冬天到了，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，可往往效果欠佳。把抽筋和缺鈣扯上關(guān)系也不奇怪，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋。但是，并不是所有的抽筋都是缺鈣！對中老年人來說，缺鈣只是其中一個原因。

什么情況下會抽筋

缺鈣

與大多數(shù)人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時候持續(xù)性時間比較長。

過度疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。沒有及時拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反復發(fā)作抽筋時，那就要當心了，也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號！

腰椎間盤突出

當老人總是小腿抽筋的時候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象也可能是腰椎間盤突出的病因。脊椎變形后，長期壓迫神經(jīng)就會導致腿麻、腿抽筋。

下肢動脈硬化閉塞

有研究表明，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，并不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。

當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動使腿部血液循環(huán)能維持正常。但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達到一定濃度時，就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

3個小動作緩解突發(fā)性抽筋

發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。其實，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕松應對。

腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅持1~2分鐘以上，即可見效。

小腿肌肉抽筋

一個人在場的時候，自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松下來了。點擊藍字了解更多：小腿抽筋可沒那么簡單光補鈣是解決不了問題的

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

看完這些，再也不怕抽筋了有沒有，記著別光看啊，跟著做起來！