跑步會損傷膝蓋嗎？

　　跑步有利關(guān)節(jié)不會損傷膝蓋，這有點「斷章起義」，因為許多因素會影響到研究的結(jié)論。比如年齡、體質(zhì)、關(guān)節(jié)功能狀態(tài)、跑步強度、跑步持續(xù)時間等。

　　僅憑研究里的取樣，不足以代表所有個體情況。

　　但是，「動比不動要好」的理念是正確的。不過前提是，你使用了科學的運動方式。

　　近年來，市民的健康意識得到提升，參與健身、運動的人確實多了不少。

　　但同時，也有部分人因為缺乏專業(yè)的運動指導，而在運動過程中受傷。比如走路走到腰疼、膝關(guān)節(jié)疼、足底痛。

　　「運動處方」幫你避免損傷

　　可以確定的是，運動必然會增加受傷的風險，傷膝蓋也是其中一項。如果運動不當，損傷風險自然更大。

　　因此，無論跑步抑或其他運動，都要記住以下5點。

　　1.一定要先熱身

　　其實不只跑步，所有的運動都要先熱身。而且，要著重熱身要動的部位。

　　比如跑步，大腿、膝蓋、腳踝、足底為重點使用對象。那么，熱身時，需要做深蹲以及原地跑跳牽拉大腿肌肉，轉(zhuǎn)動膝蓋和腳踝，活動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　熱身是非常重要的一環(huán)，它可以預防關(guān)節(jié)扭傷。

　　2.掌握跑步姿勢

　　現(xiàn)在很多人跑姿都有問題，這有可能造成身體損傷。正確的跑姿，應(yīng)該是：

　　盡量讓全腳掌或2/3的腳掌著地。不要用腳尖或腳后跟著地；

　　頭頸肩注意保持直立姿勢，可微微前傾，但不要到哈腰弓背的程度；

　　盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。而且呼吸的頻率，得與跑步頻率相吻合。

　　3.視個人定強度

　　一切都要適度，量力而行，包括跑步。

　　例如，對于胖子而言，長跑不是一項優(yōu)選的運動方式。

　　因為肥胖人士本身有膝蓋負荷過重的問題，如果長距離跑步，會加劇膝關(guān)節(jié)磨損，造成一些炎癥。

　　胖子比較適合高強度、短時間的沖刺跑，比如50米、100米這樣的。反復做，注意「中場休息」，堅持下去燃脂效果很不錯。

　　普通大眾，日常鍛煉也沒必要定太高強度的運動指標，里程控制在5公里內(nèi)，時間控制在半小時內(nèi)。從低強度的慢跑開始，循序漸進，慢慢加大強度。

　　運動是否過激過強，以跑步時的呼吸狀況為標準，感覺氣喘氣憋，說明強度過大，需要適當降低運動量。

　　4.運動配備齊全

　　跑步別穿休閑鞋和布鞋，普通的運動鞋都還差了點，最好穿著專業(yè)的跑鞋。

　　專業(yè)的跑鞋具備減震功能，能保護足底、膝蓋，減少損傷，避免疼痛，延長跑步時間。

　　5.有不對勁就停止

　　跑步或快走后，身體某些部位有疼痛感，說明運動不合適，即便癥狀很輕微，也應(yīng)停止這項運動，休息為先。

　　避免上下樓梯和久站，控制走速，一般幾天內(nèi)就可緩解疼痛。

　　如果疼痛加劇，要馬上就醫(yī)，到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)去診斷和修復。

　　總之，選擇合適的運動方式和運動量，并根據(jù)自身運動情況及時調(diào)整運動方案，這樣可以有效預防跑步損傷膝蓋。