最近，網(wǎng)絡上關于睡眠長短決定壽命的文章引起眾多網(wǎng)友熱議。

　　文中稱，美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會經(jīng)研究得出：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低。研究者最后表示，也會存在個體差異、疾病譜系等隱藏的干擾因素影響。

　　那么事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大家科普一下！

　　睡眠不足對身體有哪些影響？

　　科學家發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。

　　（1）神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝绻?jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。

　?。?）心腦血管疾?。好绹呐K病協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚睡眠時間不足6個小時，那么存在心臟病和糖尿病風險因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大上升。

　?。?）體重增加：最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有著更低的身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的BMI值就會有一個小幅增加。

　?。?）癌癥疾?。好绹┌Y協(xié)會流行病學的首席科學家SusanGapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。

　　因此，死亡率與睡眠時間因果對應關系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風險。建議青少年每晚平均需要9小時的睡眠，成年人每晚平均需要8小時的睡眠，而中老年每天需要7.5小時左右。

　　每天睡多長時間合適？

　　科學合理的量化每個年齡段的所需睡眠時間

　　美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們?yōu)榱舜_定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：

　　專家小組建議：

　　初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間范圍約14-17小時

　　嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間范圍約12-15小時

　　學步兒童（1-2歲）：睡眠時間范圍約11-14小時

　　學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間范圍約10-13小時

　　學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間范圍約9-11小時

　　青少年（14-17歲）：睡眠時間范圍約8-10小時

　　青年人（18-25歲）：睡眠時間范圍約7-9小時

　　成年人（26-64歲）：睡眠時間范圍約7-9小時

　　老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍約7-8小時

　　科學家們強調(diào)，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這并不會有什么不良影響。但那些睡眠持續(xù)時間遠超過正常范圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。

　　規(guī)律的生物鐘很重要：科學量化解釋睡眠周期

　　睡眠專家發(fā)現(xiàn)睡眠存在著一定的生物節(jié)律。睡眠不規(guī)律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋為什么老上夜班、時差失調(diào)會導致一系列健康問題。

　　我們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同又分為4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質(zhì)量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。

　　當我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現(xiàn)不規(guī)則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時間的長短因人而異。再進一步就進入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時間處于這種淺睡眠狀態(tài)，占總睡眠的50％。3、4期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時間的10%左右，剩下的大約25%的時間就是REM睡眠。

　　所以每周期里深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的總深度睡眠時間約為2小時。深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經(jīng)興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助于恢復體力。如果我們凌晨3點之后入睡，REM期睡眠會占絕大多數(shù)（主要表現(xiàn)為心跳加快，呼吸不穩(wěn)多夢），則無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。

　　因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規(guī)律入睡眠時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起床，睡足8個小時。