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不想「養(yǎng)生」犯錯(cuò),照著 5 句老話做健康少不了。

2018-08-25 來(lái)源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:先輩們基于自己的經(jīng)歷、探索,總結(jié)出了一些保養(yǎng)身體的經(jīng)驗(yàn)之談。因?yàn)楸藭r(shí)對(duì)醫(yī)學(xué)認(rèn)知的局限性,難免有不妥的地方。但篩選出了5句「保健古訓(xùn)」,分別從飲食、儀態(tài)、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、滋補(bǔ)的態(tài)度幾個(gè)方面,展示了前輩們對(duì)健康的理念。

 有讀者反映:總說(shuō),前人關(guān)于保健養(yǎng)生的說(shuō)法這不對(duì)那不對(duì),難道前人們就沒(méi)點(diǎn)兒對(duì)的經(jīng)驗(yàn)了?

 前人的話,當(dāng)然有對(duì)的!
 
先輩們基于自己的經(jīng)歷、探索,總結(jié)出了一些保養(yǎng)身體的經(jīng)驗(yàn)之談。因?yàn)楸藭r(shí)對(duì)醫(yī)學(xué)認(rèn)知的局限性,難免有不妥的地方。
 
但篩選出了5句「保健古訓(xùn)」,分別從飲食、儀態(tài)、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、滋補(bǔ)的態(tài)度幾個(gè)方面,展示了前輩們對(duì)健康的理念。
 
吃米帶糠,吃菜帶幫
 
很簡(jiǎn)樸的「粗茶淡飯」的飲食觀念。
 
意思其實(shí)就是,適當(dāng)吃些粗糧,記得吃夠蔬菜。
 
粗糧含有更多的膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)等,相比于只吃精米白面,吃得少還能飽,有助于控制熱量攝入。長(zhǎng)期吃,也能降低三高、某些癌癥和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
 
《中國(guó)居民膳食指南》指出:
 
每天攝入全谷物和雜豆類50~150克,薯類50~100克。粗雜糧占全部主食的1/3~1/2,是推薦的。
 
這里特別提醒:胃腸消化功能弱的朋友,或有消化道潰瘍、炎癥性腸病的人,要適當(dāng)減少粗糧的比例,以免食物太過(guò)粗糙導(dǎo)致胃病加重。
 
蔬菜則可為人體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
 
綠葉菜的含鈣量不亞于牛奶,而不少蔬菜含鉀也較多,能幫助控制血壓。
 
每天吃夠500克左右的綠葉菜,對(duì)身體很好。帶著菜幫吃,也可以攝入更多粗纖維,幫助腸道蠕動(dòng),在一定程度上改善便秘。
 
注意:蔬菜種類應(yīng)該盡量多一些,既可避免口感單調(diào),又能攝取多種營(yíng)養(yǎng)。
 
食不過(guò)飽,飽不急臥
 
大白話就是:吃飯七分飽剛剛好;吃好別急著躺下,先消化消化。
 
范老師分享過(guò):
 
還沒(méi)有覺(jué)得胃裝滿,但食欲已經(jīng)有所下降,習(xí)慣性地還想多吃兩口,但如果撤走食物,也就不再想著要繼續(xù)吃了。而且,之后4~6個(gè)小時(shí)之內(nèi),不會(huì)很快又餓。
 
這就是七成飽的感覺(jué)。
 
七分飽是身體實(shí)際需要的食量,這樣分量的食物,不會(huì)讓人餓得快,也不容易讓人發(fā)胖。
 
而吃過(guò)飯之后,不要急著躺下。
 
這種情況,通常發(fā)生在午飯后要午休了。
 
飽食后胃內(nèi)壓力增高,如果即刻平躺,可能出現(xiàn)反酸燒心,而且肚子也不舒服。
 
慢慢散散步或是靜坐一段時(shí)間,再躺下休息比較好。

站有站相,坐有坐相,睡有睡相
 
這不僅僅是個(gè)氣質(zhì)儀態(tài)的問(wèn)題,的確是有健康角度的考慮的。
 
好的站姿,關(guān)鍵在于保持脊柱S形的正常生理曲度。
 
頭放正,收下巴,挺胸收肩,小腹微收,提臀。
 
如果正確的站姿讓你覺(jué)得不自在,那就說(shuō)明對(duì)應(yīng)部位維持穩(wěn)定的肌群力量不足。多鍛煉多堅(jiān)持,就能形成正確的習(xí)慣了。
 
