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睡眠不好,吃什么可調(diào)理?這些食物比安眠藥管用

2017-11-20 來源:福佑中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠不好不僅會讓人身心容易出現(xiàn)疲倦感,而且長期睡眠差的人也很容易出現(xiàn)抵抗力下降的現(xiàn)象。那么睡眠不好吃點什么好呢?

  睡眠不好,吃什么可調(diào)理?這些食物比安眠藥管用

  1、牛奶

  牛奶是首當(dāng)其沖的改善睡眠質(zhì)量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

  2、桂圓

  桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

  3、核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  4、大棗

  大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

  5、小米

  小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

  睡眠不好的調(diào)理食譜

  1、茶葉加酸棗仁

  每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。

  2、丹參冰糖水

  丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

  3、甘麥大棗湯

  浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

  睡眠不好如何改善

  1、按時飲食

  睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。

  2、選擇鍛煉時間

  運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  3、注意正確的睡姿

  正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝,胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

  睡眠不好是什么原因

  1、精神心理

  包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。

  2、疾病因素

  很多常見病都會導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

  3、環(huán)境因素

  外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

  4、體質(zhì)因素

  失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強。

  5、藥物因素

  很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。

  睡眠不好要注意什么

  1、忌容易讓人脹氣的食物

  有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

  2、忌辣咸或辛辣食物

  辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。

  3、忌過于油膩食物

  比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。

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