慢跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以較慢或中等節(jié)奏跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。但需要注意的是，只有姿勢(shì)正確、時(shí)長(zhǎng)科學(xué)、強(qiáng)度合理，才能取得健身效果。
跑步的正確姿勢(shì)
跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
跑步時(shí)，身體前傾，重力作用下人會(huì)向前倒，這時(shí)大腿帶動(dòng)小腿邁出一步暫時(shí)支撐。同時(shí)身體仍然前傾，再邁出另一條腿支撐。整個(gè)過(guò)程小腿盡量不用力，盡量不蹬地。邁出步子不要離開身體太遠(yuǎn)，盡量不抵消掉前傾后重力帶來(lái)的前進(jìn)動(dòng)力。
跑步的最佳時(shí)間
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10～15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。
跑步服裝有講究
慢跑著裝的基本要求：順、時(shí)、適、體、警，就是要順應(yīng)春、夏、秋、冬的氣候變化，松緊適度，適合走路運(yùn)動(dòng)，能御寒，服裝的顏色要明顯，起到警示作用，能夠引起機(jī)動(dòng)車、自行車等注意。
小貼士：跑步時(shí)的安全
（1）謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。四頭肌起到制動(dòng)作用，如果重視不夠?qū)?huì)使它過(guò)度勞累。
（2）選擇平坦的路面，最好是正規(guī)操場(chǎng)。路上的凸凹不平和小石子之類的絆腳物，都是跑步受傷最常見誘因。同時(shí)，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如過(guò)在公路上，要注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，這可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。
（3）跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝。相對(duì)于腳踝，與常人所想相反的是，膝關(guān)節(jié)更容易受傷，更隱蔽，更難、甚至無(wú)法恢復(fù)。體重過(guò)高者，要用快走替代跑步，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受損。
（4）開始跑步之前，一定要有至少5分鐘（最好10分鐘）的準(zhǔn)備活動(dòng)。充分放松膝關(guān)節(jié)和腳踝。為了放松膝關(guān)節(jié)，可以做若干次緩慢的深蹲。還可以做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。任何時(shí)候，膝關(guān)節(jié)和腳踝有任何不適，最好馬上就醫(yī)。
（5）跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，追求速度也沒(méi)有太大意義，追求健康才是首要的。
（6）跑步時(shí)純凈水最好。
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