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中等劑量的陽(yáng)光,加上適量的“開(kāi)心食物”

2018-08-13 來(lái)源:全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人都會(huì)有這樣的體會(huì),到年底經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心情壓抑的情況,做什么都沒(méi)意思,什么事都提不起興趣。

歲末年關(guān)

生活中的瑣事似乎也越來(lái)越多

面對(duì)需要完成的事情

情緒往往不配合

于是4大“情緒怪獸”便興風(fēng)作浪

來(lái)影響你迎接新年的心情

壓抑

很多人都會(huì)有這樣的體會(huì),到年底經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心情壓抑的情況,做什么都沒(méi)意思,什么事都提不起興趣。

處方

大劑量的“戶外運(yùn)動(dòng)”,加上適量的“言語(yǔ)溝通”

當(dāng)心情壓抑時(shí),反而要帶著這種心情走出去,進(jìn)行大量的戶外有氧運(yùn)動(dòng),使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì),起到活躍情緒的功效。同時(shí),別人是不會(huì)知道你在想什么的,把你的心里煩惱、困惑說(shuō)出來(lái),就會(huì)輕松很多。

煩躁

年底了,工作不滿意,有人會(huì)離職;生意不好,有人會(huì)歇業(yè)。在對(duì)未來(lái)感到強(qiáng)烈迷茫的時(shí)候,思緒也會(huì)被生活中的瑣事?tīng)縿?dòng)緊張,又或者對(duì)身體的感覺(jué)過(guò)于敏感而讓人煩躁。

處方

中等劑量的“集體活動(dòng)”,中等劑量的“冷靜思考

別著急,這時(shí)可以先找個(gè)集體活動(dòng)參加,從中尋找自己,跳廣場(chǎng)舞、當(dāng)志愿者、報(bào)個(gè)業(yè)余活動(dòng)班,先度過(guò)這段“空窗期”,勸告自己冷靜下來(lái),然后再作打算。

拖延

臨近年關(guān),各種繁雜事物往往成倍增加,而生活中那些瑣碎小事是不會(huì)引起大腦太多的興趣的,如果不立刻采取行動(dòng)來(lái)激活它,就會(huì)產(chǎn)生惰性。

處方

中等劑量的“立刻行動(dòng)”,合并小劑量的“放松心情”

快快行動(dòng)起來(lái)吧,把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動(dòng)”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎(jiǎng)勵(lì),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

抑郁

眼部中一種負(fù)責(zé)編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異,這是導(dǎo)致冬季抑郁的原因之一。此外,氣溫下降、霧霾加重等也可能會(huì)誘發(fā)冬季抑郁癥。

處方

中等劑量的陽(yáng)光,加上適量的“開(kāi)心食物”

保持充足、規(guī)律的睡眠,可以在陽(yáng)光明媚時(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或散步。此外,吃一些可以改善情緒的食物,包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果。如果癥狀比較嚴(yán)重,或者嘗試上述方法后覺(jué)得效果不佳,建議前往精神專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)行咨詢。

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