如今長(zhǎng)壽的老人并不少見，七八十歲的老人目前很是常見。那么老人如何保持健康長(zhǎng)壽呢？下面讓專家教您四字經(jīng)，保健康保長(zhǎng)壽。

健康長(zhǎng)壽“四字經(jīng)”

古人常說(shuō)，人生七十古來(lái)稀，但如今，七八十歲的老人隨處可見。近日，日本老年學(xué)會(huì)建議將“老年人”的定義從現(xiàn)行的65歲提高到75歲。高壽不再是夢(mèng)想，做個(gè)健康的長(zhǎng)壽老人才是努力的方向。

1、知足常樂

中醫(yī)認(rèn)為，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。好心態(tài)是健康長(zhǎng)壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財(cái)富權(quán)位、貪心子女陪伴、過分追求完美等。人老了要學(xué)會(huì)放下，對(duì)發(fā)生的生活事件看淡一點(diǎn)，順其自然。馬克思曾說(shuō)過，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

2、飲食勿變

老人飲食應(yīng)低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎(chǔ)上，盡量選擇自己愛吃的食物。如果沒有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持?jǐn)?shù)十年的生活習(xí)慣。當(dāng)然，吸煙、酗酒等壞習(xí)慣必須戒除。

3、聊天會(huì)友

研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)頻繁的人，長(zhǎng)壽可能性高50%。歲數(shù)再大也別斷了與親友的來(lái)往，還要結(jié)交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內(nèi)容。

4、適度運(yùn)動(dòng)

75歲以上的老人，運(yùn)動(dòng)要量力而行，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閑暇自如的狀態(tài)，走走停停，以達(dá)身心安寧。

5、回歸社會(huì)

老年人要培養(yǎng)興趣愛好，如書法、攝影、旅游等，從中找到生活樂趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志愿活動(dòng)、社區(qū)服務(wù)等，幫助別人的同時(shí)也快樂自己。

老人的養(yǎng)生方法

1、早晨醒來(lái)最好賴床3分鐘

賴床很是政策，由于人體在睡覺時(shí)，身體的各項(xiàng)功能都會(huì)放緩放輕松，造成起來(lái)呼吸和心跳、血壓等就會(huì)迅速恢復(fù)正常的情況，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。從睡醒到起床的這階段時(shí)間，最好需要賴床幾分鐘，來(lái)完成這個(gè)過渡期。因此，如果早晨醒來(lái)就起床穿衣，對(duì)于負(fù)擔(dān)過重的心臟來(lái)說(shuō)，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來(lái)之后最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動(dòng)一下四肢，讓身體功能逐漸適應(yīng)正?；顒?dòng)。

2、早晨鍛煉半個(gè)小時(shí)

科學(xué)的合理鍛煉，可以幫助老年人增強(qiáng)免疫力，同時(shí)也是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。通過晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結(jié)合自己身體的忒點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如練太極、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時(shí)，不要用力太猛，或是時(shí)間太長(zhǎng)、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。

4、記住要午睡

午睡對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)都很重要，不僅可以為下午的活動(dòng)或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預(yù)防冠心病。根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。午睡時(shí)長(zhǎng)一般是在半小時(shí)左右最為適合，最好不要超過一小時(shí)。如果患有血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的心腦血管病人在午睡時(shí)，身邊最好有人照看，避免出現(xiàn)中風(fēng)等危險(xiǎn)癥狀的出現(xiàn)。

5、睡前最好用熱水洗腳泡腳

睡覺之前用熱水洗洗腳，不僅可以洗去腳上的污垢，還可以起到驅(qū)寒保暖、促進(jìn)睡眠、緩解疲勞、以及補(bǔ)腎強(qiáng)身和延緩衰老、防治疾病等作用。洗腳水用40℃左右的溫水比較合適，然后泡腳半個(gè)小時(shí)左右，之后揉一揉腳心，直到腳心發(fā)熱為止，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，以及足部表層淺靜脈的擴(kuò)張，幫助促進(jìn)睡眠。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一個(gè)習(xí)慣，那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什么好處？在夜里入睡之后，血壓會(huì)降低，血液的流速也會(huì)減緩，經(jīng)過代謝之后血漿會(huì)濃縮，血液的粘稠度就會(huì)上升，容易使患有腦血管病變的人出現(xiàn)腦血栓的情況。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡前喝水和不喝水的老年人相對(duì)比，夜間的血液粘稠度明顯有區(qū)別。因此，老年人在睡覺之前喝一杯水，可以有效的預(yù)防腦血栓的發(fā)生。