水果有營養(yǎng)，但很多人因?yàn)槲改c或者牙齒的問題，不能生吃，他們因此擔(dān)心，水果煮熟了吃，還有營養(yǎng)嗎？

　　人們擔(dān)心的這個(gè)營養(yǎng)，主要是維生素C。這個(gè)問題在蔬菜生吃還是熟吃時(shí)就有過疑慮，為了保證營養(yǎng)，很多人會(huì)選擇生吃。但事實(shí)上，熟吃水果并不太影響營養(yǎng)的吸收，因?yàn)樗泻臓I養(yǎng)，特別是維生素C，本身就不如蔬菜。以蘋果為例，這是最容易煮熟了吃的一種水果，就算你生吃，一天吃1個(gè)蘋果，連一日身體所需維生素C量的的10%，都達(dá)不到，而蘋果中的其他營養(yǎng)，比如鉀、鎂等元素，還有果膠、纖維素等，又都不怕熱，一些對身體有益的多酚類，也只有部分損失。

　　所以，從這個(gè)意義上說，水果完全可以煮熟了吃，因?yàn)榧幢闵?，也不是維生素C的主要來源。除了蘋果，容易煮熟了吃的梨、桃等也一樣，它們維生素C含量都不很高，所以，但煮無妨。

　　按照《中國居民膳食指南》的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天需要攝入的維生素C的量是100毫克，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低于國際標(biāo)準(zhǔn)。在當(dāng)下的環(huán)境中，有國家的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)提高到200-300毫克。一般情況下，只要你一天攝入的維生素C的量不超過1000毫克，對身體都是無害的。

　　而我們覺得很有營養(yǎng)的蘋果，100克中只含有維生素C12毫克，如果按照《膳食指南》的要求，每天攝入200克水果的話，從蘋果中獲得的維生素C也只有24毫克，就算你生吃，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足維生素C的需要量，如果你是個(gè)脾胃不好的人，煮熟了吃的蘋果不會(huì)加重胃痛，完全可以煮熟了吃。

　　但有一個(gè)問題，就是煮熟了的蘋果，吸收起來更容易，其中的糖分可以引起血糖波動(dòng)，不像生吃，蘋果細(xì)胞的細(xì)胞壁是完整的，在一定程度上滯后了糖分的吸收，對血糖的影響比熟吃要小，這個(gè)道理就像糖尿病人盡量少喝粥一樣，生蘋果和熟蘋果的區(qū)別，就像米飯和粥的區(qū)別一樣，煮熟了蘋果和粥一樣，升高血糖的速度比較快。

　　既然被我們寄予厚望的水果，并沒有提供足夠的維生素C，那每天的維生素C從哪里來？來源于蔬菜，蔬菜的維生素C含量大于水果。

　　100克菠菜含有的維生素C就達(dá)到65毫克，吃夠200克就基本滿足了一天維生素C的需要。按照《居民膳食指南》提示的蔬菜量，每人每天吃夠500克，就是一斤，這一斤指的是生的蔬菜，維生素C的供應(yīng)是足夠的，而一斤生的菠菜做熟之后的量，完全可以接受，就算烹調(diào)過程中損失了維生素C，但因?yàn)橛辛孔霰ＷC，最終收益還是足夠了。