如果焦慮抑郁情緒嚴重影響生活及身體健康時,您可以參考以下四個步驟來解決:
1.淡化過去焦慮或抑郁記憶
焦慮和抑郁的人時常連結以往不好的經驗,深怕會再次發(fā)生,然而這樣的擔心情緒就會喚醒曾經相關的焦慮和抑郁記憶。過去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶,例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶,可以說是負面情緒引發(fā)的主要來源,盡量先處理使之容易淡忘。
打包丟掉過去焦慮或抑郁的記憶,并非完全忘記,只是可以不帶過多情緒,容易理性客觀地看待,如同情緒包袱卸貨,沉重感消失,我們的負面情緒才能漸漸解除。
2.舒緩長期累積的焦慮或抑郁情緒
焦慮和抑郁癥患者容易將負面情緒儲藏,分布在身體不同部位,如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨,通常是負面能量儲存在胸腔的情緒區(qū)居多,另外也有很多個案的主訴是腸胃問題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問題等,如果負面情緒累積在腹腔的感受區(qū),上列問題幾乎會交替出現,跑遍各科門診,當然,最終很有可能是精神科的診斷。
這類慣性是遇到事情易產生焦慮不安的情緒特質,累積不安逐漸加壓在身體內,可能在胸腔或腹腔,若無法釋放,長期重復累積,會被負面情緒淹沒。所以,要找出并且設定情緒排解的方法,通過重復冥想練習,讓早已累積許久,即將滿溢的焦慮抑郁情緒得到排解、清除,我們的負面情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復。
3.轉變大腦負面預期慣性
當我們將注意力放在眼前的事物時,專注處理當中,我們的情緒不容易產生,但是如果大腦已先行一步,預設可能會……數種可能性蜂擁而出,預想的又不是好事時,大腦連結的壞事,情緒隨之報到,接下來就會忽略眼下的事物,轉而被負面情緒牽引著而焦慮或抑郁起來。眼前錯過,未來焦慮,精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見。
遇上壓力了,來不及思考怎么做,先有緊繃的情緒,會很急、很煩,接下來就難理性客觀地做對方法解決問題,因此,重復產生焦慮不安或抑郁的情緒時,要多練習觸覺—情緒這條回路可以放松緊繃的大腦,也會看到個案的動作慢下來,不會毫無頭緒,而有章法地處理身邊事務。
4.加強自信能量
如果要溯源焦慮抑郁患者的不安,推論他過去歷史、童年經驗到成年歷練,也許都可能有跡可循,但更重要的是過去的種種演變造就現在的他,不安感的根源來自他對環(huán)境及自己缺乏信心!
自信從何處來呢?是否要靠別人給予肯定或贊美呢?也許短時間有點用處,但似乎不持久、不牢靠。每個人一生中多多少少會有被稱贊、被肯定或滿意自己的正面經驗,縱然事過境遷,已灰飛煙滅,通過潛意識引導出正向資源(例如催眠的手法)可以放大這樣的正面經驗,然后透過冥想強化那美好能量,最后提取出來重復練習成為我們的永久能量。有了自信,就不會非理性地負面預測,不容易擔心,做事理所當然地輕松自在。
改變原來生活模式,您還可以從以下做起:
1.規(guī)律運動
可以的話,將運動安排到每天的時間表里,固定而規(guī)律的運動,可以增加快樂荷爾蒙的分泌,早起晨間的運動,可以讓體內的血清素好好作用,白天心情會比較平靜放松。
2.多做事
如果待在家中無所事事,身體不活動,大腦無特定聚焦處,平常小事即可能放大而困擾心情。
做家務、志愿工、修繕等凡是動手動腳的工作,都是可以幫助大腦不去找煩惱的好差事,做什么事沒有特別定義,最好是自己有點興趣的事,例如有人喜歡畫畫、彈琴、插花等,還可以種種花草、做做手工家具或把房子整修一下。
3.多微笑,與人互動!
多數人認為我們因為快樂或高興,所以才微笑,其實,反過來從行為改變,也會影響心情。如果我們習慣保持笑容,即使沒什么事可以特別開心,也會隱隱約約覺得心情比較輕松,縱然“假笑”也會有效果!何況在人際互動中,我看你,你看我,如果看到對方投與的是笑臉,我們自然也會微笑以對,彼此更容易有輕松的互動。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥84鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥118適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥162治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥102用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥235鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥9601.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥260彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥51用于治療抑郁癥。
健客價: ¥77用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥22各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥42輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥57治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥96輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥40輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥45