最近網(wǎng)上流傳了一組圖片，叫做“突然發(fā)現(xiàn)我這一天啥都沒干，都忙著自殺了”，舉個(gè)栗子：

　　不吃早飯

　　多睡一會(huì)，很可能直接造成“沒時(shí)間吃早飯”，尤其是上班族和學(xué)生族。但腸胃會(huì)發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂胃液的分泌規(guī)律，影響消化功能；膽汁存留過多，易積聚成膽結(jié)石；胰島素分泌異常，產(chǎn)生胰島素抵抗，長(zhǎng)期以往，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究顯示：與每天規(guī)律吃早餐的人相比，不吃早飯的人心臟病發(fā)作或因冠心病死亡的風(fēng)險(xiǎn)高27%，每周吃早餐少于2次的人，腦出血的概率約高出36%，且次數(shù)越少危險(xiǎn)指數(shù)越高。也有研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

　　調(diào)整措施

　　有規(guī)律的進(jìn)食是保持血脂水平健康、激素分泌正常、血壓水平正常的催化劑。三餐中早餐更加得注意營(yíng)養(yǎng)，即使是喝點(diǎn)牛奶、吃幾片面包都有助于把潴留在膽囊內(nèi)的大量膽汁排出體外，平衡血管的舒張壓與收縮壓。

　　不渴不喝水

　　調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。而人體缺水5％，口干舌燥，皮膚起皺，意識(shí)不清；缺水10％，痛苦的感覺往往甚于饑餓，甚至危及生命?？傊?，長(zhǎng)期感到口渴就會(huì)加速機(jī)體的衰老或?qū)е录膊〉陌l(fā)生。

　　身體長(zhǎng)時(shí)間缺水還會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)腎臟損害也很大。而且越不及時(shí)補(bǔ)水，喝水的欲望就會(huì)越低，身體就會(huì)變得越來越“干旱”。

　　調(diào)整措施

　　不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1500毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后1小時(shí)后要喝杯水，有助消化；睡前半小時(shí)喝杯水，有助緩解夜間身體缺水、并舒緩睡眠。

　　久坐不動(dòng)

　　久坐不動(dòng)，是十大致病致死的元兇之一。每天坐7小時(shí)以上的人，每多坐1小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)上升5%。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)是最好的保健方式之一。缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉松弛，大腦萎縮，降低判斷能力，而且可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。人體的免疫細(xì)胞數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，缺乏運(yùn)動(dòng)者的人體免疫細(xì)胞會(huì)減少，增加患癌幾率，如：結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。

　　調(diào)整措施

　　走路是最好的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的研究：中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療，每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上最好。

　　不良飲食習(xí)慣

　　幾乎每個(gè)人都會(huì)有不愛吃或偏愛的食物，但一日三餐不僅得規(guī)律就餐，還得注重營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　只吃肉菜或是只吃蔬菜，都有可能造成脂肪肝、營(yíng)養(yǎng)不良等疾病甚至癌癥風(fēng)險(xiǎn)，如：缺乏蛋白質(zhì)或是缺乏維生素A飲食的攝入時(shí)，增加胃部疾病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，重油、重鹽、重糖，暴飲暴食，節(jié)食等都可能引發(fā)消化系統(tǒng)、心腦血管等疾病。

　　調(diào)整措施

　　中國(guó)國(guó)家膳食指南提出：每天進(jìn)食的食物超過12種，每周達(dá)到25種以上。每天需攝入動(dòng)物蛋白100-150g，紅肉與白肉各為一半，蔬果進(jìn)食1斤左右。主食不宜過于精細(xì)化，粗細(xì)搭配更健康，雜糧比例至少達(dá)到1/3，甚至一半。不偏食、不挑食，量少質(zhì)高，多樣化均衡飲食。

　　晚飯過晚

　　結(jié)束忙碌的一天后，很多的人晚餐（夜宵）都吃的比較好。但大量的高蛋白飲食，會(huì)增加尿液中的鈣含量，降低體內(nèi)的鈣儲(chǔ)存，增加骨質(zhì)疏松、尿路結(jié)石等的風(fēng)險(xiǎn)；蛋白質(zhì)等無法及時(shí)消化吸收時(shí)，會(huì)滯留在腸道，刺激腸道誘發(fā)炎癥，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，還會(huì)造成血脂的升高，胰島素功能的減退，動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)失眠等疾病。

　　調(diào)整措施

　　晚飯吃好后不宜馬上睡覺，盡量提前就餐，不吃夜宵，也不宜吃的過飽，適當(dāng)控制高蛋白、高脂肪等食物的攝入，盡量不要吃燒烤。夜間感到饑餓時(shí)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)燕麥片、杏仁、全麥面包、牛奶等。

　　飲酒過量

　　58%的肝癌都與酒精有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)：規(guī)律飲用啤酒，每天飲3杯，可以成為肝癌的一項(xiàng)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，每天每增加10g酒精，肝癌風(fēng)險(xiǎn)增加4%。

　　酗酒，會(huì)影響脂肪代謝，增加血液黏稠度，升高血壓，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；刺激胃黏膜，引發(fā)炎癥甚至潰瘍；麻痹神經(jīng)，引起神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

　　調(diào)整措施

　　酒精含量=飲酒量（g）*酒精密度*濃度。正常情況下，肝臟能代謝13.6g酒精，建議控制飲酒量。

　　將白酒、黃酒等適當(dāng)加熱，可揮發(fā)醛類等有害物質(zhì)，減少酒精對(duì)肝臟的傷害。豆腐中富含卵磷脂，有助于對(duì)肝臟的保護(hù)，可當(dāng)下酒菜。

　　過度玩手機(jī)

　　長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，不僅會(huì)引發(fā)脊柱過度后凸，還可能因血流不暢而造成血管性疾病。其藍(lán)光不僅會(huì)影響視神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)眼干、眼澀等視疲勞甚至短暫性失明，而且睡前晚手機(jī)，會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致失眠。

　　調(diào)整措施

　　手機(jī)為生活提供了非常大的便利，但也不要過度依賴手機(jī)。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間接觸手機(jī)，尤其是部分年輕群體，幾乎機(jī)不離手。

　　熬夜

　　“日出而作，日落而息”是人類一直以來的生活規(guī)律，睡眠是調(diào)養(yǎng)身心，恢復(fù)機(jī)體活力最好的方式。熬夜，相當(dāng)于在透支身體，會(huì)引發(fā)生物鐘的紊亂，影響激素分泌，削弱內(nèi)臟及大腦的工作，降低免疫功能，增加心腦血管疾病及癌癥的發(fā)病率，甚至因過度勞累而引發(fā)猝死。

　　調(diào)整措施

　　結(jié)合第一條，每天保持7小時(shí)左右的睡眠，是最健康的睡眠時(shí)間。

　　良好的生活習(xí)慣也是保持健康的重要方式，盡量避免60%的危險(xiǎn)因素，提高生活質(zhì)量！