你有沒(méi)有這樣過(guò)？跟一個(gè)和自己不相關(guān)的人相處時(shí)，你能談笑風(fēng)生善解人意，而一回到家對(duì)著自己最親密的人，卻總是急躁、憤怒，開(kāi)始吵架、摔門(mén)……

　　明明手頭有許多火燒眉毛的事情要做，可卻無(wú)法抑制地拿著手機(jī)開(kāi)刷…每天都處于焦慮、煩躁之中，為自己的工作和人際交往擔(dān)心……

　　別人沖我們大吼大叫時(shí)，我們明知道這是對(duì)方的情緒，卻止不住地感到憤怒、受傷，現(xiàn)在回想起來(lái)仍然感到心痛……

　　你是不是想消滅自己的負(fù)面情緒？是不是希望，最好在很長(zhǎng)很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，都能夠不去體驗(yàn)這些負(fù)面的情感？

　　如果你的答案是對(duì)的話(huà)，那么你很可能錯(cuò)了。

　　情緒的英文叫做Emotion，它的拉丁文詞根叫做move（流動(dòng)）。

　　其實(shí)情緒，是流動(dòng)在我們身體里的能量。不論是憤怒、悲傷、焦慮還是絕望……每種情緒都有他們的價(jià)值，而它們能讓我們的生活，更有活力。

　　一、她壓抑自己的情緒，走上10年嗑藥之路

　　如果你用消極的方式去否認(rèn)、壓抑、逃避它們，你才會(huì)真正地陷入一種惡性循環(huán)。

　　舉個(gè)例子。我的一位來(lái)訪(fǎng)者從15歲的時(shí)候開(kāi)始嗑藥，一直磕了10年。她出生在一個(gè)不幸的家庭。父親有暴力傾向、母親表現(xiàn)比較冷漠。她從小被父親打，被母親罵，無(wú)人關(guān)懷的她卻承擔(dān)起了照顧父母的角色。

　　她不允許自己去體驗(yàn)?zāi)欠N強(qiáng)烈地悲哀，于是沉迷于嗑藥這種麻痹自己的方式。好在25歲的時(shí)候，她目睹了自己兩個(gè)朋友因吸食海洛因而死亡，真正地意識(shí)到“隔離悲哀”有可能是致命的，這才停了下來(lái)。

　　在我接觸過(guò)的案例中，有些從小生活在受虐家庭里的人，強(qiáng)迫自己和負(fù)面的情緒分離，讓自己體會(huì)不到那種恐懼。

　　Ta可能看起來(lái)無(wú)所畏懼，因?yàn)橐呀?jīng)和這種情緒產(chǎn)生分離了，但是在ta長(zhǎng)大以后，卻可能找一個(gè)繼續(xù)虐待ta的丈夫或妻子。

　　二、情緒是來(lái)提醒你：你的生活方式該改變了

　　我們中國(guó)人好像特別崇尚情緒控制，尤其是對(duì)男性而言。當(dāng)然在某種情況下，這種克制是難以避免的。

　　但如果你過(guò)分地控制自己的情緒，最后的結(jié)果其實(shí)和不控制它的效果類(lèi)似，甚至?xí)恪?/p>

　　文首提到的那個(gè)容易回家和親密的人生氣的例子，有可能就是因?yàn)閠a在外壓抑了自己的情緒，而在“家”這個(gè)更放松或者說(shuō)沒(méi)有那么威脅的環(huán)境里，釋放出這個(gè)巨大的能量。

　　所以我們會(huì)跟自己最在意的人發(fā)很大的火，這非?？膳隆?/p>

　　而當(dāng)你為每天的工作和人際交往感到焦慮、無(wú)意義和絕望時(shí)，這些情緒其實(shí)是在提醒你：生活中有些東西是你不想要的，或者說(shuō)你還不知道自己真正想要什么，你還沒(méi)有過(guò)上讓自己覺(jué)得有意義的生活。

　　這些情緒的存在異常寶貴，當(dāng)你學(xué)會(huì)去聆聽(tīng)，你便知道要去調(diào)整現(xiàn)有的生活方式。

　　反過(guò)來(lái)，如果你去忽視它們，它們將變成一種有毒的黑暗情緒，纏繞著你不放開(kāi)，或者以某種更猛烈的方式爆發(fā)出來(lái)。

　　三、允許自己的脆弱，情緒就能成一種力量

　　拿我自己的例子來(lái)講。

　　當(dāng)我跟媽媽分享一些事情的時(shí)候。她會(huì)給到我很多建議或者說(shuō)很多評(píng)判。

　　這些評(píng)判其實(shí)是讓我不太開(kāi)心的，所以我就跟她說(shuō)，能不能不要再給我提這些建議了，因?yàn)槲移鋵?shí)并不是特別需要。

　　當(dāng)我說(shuō)這這句話(huà)的時(shí)候她會(huì)非常的憤怒。然后我們倆吵架了，我哭了。

　　在我的家庭里面，悲傷是不被允許的一種情緒。

　　每當(dāng)我表現(xiàn)出悲傷的情緒的時(shí)候，媽媽通常都是非常不開(kāi)心的狀態(tài)。她會(huì)反過(guò)來(lái)攻擊我：“難怪有人說(shuō)你玻璃心，我看你就是玻璃心。”

