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抑郁的“自動思維”清單,你了解嗎?

摘要:“我應該做好,如果不能,我就是個失敗者。”絕對化的思維,對自己要求太高了。嘗試著把自己所有關于“應該”的語句都寫下來,然后把里面的“應該”和“必須”都劃掉,然后換成可以。比如我必須有房有車,改寫成“我可以有房有車。”

  1、主觀臆斷

  你會讀心術,不過讀出來的都是別人對你的消極評價。你認為無須充分的根據(jù),就知道別人的想法。“他認為我是個失敗者。”

  2、預測未來

  你有預知未來的能力,總是悲觀地預測自己的未來:情況會更糟,或者前面有危險。“我會考試不及格”。“我得不到那份工作。”

  3、大禍臨頭

  你相信即將發(fā)生的事會非??膳?,讓你無法承受。“假如失敗了,我會無法忍受。”

  4、亂貼標簽

  你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個品行不端者”。

  5、貶低優(yōu)勢

  你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對我好理所當然。”“這些成績易如反掌,不值一提。”無論對于自己和別人的優(yōu)勢和美好,都視而不見。文藝的說法就是“缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。

  6、消極多慮

  你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”

  7、過度泛化

  因為一起偶然事件,你領悟出一個完整的否定模式。你會通過某一次經(jīng)歷概括出一個模式描述你的生活特點。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會失敗。”

  8、二分邏輯

  你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個勝利者或是一個失敗者沒有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費時間。”

  9、“應該和必須”的思維

  你按照期望和需要來解釋事情,而不是真正關注其實際情形。“我應該做好,如果不能,我就是個失敗者。”絕對化的思維,對自己要求太高了。嘗試著把自己所有關于“應該”的語句都寫下來,然后把里面的“應該”和“必須”都劃掉,然后換成可以。比如我必須有房有車,改寫成“我可以有房有車。”

 

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