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道醫(yī)養(yǎng)生,早起并不是醒了就下床那么簡(jiǎn)單!

2018-04-16 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早晨倘有太陽(yáng),不妨于早餐后,隔窗曬背。背為督脈循行之處,一身陽(yáng)氣之所主,曬背古稱(chēng)“負(fù)暄”又稱(chēng)“天灸”,以天之陽(yáng)氣通督脈陽(yáng)氣。曬到周身暖暖甚是舒適時(shí)再出門(mén),陽(yáng)氣壯盛,不易受寒。

 早晨倘有太陽(yáng),不妨于早餐后,隔窗曬背。背為督脈循行之處,一身陽(yáng)氣之所主,曬背古稱(chēng)“負(fù)暄”又稱(chēng)“天灸”,以天之陽(yáng)氣通督脈陽(yáng)氣。曬到周身暖暖甚是舒適時(shí)再出門(mén),陽(yáng)氣壯盛,不易受寒。

 
在大眾印象中,疾病往往是受了重大傷害所致的結(jié)果。但在實(shí)際臨床過(guò)程中筆者發(fā)現(xiàn),大部分疾病,實(shí)際上都是生活方式病。即由于長(zhǎng)期生活方式不當(dāng)所導(dǎo)致的疾病,或者雖然不是長(zhǎng)年積習(xí),但發(fā)病者一下,往往也是不當(dāng)?shù)纳罘绞剿鸬摹?/div>
 
可以說(shuō)比起定期做各項(xiàng)健康檢查,對(duì)生活方式的關(guān)注應(yīng)該更為重要。古人于此類(lèi)疾病犯病甚少,細(xì)究起來(lái),無(wú)外乎對(duì)起居細(xì)節(jié)的留意,而今人有此習(xí)慣者不多,生活太過(guò)匆忙固然是其一,不明其中原理而覺(jué)得繁瑣則是另一重原因。
 
因此,這里我們就跟大家講講生活不同時(shí)候,人體氣血與天地之氣是怎么個(gè)關(guān)系,應(yīng)該如何起居飲食才能“順應(yīng)自然、百病不生”。
 
一日之際在于晨,便從“早起”開(kāi)始吧
 
“早起”,古人稱(chēng)之為“晨興”。當(dāng)代人早起往往是一件匆忙之事,年輕人睡到臨近上班方始匆匆下床,塞了塊面包就去趕車(chē);老年人早醒也頗多事情,做飯洗衣,各種家務(wù)。然而,“早起不當(dāng)”是很多疾病的誘因,許多人發(fā)心腦血管疾病即由于此,各種虛勞、胃病甚至筋骨挫傷也與之有關(guān)。其根源,無(wú)外乎“逆了早晨的稚陽(yáng)之氣”。
 
什么是稚陽(yáng)之氣呢?道醫(yī)發(fā)現(xiàn),人體陽(yáng)氣運(yùn)行受自然界“天地之氣”運(yùn)行影響,中午陽(yáng)氣最盛,之后隨著太陽(yáng)西下,陽(yáng)氣漸漸收斂,次日早晨,陽(yáng)氣又隨著太陽(yáng)升起一并升發(fā)。這一氣血運(yùn)行規(guī)律,也就使得大多數(shù)人,在沒(méi)有特別熬夜的情況下,早上也都會(huì)醒了。
 
而年老的人,身體的穩(wěn)定性較差,對(duì)自然之氣的變化較為敏感,因此往往會(huì)很早就感受到陽(yáng)氣的升發(fā)而早醒。然而,這個(gè)時(shí)候,陽(yáng)氣雖然開(kāi)始升發(fā),但尚不旺盛,經(jīng)絡(luò)之氣尚未完全通達(dá),五臟六腑之氣也剛剛開(kāi)始恢復(fù),此時(shí)若保養(yǎng)不當(dāng),陽(yáng)氣很容易被傷及,猶如稚嫩的幼子一般,因此成為“稚陽(yáng)之氣”。
 
因此,早起晨興之際的養(yǎng)生要點(diǎn)在于幫助稚陽(yáng)之氣升發(fā)、使之旺盛。陽(yáng)氣升發(fā)旺盛之后,臟腑功能才會(huì)正常,也才會(huì)一天精神飽滿(mǎn)、勞作不倦??梢哉f(shuō),身體醒來(lái)只是“表面上”的醒了,陽(yáng)氣通達(dá)旺盛了,才是真正的“醒了”。
 
醒了后不能直接起床
 
那么,早起要在哪幾個(gè)地方下功夫呢?清代醫(yī)家曹庭棟在他的《養(yǎng)生隨筆》中做了很好的歸納總結(jié)。
 
首先,雖然我們主張不熬夜、早睡早起,但也不得太早起。凌晨四點(diǎn)多五點(diǎn),太陽(yáng)尚未升出地平線,或即便升出,日照不久,陰氣還重,此時(shí)早起,人體稚陽(yáng)之氣不敵外界陰寒,易傷陽(yáng)氣而患疾病。老年人尤當(dāng)注意這點(diǎn),許多老年人睡不著了就喜歡起來(lái)出去晨練、活動(dòng),或者做做家務(wù),這實(shí)際上是一種不良習(xí)慣,許多老人因此誘發(fā)心血管疾病。
 
