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孕媽咪整天吃吃吃,除了會發(fā)胖,還會......

2018-08-13 來源:全國衛(wèi)生12320  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孕媽吃的少不一定能達到減肥的目的,飲食的技巧、食物的烹調(diào)方式以及食材的選擇才是最重要的。

在孕期,常有準媽媽擔憂:“哎呀,這個星期體重增長了好多!”“醫(yī)生說寶寶不大呀,怎么我長了一身肉?”……

那么妊娠期間,孕婦體重增長多少算正常呢?

孕婦在孕早期(懷孕頭3個月),體重最好保持不增重的狀態(tài),如果增重,也要盡可能控制在3斤左右;懷孕最后三個月,增重可在每周一斤的速度上??傊?,在整個孕期,增重20~30斤算是正常范圍。

孕期超重帶來的危險

在孕期,如果體重的增加超過了“正常標準”,不僅會加重孕媽的負擔,還可能會導致高血壓和引起妊娠高血壓綜合征。妊娠高血壓也可能會引起妊娠糖尿病,在分娩之后,產(chǎn)婦可能會持續(xù)變成糖尿病患者;即使妊娠糖尿病消失,但也可能會給孩子帶來終身的糖尿病隱患。

孕期體重怎樣才能不超重

我們知道,每個孕媽都不想自己在孕期吃得過胖。其實,既保證胎兒營養(yǎng)又不致使孕媽太肥胖的辦法還是有的。

選擇低熱量食物

孕媽吃的少不一定能達到減肥的目的,飲食的技巧、食物的烹調(diào)方式以及食材的選擇才是最重要的。

如果是營養(yǎng)價值相同的情況下選擇低熱量食物,對胎兒的發(fā)育依然是同效的。比如海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類食材都是高纖維,但熱量非常低,常吃這些就不容易發(fā)胖,而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐,攝入的魚類肉類要少,蔬菜應占據(jù)大部分才對。這樣在營養(yǎng)均衡的前提下還能幫助控制體重。

注意進食行為

改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

養(yǎng)成一日三餐一定要吃的習慣。

生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃,或不加沙拉醬。

肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮后再吃。

濃湯類只吃里面的固體物,不喝湯。

帶湯汁的菜肴,要先將湯汁稍加瀝干后再吃。

以水果取代餐后甜點。

以茶、開水或不加糖的果汁飲料,來取代含糖果汁飲料。

注意食物的種類及攝入量。

溫馨提示

懷孕期間,胎兒的發(fā)育是關鍵,但孕婦不能因為想要給胎兒更充足的營養(yǎng)就胡吃海喝。要知道,多余的熱量消耗不了只會轉(zhuǎn)化成脂肪。只有合理的飲食結(jié)構(gòu),重視瓜果蔬菜的攝取和肉蛋奶的適當食用,才能保障母體和胎兒的正常發(fā)育。

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