當(dāng)今20～30歲的頸椎病患者到處都是。

原因很簡(jiǎn)單：伏案久了，低頭看手機(jī)久了，

自己又不懂得怎么調(diào)理，

所以頸椎病提前光臨了。

實(shí)驗(yàn)證明，

低頭玩手機(jī)等于脖子掛2個(gè)大西瓜的重量！

心疼頸椎100秒……

頸椎不好易導(dǎo)致頸源性高血壓、

便秘腹痛、吞咽困難甚至是癱瘓……

趕緊自測(cè)了解下進(jìn)程▼

測(cè)測(cè)你是第幾級(jí)

一級(jí)：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）

二級(jí)：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級(jí)：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。

四級(jí)：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級(jí)開始基本得去醫(yī)院了）

五級(jí)：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

六級(jí)：經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?/p>

七級(jí)：走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)。（從這級(jí)開始要做手術(shù)了）

八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級(jí)開始做手術(shù)效果也不好了）

十級(jí)：下不了床（從這級(jí)開始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）

解救頸椎，我該怎么做？

日常生活與工作中，有哪些好的預(yù)防和保健的措施呢？

1、長(zhǎng)期進(jìn)行腦力勞動(dòng)者，要堅(jiān)持勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案或在電腦前工作。

2、經(jīng)常進(jìn)行與日常工作姿勢(shì)相反的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸椎功能鍛煉。

3、寒冷季節(jié)注意頸肩部保暖，避免受風(fēng)寒。

4、經(jīng)常雙手交替揉捏頸椎及周圍肌肉，用力適度；每天工作期間做雙手交叉按壓肩部和頸椎左旋、右旋轉(zhuǎn)后伸動(dòng)作數(shù)次。

5、多打羽毛球、游泳（蛙泳）。

6、飲食上，頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的食物為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素；維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。

空閑時(shí)，三個(gè)動(dòng)作放松頸椎

1.眼睛平視前方

2.在不低頭的情況下收縮下巴，直到雙下巴微微顯現(xiàn)，重復(fù)數(shù)次

小貼士：這個(gè)動(dòng)作能夠讓頸椎回到中立位，鍛煉并收縮被“惡性”拉長(zhǎng)的頸后肌群。

1.先抬頭，然后慢慢把頭往下擺回到水平位置

2.向左右轉(zhuǎn)頭

3.頭部回到中間位置，重復(fù)向上抬頭的動(dòng)作

小貼士：脖子側(cè)面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，通過拉伸我們能很快讓它放松下來。

1.左手抓住右邊的耳朵

2.把腦袋輕輕往左邊掰

3.反復(fù)數(shù)次，3—5分鐘后換另一邊。

小貼士：此動(dòng)作重復(fù)3—5分鐘后脖子前方的各種肌肉基本就被拉伸了一遍。這對(duì)于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部酸痛也具有良好效果。

坐了一上午的你趕緊試試吧！