冬天走一走，少生一場病

　　人們常說：“管住嘴，邁開腿”，這樣才能身體棒，可見走路的好處不只是一點點，冬天最適合！

　　1保護(hù)心臟

　　寒冷的冬季心臟壓力也不小，走路是一種強度較低的運動，每天堅持走30分鐘，能強化心肌功能，心臟健康不生病。

　　2預(yù)防乳腺增生

　　研究表明，每周保持7小時以上的健走能降低乳腺患病幾率，預(yù)防乳腺增生。女性朋友別老在家窩著了，趕緊起來走走！

　　3預(yù)防老年癡呆

　　走路也是一種有氧運動，你可別忽視！健走時配合深呼吸，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高大腦氧氣供給，消除大腦疲勞，預(yù)防老年癡呆。

　　4降血壓降血糖

　　冬季人們的血壓血糖普遍偏高，外出走一走發(fā)發(fā)汗，排出鈉鹽血壓降低了。適當(dāng)運動消耗糖分，血糖上升速度也降低了。

　　5促進(jìn)鈣吸收

　　冬天可以進(jìn)行的運動本就不多，天氣好出去走走，既暖和又能促進(jìn)鈣和磷的吸收，中老年人和正在長身體的小朋友可別因為冷老是“宅”在家。

　　6減脂更明顯

　　冬季氣溫低，走一走發(fā)汗要比天熱時消耗更多熱量，這時候走路減肥的效果更明顯哦！

　　7提升御寒能力

　　冬季鍛煉走一走，血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量更多，全身都是暖暖的。

　　不同走法，結(jié)果不同

　　走路人人都會，不過走法不同，功效也有著很大不同，走對了才能起到預(yù)防、輔助治療疾病的作用。

　　失眠晚上慢慢走

　　晚上睡覺前，慢慢走半個小時，休息15分鐘后再上床，輕微的累能幫助我們更快入睡。失眠的朋友堅持2個月左右，癥狀會有極大改善。

　　高血壓腳掌著地走

　　高血壓患者用腳跟先著地的方式走路鍛煉，會使大腦頻繁搖晃震動，速度稍微快些就會頭暈了，用腳掌著地的方式走得更平穩(wěn)。

　　剛開始最好以散步的方式慢慢走，然后漸漸提速走，不要讓心率過快，身體勞累為宜。每周走5-7次，每次堅持一小時左右，堅持效果更明顯。

　　冠心病餐后1小時慢步走

　　有冠心病的朋友不宜劇烈運動，慢走是最好、最安全的方式。飯后1小時再慢走，得到鍛煉的同時又不易心絞痛，長期堅持還能改善心肌代謝。

　　腸胃病揉著肚子走

　　走路揉肚子，就像在給內(nèi)臟“按摩”，輔助腸道蠕動，防止便秘。走動時兩手順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，輕按腹部即可。速度不宜太快，每分鐘走30-60步，堅持10分鐘就好。

　　關(guān)節(jié)炎腳跟先著地

　　腿部關(guān)節(jié)有問題的朋友可以試著走路時首先腳后跟著地，然后用大腳趾“彈著走”。用這種方法鍛煉，每分鐘走30步左右，能增強腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。

　　頸椎腰痛舉手走、大步走

　　頸椎不適的朋友可以試試舉手走，這個動作在走路時能鍛煉頸部肌肉，緩解疼痛。

　　腰酸背痛時可以嘗試擺臂大步走，這樣背部、肩部、腰部都得到了鍛煉，每周兩三次，每次半小時左右，疼痛感會明顯減輕。

　　靜脈曲張踮著腳尖走

　　踮著腳走路是一種很健康的方式，小腿肌肉和腳踝都能得到很好的鍛煉，對于治療和預(yù)防靜脈曲張很有效。每次踮腳走30-50步要稍稍休息，過于疲勞可不好。

　　減肥挺胸收腹、胯部發(fā)力

　　要想走路減脂，你需要有意識地保持挺胸收腹，夾緊臀部，讓肌肉保持在緊張的狀態(tài)效果才好。盡量用胯部發(fā)力，多走走有坡的地方，能消耗更多熱量還能甩掉大腿贅肉哦！

　　辦公族交替著走

　　現(xiàn)在大多數(shù)辦公族常坐一整天，全身僵硬體質(zhì)也差了，趕緊下班走一走。交替走就是正著走，倒著走，快走和慢走交替進(jìn)行，還能有效緩解久坐帶來的肌肉酸痛。

　　這樣的走法不靠譜

　　1每天“2萬步”

　　走路鍛煉適量很重要，每天在朋友圈“刷”2萬步完全沒必要，6000步左右足夠了，瘋狂暴走容易傷了膝蓋，中老年人更要注意。

　　2“三天打魚兩天曬網(wǎng)”

　　鍛煉要想見效，貴在堅持。沒有什么藥能吃一顆就好，走路也是哦。

　　3飯后睡前快走

　　飯后快走對腸胃傷害特別大，睡前快走易讓人亢奮，這兩個時間段都不適宜快走。

　　保持健康就是這么簡單，

　　冬天邁開腿，不怕病來追！

　　趕緊動起來吧~