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筋長一寸,壽延十年?7 組拉筋動作,消除全身酸痛

2018-08-25 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 不少人都聽過「筋長一寸,壽延十年」。介紹幾個(gè)溫和的拉伸動作,更適合中老年人以及平常不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友,做的時(shí)候可以慢慢來,不要太勉強(qiáng),也不要讓別人強(qiáng)按。每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動作重復(fù)2次,只需拉伸5~10分鐘就有好處。鍛煉完畢或者熱身之后再做,效果更好。覺得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友們,一起跟著做起來?

 不少人都聽過「筋長一寸,壽延十年」。

 
這當(dāng)然是種夸張的說法,身體好、活得久是多方面因素影響的,比如基因、飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動、注意體檢、心態(tài)平和、好運(yùn)氣等等等等,「拉筋」只能算其中一條。
 
不過也別小瞧了拉筋,因?yàn)?hellip;…
 
拉伸運(yùn)動好處多
 
雖然不敢說延年益壽,但經(jīng)常拉伸對身體的益處不少。
 
比如,拉筋能緩解肌肉緊張,預(yù)防腰痛、背痛、頸肩痛——不少人深受這些酸痛的困擾吧?
 
另外,拉伸能讓鍛煉更高效,事半功倍。而且發(fā)生意外摔倒等情況時(shí),好的柔韌性和靈活的反應(yīng),會保護(hù)我們不會輕易受傷。
 
拉伸前要注意這些
 
拉到什么程度比較好?
 
簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點(diǎn)「酸」,但沒到「痛」的程度。
 
健康頭條會介紹幾個(gè)溫和的拉伸動作,更適合中老年人以及平常不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友,做的時(shí)候可以慢慢來,不要太勉強(qiáng),也不要讓別人強(qiáng)按。
 
每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動作重復(fù)2次,只需拉伸5~10分鐘就有好處。鍛煉完畢或者熱身之后再做,效果更好。
 
覺得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友們,一起跟著做起來?
 
7組拉伸動作

照著模特一起做

1.頸部拉伸
 
看上去很簡單?
 
注意一點(diǎn):這并不是轉(zhuǎn)動脖子,而是在每個(gè)方向上,都有一個(gè)短暫停頓的拉伸。
 
這么做,比那種「環(huán)繞轉(zhuǎn)動式」對頸椎的壓力更小,但是對于頸部肌肉的放松效果更好。
 
2.頸肩環(huán)繞放松
 
對于經(jīng)常久坐,肩膀活動不那么靈活的人來說,這樣子「大幅度」的繞肩,能讓人覺得后背繃緊、頸肩放松,有種說不出的舒坦。
 
3.肩部拉伸
 
找一條毛巾(或彈力帶),甩在身后拉住。然后上面的胳膊輕輕上拉,下面的胳膊緩緩下拉,保證拉伸感,保持5個(gè)深呼吸左右的時(shí)長,然后換邊做。
 
如果柔韌性好,可以不要毛巾,直接拉手。
 
這個(gè)動作的要領(lǐng)是,不要快,慢下來,仔細(xì)感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和關(guān)節(jié)拉傷。
 
4.機(jī)械舞式肩部強(qiáng)化
 
身體、后背、手肘全部貼在墻上,像在做「機(jī)械舞」一樣,交替上下轉(zhuǎn)動手臂。
 
一開始,你可能會覺得有別著勁兒的不適感,可以稍微將手肘離開墻面一點(diǎn)。

5.上臂及肩膀肌肉拉伸
 
將手臂拉向另一側(cè),注意,不要按住肘關(guān)節(jié)。
 
還可以這樣做。
 
抬起手臂然后把一側(cè)上臂拉向另一側(cè),同樣要注意,別拉肘關(guān)節(jié)。
 
6.背部及大腿內(nèi)后側(cè)肌肉拉伸
 
坐下然后把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。
 
坐下然后讓腳掌相對,緩慢地伸直并合攏雙手,稍微彎腰低頭。
 
7.大腿前側(cè)的肌肉拉伸
 
側(cè)躺下,用一只手向后拉同側(cè)的腳,拉伸2次后換一邊。
 
膝蓋向后拉得越遠(yuǎn),強(qiáng)度就越大,注意不要太猛。
 
任何運(yùn)動都少不了兩個(gè)字:堅(jiān)持。拉伸也是同樣。
 
可以每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來拉拉筋,標(biāo)準(zhǔn)地做完一套拉伸之后,你一定會覺得通體舒暢。
 
當(dāng)然,還要提醒自己:無論是工作還是休息時(shí),不管是站是坐是走,都要注意保持正確的體態(tài)。
 
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