曹庭棟明確指出:“老年人,往往天未明而枕上已醒。凡臟腑有不安處,骨節(jié)有酸痛處,必于此生氣時(shí)覺(jué)之……反側(cè)至再,俟日色到窗,方可徐徐而起;乍起慎勿即出戶(hù)外,即開(kāi)窗牖”,太陽(yáng)未升之時(shí)早醒,不妨轉(zhuǎn)個(gè)身子再睡一會(huì)兒,即便睡不著,也在床上閉目養(yǎng)神,不急著起,這不是偷懶,是防病。
 
“喚醒身體的陽(yáng)氣”
 
其次,要幫助“喚醒身體的陽(yáng)氣”,這一部分又分為喚醒形體的陽(yáng)氣和喚醒臟腑的陽(yáng)氣。
 
喚醒形體的陽(yáng)氣,以傳統(tǒng)功法為最佳。傳統(tǒng)功法一般強(qiáng)調(diào)松、靜,講究習(xí)練之時(shí)周身放松,動(dòng)作大方柔軟,整套功法往往又編排合理、完善,對(duì)周身個(gè)大肌肉群、經(jīng)筋、韌帶都有鍛煉到,最適合早上起來(lái)用以活絡(luò)筋骨、通調(diào)經(jīng)絡(luò)。要知道,早上剛醒之時(shí),往往肌肉、筋骨僵硬,此時(shí)運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,或者熱身不足,很容易導(dǎo)致抽筋、落枕、扭傷等肢體疾病,老年人與體弱的女性更容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。
 
因此,即便是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng),也越來(lái)越強(qiáng)調(diào)晨練之時(shí)務(wù)必以輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)、快步走作為熱身,在這方面,傳統(tǒng)功法的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與之不謀而合。許多男性愛(ài)好健美,喜歡早上醒來(lái)就下地做些俯臥撐等力量型鍛煉,但因此拉傷的,也不在少數(shù)。
 
此外,好好晨練一番也頗能振奮陽(yáng)氣,有晨練習(xí)慣的人都會(huì)發(fā)現(xiàn),早上運(yùn)動(dòng)一下,一上午精神狀態(tài)、思維能力要好很多,而久睡醒來(lái)即去工作,翻到困倦不堪,這就是陽(yáng)氣是否振奮的區(qū)別了。因此,不妨每日早起一些時(shí)候,工作前先適量運(yùn)動(dòng)下。當(dāng)然,這一切是要再保證充足睡眠的基礎(chǔ)上。
 
至于喚醒身體的陽(yáng)氣,則以進(jìn)熱飲食為主。一晚深眠且良久未曾進(jìn)食,脾胃陽(yáng)氣處于一個(gè)相對(duì)平靜的狀態(tài),因此早晨第一份入口之物尤為關(guān)鍵。溫曖則鼓動(dòng)胃陽(yáng),寒涼反郁遏陽(yáng)氣。許多人喜歡早上起來(lái)喝一杯冷開(kāi)水以助通便,殊不知長(zhǎng)期如此則脾胃必致虛寒進(jìn)而百病叢生,所謂的大便暢通也不過(guò)是脾胃受損之后的腹瀉而已。
 
古人講究,認(rèn)為晨起時(shí)當(dāng)“先進(jìn)熱飲,如奶酪蓮子圓棗湯之屬,以益脾;或飲醇酒,以鼓舞胃氣。樂(lè)天詩(shī)所謂’空腹三杯卯后酒’也”,現(xiàn)代人倘若匆忙,沒(méi)時(shí)間弄蓮子羹,起嘛先喝一杯溫水是要的。如果可以,早飯可以先吃些稀飯米湯,在根據(jù)每日所需進(jìn)些肉食瓜果等,如此既保證所需能量,也更養(yǎng)脾胃——需要提醒的是,隨著養(yǎng)生知識(shí)的傳播,越來(lái)越多人喜歡早上吃粥養(yǎng)胃,但倘若每日工作量大,光吃清粥白面畢竟能量營(yíng)養(yǎng)都有不及,魚(yú)肉蛋奶當(dāng)食用時(shí)還是不可省卻,以免日中饑餓,圖耗氣血。
 
早晨倘有太陽(yáng),不妨于早餐后,隔窗曬背。背為督脈循行之處,一身陽(yáng)氣之所主,曬背古稱(chēng)“負(fù)暄”又稱(chēng)“天灸”,以天之陽(yáng)氣通督脈陽(yáng)氣。曬到周身暖暖甚是舒適時(shí)再出門(mén),陽(yáng)氣壯盛,不易受寒。
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