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你常用的休息方式可能都是無效的

摘要:各種各樣的高工作要求會引起我們的疲勞,心理解脫則通過轉(zhuǎn)換我們的注意聚焦點,讓我們感覺工作要求不那么高了,從而自然而然地恢復(fù)。

時間就是金錢。

在這個宣揚奮斗與拼搏的時代,每個人活得都很努力,想讓自己變得優(yōu)秀,這是一件好事。

但是,似乎在很多人眼中,努力就意味著工作到根本停不下來。而工作一會兒就要休息的行為,就要被貼上「偷懶」「不認真」的標簽。

但事實上,工作中偶爾「偷懶」,反而會讓工作績效更高。

為什么工作中的人需要休息?

在工作中,只有保持充足的精力和高工作動機,才能最大程度發(fā)揮自身的潛能,使工作效率最高化。

研究發(fā)現(xiàn),在冗長乏味的任務(wù)中,隨著時間推移,人們堅持專注在工作上的整體能力分分鐘在下降。

而此時,如果讓人們看一段8分鐘的搞笑視頻,或用1分鐘來遠眺自然,會提升他們重返工作時的績效。

此時此刻,如果提下手頭工作稍加休息,為自己充充電,就能將因高強度工作消耗掉的心理成本補充回來,提升注意力等心理資源,使工作表現(xiàn)提升。

你常用的休息方式可能都是錯的

工作中需要休息,可你知道,該如何休息嗎?

「這還不簡單,干活累了就吃點零食,或找同事吐吐槽就好啦?!?/p>

其實,這些常見的休息方式,對我們并沒有很大的幫助。

這是因為,當你選擇以這些方式來休息時,「累」更像是不想工作時的一種借口,此時的「累」相當于一種消極的應(yīng)對方式。

打個比方,就好像有些孩子一去上學就生病,在家就沒事。他可能是真的感覺不舒服,但這種不舒服更多是因為在潛意識里,將生病作為一種抵抗上學的應(yīng)對方式。

休息時做這種活動,疲憊感會被強化。這些休息方式無法從根本上解決我們大腦的疲勞。

你有沒有發(fā)現(xiàn),當你因為工作累而選擇吃零食或吐槽時,你會變得越來越不想繼續(xù)工作了呢?

如何有效休息?

那么,什么才是有效的休息方式呢?

有效休息有兩個關(guān)鍵的心理要素:心理解脫和積極情緒體驗。

心理解脫:指在心理上,從工作的思緒中徹底抽離出來。

各種各樣的高工作要求會引起我們的疲勞,心理解脫則通過轉(zhuǎn)換我們的注意聚焦點,讓我們感覺工作要求不那么高了,從而自然而然地恢復(fù)。

積極情緒體驗:指休息方式能讓我們收獲積極情緒。

在休息過程中獲得的積極情緒,能夠?qū)构ぷ魅蝿?wù)帶來的消極感受,并讓更多的血液流向我們大腦中負責專注的腦區(qū)。

有哪些值得推薦的休息方式?

基于有效休息的兩個關(guān)鍵心理要素,給大家推薦五個簡單易行的有效休息方式:

01、冥想

冥想是一種幫助你清空思緒、專注放松的方法,它能使你的思緒暫時從工作思維中解脫出來。

工作的間隙,花5分鐘的時間,閉上眼睛冥想,就能使你獲得很好的休息體驗。

02、身體活動

工作累了,就站起來活動一下身體。

這不僅有助于你的腰椎健康,更有助于更多的血液流向你大腦中負責專注和注意的區(qū)域,幫你快速恢復(fù)專注力。

03、學習新東西或玩游戲

工作間隙學習新東西或玩?zhèn)€游戲,能讓你感到更多的自信,提高工作動機。

但如果你是個游戲菜鳥,經(jīng)常輸?shù)脑?,建議還是謹慎選擇玩游戲放松的方法。

04、幫助他人

幫助同事做點事,這實際上也能獲得心理解脫,讓我們能暫時從手頭的工作中脫離開。

并且,這樣做會使你感覺與別人有了連接,讓你感到舒服,獲得積極的情緒體驗。

05、設(shè)定新目標并思考未來

將思緒轉(zhuǎn)移到設(shè)定新目標,思考未來生活、個人發(fā)展上。這樣做有助于你看到更廣闊的天空,并以積極的方式重新評價生活。

在工作的間歇,采取一些上面的休息方式,我們會發(fā)現(xiàn),工作會變得更快樂,也更有高效。

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