中年人為何容易“發(fā)福”?

中年體型的改變，不僅僅與美有關(guān)，隱藏的是中年人身體健康下滑所帶來的一系列問題。為什么肥胖會(huì)成為中年人的標(biāo)簽之一呢？

并非所有人步入中年后都會(huì)肥胖。導(dǎo)致中年肥胖增多的原因，主要是幾個(gè)方面綜合的因素。

首先是能量攝入與消耗不平衡。不良進(jìn)餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應(yīng)酬增多，外出就餐增多，導(dǎo)致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導(dǎo)致脂代謝紊亂。

其次，基因組學(xué)的差異也是原因之一。由于肥胖基因多態(tài)性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對(duì)肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。

第三，不良的進(jìn)餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變，帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。腸道菌群失衡，導(dǎo)致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發(fā)脂代謝紊亂。腸道菌群種類和數(shù)量的改變，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉(zhuǎn)化掉的卻遠(yuǎn)不如年輕時(shí)，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。

“油膩”暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)

肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關(guān)系。中國(guó)人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內(nèi)臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性病。

如何避免？

首先，限制熱量的攝入是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

其次，當(dāng)然是“邁開腿”。堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于油膩感也至關(guān)重要。

所謂規(guī)律，是指每周保證一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每次運(yùn)動(dòng)保證一定的時(shí)間，選擇符合自身身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式。主要是保證能量的消耗，運(yùn)動(dòng)也有利于良好心態(tài)的養(yǎng)成。

對(duì)于體力下降的中年人來說，激烈的運(yùn)動(dòng)或許負(fù)累太重，也難以堅(jiān)持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于減肥的方式。運(yùn)動(dòng)到微微出汗的狀態(tài)，也有祛濕的效果。對(duì)于想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動(dòng)作也是不錯(cuò)的選擇。

保證足夠的睡眠也相當(dāng)重要。一般來說，中年人每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。中午休息時(shí)間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。

熬夜和不規(guī)律休息，會(huì)增加肥胖的發(fā)生幾率。此外，抑郁狀態(tài)是肥胖的一個(gè)重要因素，保持良好的心態(tài)也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事業(yè)要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑郁狀態(tài)。

限制熱量攝入要適度

對(duì)于已經(jīng)有肚腩的人來說，是否保持低熱量攝入就可以達(dá)到減肥的效果呢？這種減肥方法短期減重主要靠低熱量攝入，但其實(shí)會(huì)造成人體基礎(chǔ)代謝降低，給身體帶來傷害。

不吃主食的低碳水化合物減肥法其實(shí)并不科學(xué)。這樣低于基礎(chǔ)代謝的熱量攝入方式，會(huì)使基礎(chǔ)代謝主動(dòng)降低。造成的后果是：一是停止低熱量飲食回到正常飲食，會(huì)反彈得更快，會(huì)更難再減下去。二是不吃主食，熱量供應(yīng)量就會(huì)減少，很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會(huì)作為熱量消耗掉，能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會(huì)大幅度減少，還會(huì)導(dǎo)致一些維生素的缺乏，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低等。

一般對(duì)于超重或輕度肥胖的中國(guó)人群來說，無需采用激進(jìn)的減重方式。建議改變不良飲食習(xí)慣，輕度調(diào)高蛋白質(zhì)，選用低成糖指數(shù)食物，一半全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時(shí)增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。這種緩慢減重方法，看似速度不快，但它沒有什么痛苦，不會(huì)帶來代謝紊亂，營(yíng)養(yǎng)全面合理，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，時(shí)間一長(zhǎng)就能看到很大的成效，帶來更好的生活質(zhì)量。

減重應(yīng)該是控制總熱量的前提下選擇營(yíng)養(yǎng)高的食物，比如拒絕添加糖或飽和脂肪多的食物。減重要以均衡營(yíng)養(yǎng)為前提。如果人體營(yíng)養(yǎng)不均衡是非常容易導(dǎo)致肥胖的，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)后體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，吸收打亂，容易造成不應(yīng)吸收的反而吸收過多。