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國人最大患病原因找到!做好這一點,能減少80%的死亡概率

摘要:國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運動一刻鐘,平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,那是對自己的極不負責任。

最新的中國人心血管數(shù)據(jù)出爐了!

國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報告2017》推算,我國心血管病患病人數(shù)已達2.9億。

從死因構(gòu)成分析,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上,居首位,高于腫瘤及其他疾病。

為什么心血管病人這么多?

1.運動太少,心臟越來越弱!

在我國,還有一個跟其他國家不一樣的危險因素,就是運動太少。

2010年中國慢性病檢測項目顯示,即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多于10分鐘的要求,也只有11.9%的人達到了。

體育鍛煉必要嗎?數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項結(jié)果表明,體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人,總死亡的危險減少21%,心血管死亡的危險減少24%。

2.吃得越來越油了!

吃得越來越油了,估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。

油脂攝入過多,除了造成肥胖外,還會導(dǎo)致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存,沉積在血管里造成動脈硬化,形成血栓,引發(fā)心腦血管疾病。

3.蔬菜水果吃不夠!

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠,會導(dǎo)致血管受損。

中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項研究發(fā)現(xiàn),我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

大多數(shù)人水果的日常攝取量,遠低于每天200-350克的推薦標準,只有40.7克。

做到八句話,遠離心血管??!

1、每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超過80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來源,也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物,就是在蒸米飯時加點雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

2、保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴,邁開腿”,但今天我要告訴大家還要“安頓好心,調(diào)整好情緒”。也許對中年男性來說,別亂喝,少應(yīng)酬,多運動是關(guān)鍵;但是對女性來說,安頓好心,情緒穩(wěn)定一點,多交交友更關(guān)鍵,因為女性跟男性不一樣。

3、久坐一小時要活動

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,工作再忙、游戲再有趣,連5分鐘時間都不肯給健康讓路,真的就說不過去了。

4、每天喝水不少于一升

水是生命之源,水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水7-8杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

5、每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。

《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300-500克,深色蔬菜應(yīng)占1/2;天天吃水果,推薦每天攝入200-350克新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

6、每天吃一把堅果

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì),有益人體健康。建議每天都吃一點,但不要多吃,別超過50克(也就是一兩),吃幾顆核桃,吃幾?;ㄉ?,種類盡量多一點,把堅果當成早餐的一部分最好。

7、每天運動一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運動一刻鐘,平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,那是對自己的極不負責任。

上班路上騎自行車,晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了,只是在于你去不去做。

8、晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴重缺少睡眠,就不單單是會覺得疲勞的問題,更可能會帶來疾病。

中醫(yī)講,子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始,應(yīng)該睡覺。子時前入睡者,第二天頭腦清晰,氣色紅潤。

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