時間就是金錢。
在這個宣揚奮斗與拼搏的時代,每個人活得都很努力,想讓自己變得優(yōu)秀,這是一件好事。
但是,似乎在很多人眼中,努力就意味著工作到根本停不下來。而工作一會兒就要休息的行為,就要被貼上「偷懶」「不認真」的標簽。
但事實上,工作中偶爾「偷懶」,反而會讓工作績效更高。
為什么工作中的人需要休息?
在工作中,只有保持充足的精力和高工作動機,才能最大程度發(fā)揮自身的潛能,使工作效率最高化。
研究發(fā)現(xiàn),在冗長乏味的任務(wù)中,隨著時間推移,人們堅持專注在工作上的整體能力分分鐘在下降。
而此時,如果讓人們看一段8分鐘的搞笑視頻,或用1分鐘來遠眺自然,會提升他們重返工作時的績效。
此時此刻,如果提下手頭工作稍加休息,為自己充充電,就能將因高強度工作消耗掉的心理成本補充回來,提升注意力等心理資源,使工作表現(xiàn)提升。
你常用的休息方式可能都是錯的
工作中需要休息,可你知道,該如何休息嗎?
「這還不簡單,干活累了就吃點零食,或找同事吐吐槽就好啦?!?/p>
其實,這些常見的休息方式,對我們并沒有很大的幫助。
這是因為,當你選擇以這些方式來休息時,「累」更像是不想工作時的一種借口,此時的「累」相當于一種消極的應(yīng)對方式。
打個比方,就好像有些孩子一去上學就生病,在家就沒事。他可能是真的感覺不舒服,但這種不舒服更多是因為在潛意識里,將生病作為一種抵抗上學的應(yīng)對方式。
休息時做這種活動,疲憊感會被強化。這些休息方式無法從根本上解決我們大腦的疲勞。
你有沒有發(fā)現(xiàn),當你因為工作累而選擇吃零食或吐槽時,你會變得越來越不想繼續(xù)工作了呢?
如何有效休息?
那么,什么才是有效的休息方式呢?
有效休息有兩個關(guān)鍵的心理要素:心理解脫和積極情緒體驗。
心理解脫:指在心理上,從工作的思緒中徹底抽離出來。
各種各樣的高工作要求會引起我們的疲勞,心理解脫則通過轉(zhuǎn)換我們的注意聚焦點,讓我們感覺工作要求不那么高了,從而自然而然地恢復(fù)。
積極情緒體驗:指休息方式能讓我們收獲積極情緒。
在休息過程中獲得的積極情緒,能夠?qū)构ぷ魅蝿?wù)帶來的消極感受,并讓更多的血液流向我們大腦中負責專注的腦區(qū)。
有哪些值得推薦的休息方式?
基于有效休息的兩個關(guān)鍵心理要素,給大家推薦五個簡單易行的有效休息方式:
01、冥想
冥想是一種幫助你清空思緒、專注放松的方法,它能使你的思緒暫時從工作思維中解脫出來。
工作的間隙,花5分鐘的時間,閉上眼睛冥想,就能使你獲得很好的休息體驗。
02、身體活動
工作累了,就站起來活動一下身體。
這不僅有助于你的腰椎健康,更有助于更多的血液流向你大腦中負責專注和注意的區(qū)域,幫你快速恢復(fù)專注力。
03、學習新東西或玩游戲
工作間隙學習新東西或玩?zhèn)€游戲,能讓你感到更多的自信,提高工作動機。
但如果你是個游戲菜鳥,經(jīng)常輸?shù)脑?,建議還是謹慎選擇玩游戲放松的方法。
04、幫助他人
幫助同事做點事,這實際上也能獲得心理解脫,讓我們能暫時從手頭的工作中脫離開。
并且,這樣做會使你感覺與別人有了連接,讓你感到舒服,獲得積極的情緒體驗。
05、設(shè)定新目標并思考未來
將思緒轉(zhuǎn)移到設(shè)定新目標,思考未來生活、個人發(fā)展上。這樣做有助于你看到更廣闊的天空,并以積極的方式重新評價生活。
在工作的間歇,采取一些上面的休息方式,我們會發(fā)現(xiàn),工作會變得更快樂,也更有高效。
供聽診人體心、肺、器官等活動聲響變化用。
健客價: ¥49用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。
健客價: ¥32彝醫(yī):差嫫且凱斯多,斯開色土,卑開塞嘟。中醫(yī):收斂止血。用于功能性子宮出血,人工流產(chǎn)術(shù)后出血、放取環(huán) 術(shù)后出血、鼻衄、胃出血及內(nèi)痔出血等。
健客價: ¥16本品適用于需要多種支氣管擴張劑聯(lián)合應(yīng)用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關(guān)的可逆性支氣管痙攣。
健客價: ¥571.高血壓; 2.高血壓急癥; 3.偏頭痛、絕經(jīng)期潮熱、痛經(jīng),以及戒絕阿片癮毒癥狀。
健客價: ¥9.5破血消瘦,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌、肺癌、直腸癌、惡性淋巴瘤、婦科惡性腫瘤等。
健客價: ¥110活血化瘀、行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項疼痛及心律失常、高血脂等癥。
健客價: ¥101.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥234用于過敏性皮炎、脂溢性皮炎、過敏性濕疹及苔蘚樣瘙癢癥等。
健客價: ¥21清熱解毒,祛瘀生新。用于濕熱下注所致慢性宮頸炎,子宮內(nèi)膜炎,陰道炎,白帶等癥。
健客價: ¥24用于早期和中期高血壓病。
健客價: ¥13適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2-受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療:吸入皮質(zhì)激素和"按需"使用短效β2-受體激動劑不能很好地控制癥狀地患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2-受體激動劑,癥狀已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不適用于嚴重哮喘患者。
健客價: ¥1751.哮喘 本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管
健客價: ¥3681.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥460供藥物霧化吸入治療用。本品可供成人或兒童使用,兒童使用時請謹遵醫(yī)囑并在成人監(jiān)護下使用本產(chǎn)品。
健客價: ¥310用于測量成人血壓及脈搏數(shù)。
健客價: ¥179用于感冒引起的鼻塞。
健客價: ¥9.9治療慢性肝病,改善肝功能異常,可用于治療濕疹,皮膚炎、斑禿 。
健客價: ¥15感冒靈顆粒:解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。 一次性使用口罩:用于醫(yī)護人員及患者防護用。 風油精:消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥62本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后,收集引流排泄物用。
健客價: ¥69用于冠心病,心絞痛的治療。
健客價: ¥29用于過敏性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、瘙癢癥和神經(jīng)性皮炎。
健客價: ¥18