霧霾+沙塵天，該如何保護(hù)自己?

出門(mén)：戴好口罩、帽子、眼鏡

霧霾天呼吸科的急診病人和耳鼻喉科病人明顯增加。出門(mén)時(shí)一定要記得戴口罩，還可以帶上傘和帽子，甚至戴上墨鏡，減少空氣污染物對(duì)皮膚和毛發(fā)的接觸及紫外線對(duì)皮膚的損傷。

沙塵霧霾天氣，有一個(gè)特別注意事項(xiàng)就是千萬(wàn)別揉眼睛。如果沙子飛入眼后，正確的處理應(yīng)該是：輕閉雙眼，再慢慢半睜開(kāi)眼，反復(fù)做兩三次這樣的動(dòng)作，多數(shù)情況下，沙子隨著眼淚的流出就能被沖出來(lái)。

回家：換衣、清洗、加濕

脫外衣。霧霾天一些比較粗的顆粒物會(huì)粘在衣服上，外出回家后脫掉外衣，將衣物及時(shí)清洗干凈，可以避免對(duì)室內(nèi)的二次污染。

清洗皮膚和鼻腔?；氐郊液?，不妨用清水洗洗臉，用生理鹽水清洗鼻腔，可以降低PM2.5對(duì)皮膚和呼吸道的傷害。還可以往鼻腔里滴幾滴橄欖油，既能濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防鼻腔干燥出血，還能起到過(guò)濾塵土的作用。有條件提高室內(nèi)空氣濕度，使呼吸道保持濕潤(rùn)，預(yù)防呼吸道疾病。

穴位按摩：指壓云門(mén)穴，深呼吸清清肺

云門(mén)是肺經(jīng)的穴位，是經(jīng)絡(luò)之氣出入的重要通道。云門(mén)穴就在人體肩窩的位置，鎖骨下窩就是。早起指壓云門(mén)穴，先左后右，每邊指壓30秒，一樣可以清理肺部的雜質(zhì)。

呼吸由胸腹腔之間的橫膈膜上下沉降來(lái)輔助，控制呼吸的橫膈膜在我們平時(shí)普通呼吸的狀態(tài)中，下沉的只有將近一厘米，然而進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸時(shí)，卻可以下沉達(dá)到七八厘米，這樣就增加了胸腔的容量，可最大限度呼出肺里的濁氣。

飲食：吃些潤(rùn)肺、清肺的食物

中醫(yī)自古就有一些潤(rùn)肺的食療方法，對(duì)于預(yù)防肺部受到外來(lái)毒物的傷害能有一定的保護(hù)作用，例如百合、雪梨、白果、銀耳、羅漢果、麥冬等對(duì)于肺部都有不錯(cuò)的保養(yǎng)作用，燉煮食用更佳。

過(guò)去有個(gè)著名的方子叫“清燥救肺湯”，出自清代醫(yī)著《醫(yī)門(mén)法律》，其中用到了桑葉、石膏、人參、甘草、桑白皮、阿膠、麥冬、杏仁、枇杷葉、知母和地骨皮。桑葉、麥冬和阿膠可起到潤(rùn)燥的效果。通過(guò)潤(rùn)肺，使呼吸道的細(xì)胞功能如常，保持它本身就有的防御力量，對(duì)霧霾就是有效的防范了。

還可以食用一些清肺去塵的食物，適當(dāng)?shù)亩嗍橙胍恍┖S生素A較豐富的動(dòng)物肝臟，蛋類(lèi);抗粉塵的食物，可保護(hù)呼吸道細(xì)胞少受粉塵的危害，如豬血、發(fā)菜、海藻、紫菜等。注意：食療應(yīng)適量，過(guò)度或大量攝食導(dǎo)致飲食不均，對(duì)身體也不利。

此外，喝水也頗為關(guān)鍵。水是生命之源，健康男性每天至少要保證飲水1700ml，女性1500ml。而在霧霾天氣，就更需要保證水的充分?jǐn)z入，這樣才能保證代謝的順利進(jìn)行，有利于有毒有害物質(zhì)的排出。