「我知道接受別人的同情是為自己好,但我就是很難坦然接受啊。」
如何降低我們對被同情的恐懼呢?
如何讓自己不再糾結(jié)于尊嚴(yán)問題?
如何讓自己更坦然地接受他人的幫助?
答案很簡單——提升自我同情能力(self-compassion)。
自我同情是指個體感知到自己的不足、失敗或痛苦的能力。要克服對被同情的恐懼,我們首先要能夠發(fā)現(xiàn)并正視自己的不足與失敗,只有自己接納自己,才能打開心扉。
給大家介紹一種自我同情能力的訓(xùn)練方法,這種方法由加拿大滑鐵盧大學(xué)的JessicaDupasquier教授提出,目前已被許多研究者證實是有效的。
<寫給自己的信>
時間:每次15分鐘,保持每周一次。
1.選擇一個目標(biāo)事件。一件令你感到羞愧、不安或者覺得自己做得不好的事情。它可以是關(guān)于你的人格特質(zhì),行為習(xí)慣或人際關(guān)系等等;
2.寫下當(dāng)這件事情發(fā)生時,你的即刻感受。悲傷?尷尬?憤怒?請盡可能地誠實,這是你自己的練習(xí),沒有人會發(fā)現(xiàn)你的秘密;
3.想象自己作為旁觀者,一個全心全意愛你自己,接納你自己的人。你會說點什么來激勵自己呢?
(可以從以下三個方面切入)
1)人無完人。每個人都有一些自己不喜歡的缺點,同時這個世界上可能有許多人也遭遇了和你一樣的困境。
2)試著回憶過去發(fā)生在你生活中的事件,包括你的成長環(huán)境等,也許有些事情的發(fā)生是早有端倪的,也并不是你自己造成的,既然已經(jīng)存在,為什么不接納呢?
3)帶著同情心反思自己,想想如果回到當(dāng)初,有沒有什么更好的辦法去應(yīng)對呢?在思考和自我交流的過程中總結(jié)建設(shè)性的意見,為今后的生活提供前車之鑒。但請注意,反思≠評判。
4.完成后請先把這封信放在一邊,幾個小時或者一天之后再次回顧,試著評估自己在回顧事件時的感受。
當(dāng)然你也可以在遇到不順心時把這封信拿出來讀一讀,會起到不錯的調(diào)節(jié)效果~
自我同情的練習(xí)能幫助我們減輕社交中,特別是接受他人同情時的不適感,促使我們的社會功能成長,提升人際關(guān)系中的安全感和信任感。
收藏這篇文章,幫助自己更好的練習(xí)自我同情能力吧。
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