人們常說(shuō)的腰疼，這個(gè)區(qū)域一般來(lái)說(shuō)是指胸廓以下的背部區(qū)域，因此腰疼，實(shí)際上大部分是“腰背部疼痛”，一般會(huì)歸類為下背痛（lowerbackpain）。

　　腰背疼痛的成因有很多，對(duì)于大部分腰背痛，是由于不良姿勢(shì)及肌肉過(guò)勞引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛則大多是由于骨骼系統(tǒng)退化，因而產(chǎn)生痛楚。

　　一般，下背部疼痛的兩大元兇在于：

　　不良姿勢(shì)，常見(jiàn)于彎腰駝背。

　　肌肉過(guò)勞，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，久坐，背包過(guò)重等。

　　隨著人們生活、學(xué)習(xí)、工作模式的改變，如今，大部分人每天約有8-10小時(shí)甚至更多的時(shí)間是坐著的，坐著工作、坐著出行，回家之后也一直坐著。因此，產(chǎn)生了“久坐”一族，且這些人群缺少運(yùn)動(dòng)，或是缺少正確的有效運(yùn)動(dòng)，久而久之，出現(xiàn)了下背痛。

　　此外，肥胖、抽煙、懷孕時(shí)增重、壓力、身體狀況不佳、姿勢(shì)不良、睡覺(jué)姿勢(shì)不良也可能造成下背痛。

　　如何解決下背部疼痛呢？小康為大家示范了幾種方法。

　　1.站立前屈式

　　緩解頭痛，放松壓力，拉伸背部及腿部的肌肉；如果你的背部疼痛比較嚴(yán)重，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式對(duì)脊柱和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有著很好地調(diào)節(jié)作用，還能強(qiáng)壯肝和脾，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

　　3.兔子式

　　兔子式可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，伸展肩胛骨。

　　4.快樂(lè)嬰兒式

　　快樂(lè)嬰兒式可以消除腰酸背痛，接觸肩背膀疲勞，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。按摩腰背，健美背部。

　　5.穿針引線式

　　幫你打開(kāi)雙肩、雙臂、前胸，放松緊繃的背部。如果近期肩膀或背部受過(guò)傷做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心。