早晨起床

　　這3件事一定要做

　　1.喝杯水

　　早起為什么要喝水？

　　如果早晨不喝水，則身體夜間代謝失去的水分得不到補(bǔ)充，全天皮膚干燥。長(zhǎng)期則容易出現(xiàn)結(jié)石，血液粘度增高，出現(xiàn)血栓。

　　早餐喝水，能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分、促進(jìn)代謝、稀釋血液、預(yù)防便秘，皮膚潤(rùn)澤。長(zhǎng)期則有益身體健康，減少疾病的發(fā)生。

　　所以早起第一杯水尤為重要。

　　早起喝什么水最好？

　　喝蜂蜜水——錯(cuò)誤！

　　早上空腹喝蜂蜜水并不好。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

　　喝淡鹽水——錯(cuò)誤！

　　喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。所以，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

　　喝果汁——錯(cuò)誤！

　　果汁偏甜，空腹喝會(huì)沖擊食欲，讓人吃不下早餐。而且人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

　　喝碳酸飲料——錯(cuò)誤！

　　碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類會(huì)軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成；其中的磷酸鹽成分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。

　　喝涼水——錯(cuò)誤！

　　早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，易引起胃腸不適甚至腹瀉。

　　喝燙開水——錯(cuò)誤！

　　過燙的水也不推薦，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　那喝什么水最好呢？答案是：

　　溫開水

　　早起怎么喝水？

　　早晨第一杯水應(yīng)該這樣喝：

　　喝什么溫度的水?

　　溫開水就是煮沸到100攝氏度后冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水。

　　怎么喝？

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

　　切記一定要將口腔清潔干凈。因?yàn)槿绻耙煌砜谇磺鍧嵅粡氐?，?xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。

　　另外喝水時(shí)最好小口小口地喝水?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　喝多少？

　　“一杯水”的量也有講究，喝太多會(huì)沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

　　如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

　　2.開窗通風(fēng)

　　早晨為什么要開窗？

　　經(jīng)過一整夜的呼吸吐納，臥室空氣含氧量低，而且整理床鋪時(shí)，塵螨、皮屑等細(xì)小的污染物會(huì)漂浮在空中。

　　早上8點(diǎn)以后開窗，此時(shí)氣溫升高，空氣質(zhì)量稍好。

　　3個(gè)開窗習(xí)慣偷走健康

　　一大早就開窗——錯(cuò)誤！

　　開窗時(shí)間不宜太早，早晨6、7點(diǎn)空氣中的污染濃度仍較高，另外，心血管患者極易受冷空氣刺激而發(fā)病，更應(yīng)等溫度稍高些再開窗。

　　正確做法：最好在8點(diǎn)以后再開窗。

　　不除塵就開窗——錯(cuò)誤！

　　空氣流通時(shí)，會(huì)帶起室內(nèi)灰塵，降低通風(fēng)效果，甚至引發(fā)呼吸道疾病。

　　正確做法：建議開窗前先在室內(nèi)灑點(diǎn)水，過10至15分鐘再打掃，等室內(nèi)懸浮物降低后再開窗。

　　長(zhǎng)時(shí)間開著所有窗——錯(cuò)誤！

　　開窗時(shí)，不能打開所有門窗長(zhǎng)時(shí)間通風(fēng)，尤其有老人的家庭，以防誘發(fā)面癱和中風(fēng)等疾病。老人、小孩此時(shí)也應(yīng)盡量少在窗邊活動(dòng)。

　　3.好好吃頓早飯

　　想要一份好早餐，要做到“挑三減四”。

　　一挑粗糧

　　只吃大米白面營(yíng)養(yǎng)不太夠，不如換一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、豆包、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、鮮玉米等。

　　二挑蛋白質(zhì)

　　選擇高蛋白低脂肪的食物。

　　如水煮蛋、茶葉蛋、（脫脂）牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、醬牛肉、瘦豬肉等。

　　它們既含有優(yōu)質(zhì)蛋白，也能增加飽腹感。讓你不至于11點(diǎn)就感覺到肚子餓。

　　三挑果蔬

　　新鮮的蔬菜、水果，特別是深顏色的蔬菜營(yíng)養(yǎng)更豐富。保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入也有利于控制體重。

　　炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。有時(shí)間的話，早上可以來一小盤涼拌黃瓜、木耳，或是燙一小把蔬菜。

　　家里備著蘋果、香蕉、桃等水果，上班出門前拿上一個(gè)，也很方便。

　　一減油脂

　　油條、油餅、煎培根、火腿、漢堡等食物，脂肪含量太高，經(jīng)常食用不利于健康，應(yīng)該少吃。

　　大早上的，不需要那么多油脂。

　　二減方便食物

　　減少油條、油餅、蛋黃派、餅干、方便面、起酥面包、點(diǎn)心等添加很多油脂的精制谷物。

　　它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，脂肪含量高，雖然方便好味，但無益于營(yíng)養(yǎng)均衡和身體健康，應(yīng)少吃或不吃。

　　三減鹽

　　要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、醬菜等高鹽食物。

　　它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，僅能起到刺激味蕾的作用，無益于營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　大量的鈉，不利于控制血壓。

　　四減飲料

　　果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等，看上去、喝起來都像是蔬菜、水果或牛奶。但其實(shí)，這些飲品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加劑調(diào)制出來的，模擬了口味罷了。

　　早晨起床

　　這3件事做不得！

　　1.不要起得太猛

　　如果一睡醒匆匆起床，身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。

　　再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

　　貼心建議

　　對(duì)患有心腦血管疾病的病人，冬季睡眠醒來時(shí)必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。

　　醒來后，先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：

　　首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次。

　　其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)。

　　最后，用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

　　2.不要用力排便

　　因?yàn)橛昧ε疟銜?huì)增加腹內(nèi)壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負(fù)擔(dān)。

　　特別是對(duì)于腦卒中后和有心臟病的病人，因便秘屏氣用力排便會(huì)誘發(fā)心腦血管病突然發(fā)作，坐在馬桶上心腦疾病突然發(fā)作致死的案例屢見不鮮。

　　貼心建議

　　心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強(qiáng)。

　　在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應(yīng)該帶上硝酸甘油，以備不時(shí)之需。

　　上廁所時(shí)不要插門，一旦出現(xiàn)問題家屬可及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

　　清早起床后，喝一杯溫開水，可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便。

　　3.晨練不要太劇烈

　　老人血管反應(yīng)能力強(qiáng)，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣，清晨氣溫低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，導(dǎo)致心腦血管疾病突發(fā)。

　　貼心建議

　　外出鍛煉也不宜過早，最好等太陽出來，地表溫度上升之后。

　　也可選擇下午較暖和的時(shí)間或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。