老實說，你，有沒有乳房脹痛的經(jīng)歷？

　　其實很多女性都有過乳房腫脹、疼痛的經(jīng)歷，你知道這是為什么嗎？其實造成乳房脹痛的原因很多，比如發(fā)育期、生理期、疾病期甚至佩戴不適合的文胸都可能引起乳房不適，那么如何緩解這個問題呢？

　　教你呵護好你的乳房

　　首先你要有一個健康的飲食習慣

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，可以多吃些全麥食品、豆類和蔬菜，但是控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?/p>

　　維生素補充一定要對

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　乳房要經(jīng)常抓摩

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

　　胸罩要舒適穩(wěn)固

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

　　不要使用或者要極少使用利尿劑

　　利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成

　　飲食不能過咸

　　高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　有時候可以熱敷下你的乳房

　　熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

　　還有就是太重不行啊

　　對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

　　你知道蓖麻油嗎？

　　蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質(zhì)，可以消除乳房疼痛。

　　你，還是少喝咖啡

　　咖啡因是否會導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　千萬不要亂吃藥啊

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

　　每天一定要開心點

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。

　　妊娠哺乳要特別注意

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。

　　有條件還是要定期去做下婦科檢查

　　每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當?shù)娜榉堪茨?，每天?分鐘的擴胸運動。

　　最后告訴你，性生活要和諧！

　　和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。