在近視人群和長期對著電腦的人群中,干眼癥的發(fā)病率接近一半。那么,怎樣才是看電腦的正確姿勢?
為什么向上看易干眼?
淚液能保持眼睛濕潤。每眨一次眼睛,會在眼球表面形成一層淚膜,并濕潤一下眼表面,清洗眼表面的微生物和灰塵。當淚膜干燥破裂,眼睛會有異物感,嚴重的可能會有燒灼感和眼睛發(fā)癢的癥狀。
長期注視著電腦顯示屏時,自發(fā)眨眼次數(shù)會明顯減少,意味著淚液的清除和更新也相應地減少。
對著電腦時間長了,眼睛原本就容易干燥,再把電腦屏幕抬高,勢必造成眼球暴露在空氣中的部分更多,容易導致更多的淚液蒸發(fā)。這就是把電腦屏幕抬高容易導致干眼癥的原因。
什么是看電腦正確姿勢?
電腦顯示屏的放置高度,屏幕中心應該低于眼睛注視水平10-20度的水平為最佳。注視角度比水平線低15度左右,人眼與電腦顯示屏在70厘米左右的距離,可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適,如頸部和背部酸痛等。
房間里的強空氣流、高溫和低濕度,都會造成干眼和眼睛疲勞。因此建議在格外干燥的環(huán)境里要多喝水,可以在電腦邊放一個加濕器,對眼睛也有好處。
怎樣緩解視疲勞?
使用電腦過程中,應該遵循“20-20-20”的原則:使用20分鐘電腦后,應該往20英尺遠的地方注視至少20秒。這樣短時間多頻率的休息可以放松眼睛的調節(jié)系統(tǒng),能預防眼睛疲勞。
如果是輕微的干眼癥,可以通過一些小習慣來緩解。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意,一些保質期長的眼藥水含有防腐劑,長時間使用對眼睛有刺激,建議用一次性人工淚液。
每天長時間對著電腦3個小時以上的人群,最好經常用熱毛巾敷眼瞼,或者裝一杯水,閉著眼睛對著水杯,用蒸汽來熏眼睛,以不燙為度。
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