　　當(dāng)她說(shuō)這句的時(shí)候，我是非常非常難過(guò)的。但是，我知道其實(shí)在她那里，悲傷這種情緒是不被允許的。因?yàn)槲抑浪龔男〉慕?jīng)歷，她必須堅(jiān)強(qiáng)，所以她跟自己的悲傷是非常分離的狀態(tài)。

　　那天在結(jié)束了跟她非常不愉快的對(duì)話(huà)之后，拿起電話(huà)打給媽媽?zhuān)f(shuō)：

　　“如果剛剛在那個(gè)對(duì)話(huà)里面，你對(duì)我有一些不滿(mǎn)的情緒，或者說(shuō)，你對(duì)我有不爽的話(huà)，能不能都告訴我？我愿意在這里聽(tīng)。”

　　我把這種拿起電話(huà)的力量歸功于情緒的釋放。

　　我雖然真的很受傷，然而我并沒(méi)有停止去表達(dá)我的受傷，我沒(méi)有因?yàn)樗龑?duì)我的攻擊而去壓抑，或者是逃避我的悲傷。

　　我想，當(dāng)時(shí)我之所以有力量去做這件事情，真的是因?yàn)槲以试S自己脆弱了。

　　這份脆弱，能夠讓情緒的能量在我自己這里充分的非常自然的流動(dòng)，并且給到我新的力量去聆聽(tīng)它。

　　四、這5種應(yīng)對(duì)“黑暗情緒”的方式是錯(cuò)誤的

　　我們常人應(yīng)對(duì)黑暗情緒一般會(huì)有5種方式，分別是忍受、否認(rèn)、升華、報(bào)復(fù)和逃避。

　　1.忍受

　　許多能夠不把我們的受傷我們的那些情緒表現(xiàn)出來(lái)的人都是非常的受推崇的人。

　　我們可能真的在某些情況下，需要自己不要表現(xiàn)出任何的情緒。

　　但是在更多的情況下，這種忍受會(huì)讓我們的情緒卡在那里。會(huì)讓我們的情緒最后變成一種真正有毒的消極情緒。

　　2.否認(rèn)

　　這同樣也是我們文化里面構(gòu)建出來(lái)的一個(gè)東西。大家經(jīng)常會(huì)把想法和感受，混為一談。有人會(huì)說(shuō)我的感受是我很想打他。但其實(shí)這個(gè)并不是一個(gè)感受，而是一個(gè)想法，對(duì)不對(duì)？

　　我們很少會(huì)用非常明白的語(yǔ)言和詞匯能描述出能表達(dá)出自己的感受。

　　在軍隊(duì)里體會(huì)不到感受會(huì)被看作是一種非常堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)，而在日常生活中很多人會(huì)直接否認(rèn)自己體驗(yàn)到情緒。

　　3.升華

　　有些人為了逃避自己的痛苦。他們會(huì)把痛苦升華成說(shuō)，如果我現(xiàn)在自殺了我就可以進(jìn)入天堂。

　　好想被主保佑或者是怎樣。但是這樣一種升華其實(shí)是對(duì)情緒的逃避，而不是真正的意義上的升華。

　　真正意義上的升華是只有在我們充分地面對(duì)以及體驗(yàn)了我們的情緒之后才可能完成的。

　　有些時(shí)候我們會(huì)給自己找一個(gè)理由。看似是超越了我們的感受，而實(shí)際上我們是在避免去體驗(yàn)我們的感受。

　　4.報(bào)復(fù)

　　我們體驗(yàn)到憤怒的話(huà)。我們可能很多人都會(huì)立刻想要去報(bào)復(fù)對(duì)方。但我去想這件事。

　　我去想這個(gè)應(yīng)對(duì)方式的時(shí)候，我立刻想到基督山伯爵的故事。一個(gè)人想盡辦法逃脫厄運(yùn)，然后去報(bào)復(fù)曾經(jīng)讓他落難的人，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的報(bào)復(fù)其實(shí)不是真正的去體驗(yàn)憤怒。

　　所以說(shuō)報(bào)復(fù)可能也是一個(gè)逃避情緒，不去面對(duì)情緒的一種方式。

　　5.逃避

　　我們有各種各樣的方式去逃避體驗(yàn)我們的情緒。

　　比如說(shuō)我們有各種各樣的娛樂(lè)形式，現(xiàn)在大家只要拿著手機(jī)可以翻微信翻一天對(duì)不對(duì)？然后我們還可以購(gòu)物。現(xiàn)在也變成了一種消費(fèi)的文化，只要心情不好就買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)。

　　還有剛剛我提到的各種形式的上癮，我們可以用工作用性用關(guān)系用食品等等去。分散我們的注意力，然后不去面對(duì)我們的情緒。

　　五、如何應(yīng)對(duì)黑暗情緒

　　首先，學(xué)會(huì)對(duì)我們的情緒有所體察。當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你身體的哪個(gè)部位會(huì)不會(huì)有所緊張？當(dāng)你悲傷的時(shí)候，你的喉嚨是不是發(fā)緊腦袋是不是不舒服？

　　我們所有的情緒都會(huì)在身體里面有反應(yīng)。當(dāng)我們不去體驗(yàn)她，當(dāng)我們看不到她在身體的反應(yīng)的時(shí)候，當(dāng)我們可能要去否認(rèn)她的時(shí)候，我們就會(huì)加重她，我們就會(huì)讓她卡在那里。

　　情緒能夠給我們帶來(lái)豐富的能量，如果我們想方法避開(kāi)了情緒，我們就會(huì)活得毫無(wú)生機(jī)。