年紀(jì)的逐漸增加，體質(zhì)越來(lái)越差，再加上這些不良的姿勢(shì)和習(xí)慣，讓腰椎不堪重負(fù)，所以很多人小小年齡便出現(xiàn)了腰痛、腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。

　　這篇文章要給大家分享的是，最傷害腰間盤(pán)的一個(gè)姿勢(shì)，大家快來(lái)對(duì)號(hào)入座，及時(shí)改正。

　　這個(gè)姿勢(shì)就是：

　　彎腰姿勢(shì)下再旋轉(zhuǎn)腰。

　　比如

　　坐姿下是這樣的：

　　在坐著時(shí)彎腰，然后上半身又有一個(gè)旋轉(zhuǎn)。

　　彎腰坐著或坐在床頭左右夠東西時(shí)：

　　本來(lái)處在彎腰的狀態(tài)，再向左右夠東西，腰椎之間會(huì)有一個(gè)擠壓、扭轉(zhuǎn)。

　　這是因?yàn)槲覀冊(cè)趶澭鼤r(shí)，腰椎就有一個(gè)擠壓，腰間盤(pán)有向后趨勢(shì)，再旋轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎會(huì)受到一個(gè)突然的扭轉(zhuǎn)力，這個(gè)扭轉(zhuǎn)力如果太大或太突然就會(huì)損傷到腰椎和腰間盤(pán)。

　　腰椎是一個(gè)主穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，自身旋轉(zhuǎn)靈活性很小，承擔(dān)不了我們平時(shí)長(zhǎng)期或過(guò)度負(fù)荷的旋轉(zhuǎn)，所以很容易出現(xiàn)問(wèn)題。胸椎是主靈活的關(guān)節(jié)，如果胸椎靈活性不夠，我們往往會(huì)轉(zhuǎn)腰過(guò)多完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

　　但是，這些姿勢(shì)和動(dòng)作我們往往經(jīng)常會(huì)有，甚至是在負(fù)重下完成。比如你搬家的時(shí)候，彎腰，又把東西左右搬動(dòng)移動(dòng)；比如你在跑步時(shí)上半身不穩(wěn)定腰椎會(huì)不斷發(fā)生旋轉(zhuǎn)；比如打高爾夫球的人如果胸椎旋轉(zhuǎn)靈活性不好腰椎就會(huì)過(guò)度旋轉(zhuǎn)。

　　所以，你有這樣的既彎腰又旋轉(zhuǎn)的不良習(xí)慣嗎？

　　如果有，趕快改正一下吧。

　　另外良好的胸椎靈活性和腰椎穩(wěn)定性能夠較少這些習(xí)慣的危害，不如雙管齊下來(lái)對(duì)腰椎好一些。

　　關(guān)于胸椎靈活性，我給大家推薦兩個(gè)很經(jīng)典的動(dòng)作，你們可以參考：

　　兩個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作練習(xí)胸椎的靈活性。

　　關(guān)于腰椎穩(wěn)定性，你需要加強(qiáng)腰椎四面八方的肌肉，上方的膈肌，下方的盆底肌，前方的腹肌，后方的回旋肌、豎脊肌等，他們就像氣缸一樣，四面八方保護(hù)著我們的肌肉。

　　給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作：

　　1.平板支撐練習(xí)腹橫肌。

　　2.夾臀夾腳后跟俯臥挺身。

　　在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意的是，腳后跟始終加緊，臀部始終加緊。

　　每次可以做30秒，做3—5次，組間休息一分鐘。

　　3.盆底肌訓(xùn)練。

　　Kegel訓(xùn)練就是練習(xí)提肌的收縮，就像人們?cè)谂Ρ锬蚧蛘咭种婆疟愕膭?dòng)作一樣。持續(xù)收縮盆底?。ㄌ岣剡\(yùn)動(dòng)）5~10秒，放松5~10秒，反復(fù)10~15次，為一組，進(jìn)行5-8組。收縮這些肌肉，不需要繃緊腹部和臀部肌肉。這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)刻刻都可以進(jìn)行，在地鐵上，上班時(shí)，看電視時(shí)都可以進(jìn)行。