許多人都有失眠的困擾

失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、體虛、猝死……

晚上翻來覆去睡不著

可能是你睡前做了這件事

趕快看看自己有沒有中招

一錯(cuò)誤睡眠姿勢(shì)

大家睡覺都是什么姿勢(shì)呢？其實(shí)睡覺的姿勢(shì)也是有講究的，睡錯(cuò)了可能會(huì)傷害身體，加重某些疾病。

俯臥睡：損傷背部

相信有不少朋友喜歡下面這種睡姿，臉貼著枕頭，一只腳抬起。這樣的睡姿會(huì)對(duì)背部造成損傷，久之會(huì)使得背部疼痛。

正確做法

建議平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡覺時(shí)可以在腳下墊一個(gè)小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。

枕手睡：損傷手部

還有的人喜歡一直手枕著頭睡覺，長(zhǎng)時(shí)間頭壓在胳膊，會(huì)阻礙胳膊的血液循環(huán)。輕者會(huì)導(dǎo)致發(fā)麻，腫脹。嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致癱瘓。

正確做法

如果一下適應(yīng)不了睡姿改變，不妨嘗試懷抱一個(gè)小枕頭入睡，從而放松你的雙手。

壓肩睡：損傷肩部

還有一種不良睡姿是壓肩睡，一只手放在枕頭底下，然后側(cè)身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀格外疼痛，時(shí)間久了還有形成肩頸病。

正確做法

為了放松肩部，可以在手臂兩側(cè)各放一個(gè)枕頭。館長(zhǎng)就曾經(jīng)嘗試過，第二天起來的時(shí)候，肩頸特別舒服，疲勞感立馬減輕不少。

二睡覺時(shí)，千萬別帶這5種東西

人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)小事情，會(huì)對(duì)健康不利。

1、戴表睡覺

有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

2、戴胸罩睡覺

美國(guó)夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴文胸超過12個(gè)小時(shí)的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個(gè)必要了。

3、帶“機(jī)”睡覺

人們臨睡時(shí)在床上接電話或者玩手機(jī)，玩困了可能順便就把手機(jī)放在自己的枕頭旁邊，一起入睡，這對(duì)人的身體健康非常不利。

4、帶“妝”睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時(shí)清除殘妝對(duì)顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤(rùn)澤，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、頭發(fā)帶濕睡覺

有晚上睡前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面（尤其是冬天夜間氣溫較低時(shí)），直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會(huì)感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。

次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心。長(zhǎng)此以往，還會(huì)引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

提醒，10件“床上事”有損你健康

1、帶妝睡覺：殘留的化妝品堵塞毛孔衰老速度加快；

2、帶飾物入睡：局部皮膚容易老化；

3、微醉入睡：容易患心臟病和高血壓等疾??；

4、睡前生氣：使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千；

5、睡前飽餐：食物刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡；

6、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來；

7、枕著手睡：久而久之，還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”；

8、對(duì)著風(fēng)睡：易受涼生??；

9、坐著睡：加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象；

10、睡眠不足：加速腦細(xì)胞的衰退。

三真正的“助眠法”，了解一下

1、按摩穴位

小編給大家推薦兩個(gè)穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個(gè)穴位有助眠的作用。

▲視頻來源：健康之路

穴位二：神門穴

神門穴在手掌和手腕連接處內(nèi)側(cè)，按壓神門穴，有放松身心、緩解心慌的作用，平時(shí)因?yàn)檫^于緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個(gè)方法。

2、睡個(gè)好枕頭

一個(gè)好枕頭，要滿足這樣的標(biāo)準(zhǔn)：

長(zhǎng)扁形枕頭的最佳長(zhǎng)度為50厘米，圓柱枕頭長(zhǎng)45~55厘米即可。

寬扁形枕寬15~20厘米最佳，圓柱枕直徑12~14厘米為宜。

至于高度，成年人以10~12厘米為宜（仰臥時(shí)，枕高為自己的一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個(gè)月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。

軟硬度稍柔軟，硬度適中。“彈簧枕”、“氣枕”并不算健康好枕。

3、建立自己的生物鐘

養(yǎng)成定時(shí)睡覺與起床的習(xí)慣，偶爾因?yàn)榘疽构ぷ?學(xué)習(xí)而晚睡，早晨最好也按時(shí)起床。

遇到節(jié)假日，避免多睡懶覺；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。

4、“4-7-8”睡眠法

最后，給大家介紹一種4-7-8呼吸法，由美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生發(fā)明，有助于在60秒內(nèi)快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數(shù)到4，憋氣時(shí)數(shù)到7，吐氣時(shí)數(shù)到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4）；憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重復(fù)3到4遍。堅(jiān)持六到八周，效果較好。