端正坐姿則是減輕腰椎壓力的關(guān)鍵。
 
坐著的時(shí)候,臀部要把椅子坐實(shí),讓腰背部緊靠椅背,同時(shí)腰背一定要挺直,用可以在腰后面墊一個(gè)小靠枕,這樣有利于腰椎承重。
 
至于睡覺(jué),健康頭條首先推薦平躺。
 
仰臥的時(shí)候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀態(tài),對(duì)脊柱也沒(méi)有任何外力擠壓。
 
如果有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病,或是懷孕的準(zhǔn)媽媽,側(cè)著睡也不錯(cuò)。
 
這樣睡著更放松,肌肉、關(guān)節(jié)也不至于被壓迫或沒(méi)有支撐。

養(yǎng)生在動(dòng),動(dòng)過(guò)則損

養(yǎng)心在靜,靜則無(wú)妄
 
生命在于運(yùn)動(dòng)。
 
好多人在辦公桌、麻將桌、沙發(fā)上或電視前,一坐就是半天。有時(shí)間的時(shí)候,又懶得運(yùn)動(dòng)。
 
但是想延緩衰老,一定要?jiǎng)悠饋?lái)。
 
無(wú)論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場(chǎng)舞,或是力量訓(xùn)練、瑜伽,重要的是選一種喜歡的運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持下去。
 
當(dāng)然,這個(gè)量也不能過(guò)。否則,心肺承受不了,膝蓋等關(guān)節(jié)也有可能受損。
 
世界衛(wèi)生組織推薦每周150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)??梢云骄鸱值揭恢芾铮恐苓\(yùn)動(dòng)5天,每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。
 
后一句的意思則是,要避免胡想亂想。
 
年輕人因?yàn)楣ぷ?、感情、日常開(kāi)銷,常常焦慮。中老年朋友則常在退休之后,陷入迷茫甚至無(wú)所事事、沒(méi)事找事的不良狀態(tài)。
 
這時(shí)候靜心想想自己到底想過(guò)什么樣的生活,想清楚以后,去做就好。
 
對(duì)生活保存熱情,保持規(guī)律的飲食起居、家務(wù)勞動(dòng)等,也積極去探尋自己喜歡的事情,進(jìn)行有益于身心健康的活動(dòng)。
 
再多囑咐老年朋友們一句:應(yīng)當(dāng)意識(shí)到隨著年齡的增長(zhǎng),生理機(jī)能總是會(huì)有所退化的。特別是對(duì)于慢性疾病,既要重視、積極治療;又要放松心態(tài),不要過(guò)分擔(dān)憂。
 
滋補(bǔ)究是無(wú)益,總要自己加意葆練,庶無(wú)他慮
 
這句話出自左宗棠家書(shū)。
 
這是前輩對(duì)「補(bǔ)品」「保健品」的看法。
 
健康頭條的建議是:
 
首先把錢用在提高日常飲食的質(zhì)量上,買些新鮮的蔬果、好品質(zhì)的堅(jiān)果雜糧和乳制品,而不是優(yōu)先考慮選擇昂貴的營(yíng)養(yǎng)保健品。
 
決定購(gòu)買服用前,也最好咨詢一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生,而不能只看廣告。
 
像人參、西洋參、石斛之類,嚴(yán)格來(lái)說(shuō),屬于「藥物」。更要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,這樣才能最大程度地發(fā)揮療效,規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
 
總之呢,提醒朋友們,不要盲目跟風(fēng),不要因?yàn)殡娨?、網(wǎng)絡(luò)上提供了某個(gè)方子,就自己去藥房買了隨便吃。
 
而且,應(yīng)該優(yōu)先保證健康吃喝、適度運(yùn)動(dòng),為了控制慢性病,該吃的藥都遵醫(yī)囑服用。在此基礎(chǔ)上,再考慮保健品的事兒。
 
否則,真就是舍本逐末了。
 
老話說(shuō)的好,健康少不了。
 
以上5句老話,與現(xiàn)代的健康建議相當(dāng)一致??梢苑窒斫o親朋好友們,大家一起試著做一做呀。
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