聽我們內(nèi)心的聲音,了解我們真實的狀態(tài)和潛意識的核心問題。幫助我們以辯證全面的思維去看待問題,從而以積極樂觀的心態(tài)去面對生活。

  5.藥物治療

  嚴重的情況下就要考慮用藥物治療迅速糾正這些癥狀。通過藥物有效控制病情,使人的精神狀態(tài)維持穩(wěn)定,發(fā)生根本性改變。

  記錄那些進展順利的事情,你喜歡或者欣賞的東西,以及你有幸擁有的東西。當你穿過焦慮抑郁失眠的隧道,你就會發(fā)現(xiàn),輕松、快樂、自然的狀態(tài)其實并不是夢,只要你愿意面對自己、接納自己。

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