世界那么大

　　總想去看看

　　但是膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)問題

　　你可就哪也去不了了！

　　為什么這么說？

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個狹小的接觸面默默支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。

　　一個動作測出膝關(guān)節(jié)好壞

　　據(jù)生命時報報道：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢后整個身體盡量下蹲。下蹲動作一定要緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立，回到初始姿勢。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.兩腳與臀同寬，腳尖向前。

　　2.慢慢你的體重轉(zhuǎn)移到右腳，直到你的左腳完全離開地面。

　　3.要確保每條腿做相同的數(shù)量。

　　該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會出現(xiàn)整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都屬于正常情況。

　　關(guān)鍵是注意下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。

　　膝蓋發(fā)出的求救信號

　　除了睡覺、靜坐時，我們的膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。如果你的膝蓋有以下這些表現(xiàn)，那可就要小心咯！

　　01、不明原因的疼痛

　　當膝蓋在沒有外傷的情況下疼痛，尤其在上下樓梯時比較明顯，這時可就要注意了！

　　膝關(guān)節(jié)在上下樓時要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。

　　02、走路時膝蓋突然沒力

　　當你走著走著突然感覺膝蓋沒力了，有要摔到的感覺時，說明你的膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)問題了，若再不重視它的抗議求救信號，它可是會罷工的哦！

　　另外，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬（常見于早上起床或坐著太久時）、紅腫痛熱、關(guān)節(jié)‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮等癥狀時更應該特別注意了。

　　如何預防膝關(guān)節(jié)老化、損傷？

　　楊梅醫(yī)生建議最好做到以下幾點：

　　①盡量減少走樓梯或減少經(jīng)常性的爬山運動；

　　②避免長時間跪下或做深蹲運動；

　　③避免提重物走路，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時間；

　?、芸刂企w重，超重會增加膝關(guān)節(jié)負荷，加速退化；

　?、萑羰窍ドw已經(jīng)有了損傷癥狀，那么更要避免在硬地上進行劇烈運動，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。

　　既然運動會對膝關(guān)節(jié)造成損傷

　　那么，我們是不是最好不運動？

　　當然不是的！

　　膝關(guān)節(jié)必須運動

　　我們膝蓋處的關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營養(yǎng)。而這種滑液交換，是通過運動擠壓放松交替循環(huán)進行的。

　　簡單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。如果我們捏海綿的手不動，海綿里的水（滑液）就沒法交換，就容易導致我們的關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，也就不利于關(guān)節(jié)恢復。

　　此外，運動可以增強我們的肌肉力量，增強我們的骨質(zhì)，從而能夠預防骨質(zhì)疏松，減少發(fā)生骨折的幾率。

　　游泳被公認為對膝關(guān)節(jié)最有好處的運動。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關(guān)節(jié)在最小的負荷下，進行鍛煉。

　　騎單車、散步等一些緩慢柔和的運動，對膝關(guān)節(jié)沖擊力也很小。

　　60秒，給你的膝蓋加加油！

　　直腿抬高

　　取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

　　這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。

　　站立蹬腿

　　雙腳左右交替，共10次。

　　這個動作只要站著就能做，不限時間和地點。飯后站一站，動一動，就能保持膝關(guān)節(jié)彈性，為膝關(guān)節(jié)帶來活力哦！